Kostir fæðingarjóga

Regluleg hreyfing er gagnleg á meðgöngu. Fæðingarjóga er góður kostur fyrir æfingu með litlum áhrifum sem veitir ýmsa kosti sem eru bæði líkamlegir og andlegir. Fæðingarjóga bætir liðleika, styrkir vöðva og hjálpar til við að veita náttúrulega léttir frá sumum algengum óþægindum á meðgöngu. Mundu alltaf að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú byrjar á einhverju æfingaprógrammi, sérstaklega ef þú ert barnshafandi.

Eykur styrk og liðleika: Regluleg jógaiðkun hjálpar til við að auka sveigjanleika í vöðvum og nærliggjandi vefjum. Þetta hjálpar til við að auka blóðrásina. Regluleg iðkun fæðingarjóga teygir og tónar vöðvana, sem gerir þá sterkari og sveigjanlegri.

Hjálpar til við að draga úr bólgu og liðbólgu: Bólga og bólga stafar af vökvasöfnun og minnkaðri blóðrás. Þar sem jóga hjálpar til við að efla blóðrásina er það áhrifaríkt til að koma í veg fyrir og draga úr bólgu. Þetta dregur úr algengum bólgum í ökklum, fótum og höndum.

Kemur í veg fyrir og dregur úr verkjum í mjóbaki og sciatica verki: Verkir í neðri baki og sciatica eru algengar kvartanir á meðgöngu. Breytingin á líkamsstöðu er ábyrg fyrir miklu af þessum sársauka. Regluleg fæðingarjógaæfing teygir vöðvana í neðri bakinu og styrkir þessa vöðva. Það hjálpar einnig að bæta líkamsstöðu sem hjálpar við bakverkjum.

Skapar og viðheldur vellíðan: Jóga hjálpar til við að losa spennu úr líkamanum. Það er einnig öflugt tæki til slökunar, sem hjálpar til við að viðhalda vellíðan. Þetta ásamt auknum liðleika og færri verkjum eykur vellíðan.

Streitulosun: Þungaðar konur finna oft fyrir stressi. Jóga er mjög áhrifaríkt til að draga úr streitu. Með reglulegri iðkun fæðingarjóga muntu líða betur í stakk búin til að takast á við streitu.

Hjálpar þér að undirbúa þig fyrir fæðingu: Í jóga lærir þú hvernig á að finna og losa um spennu í líkamanum. Að læra þessa tækni mun vera mjög gagnlegt í fæðingu. Spenna í vöðvum veldur því að líkaminn framleiðir minna oxytósín.

Öflugt slökunartæki á meðgöngu og í fæðingu: Þar sem þú hefur lært að staðsetja og losa um spennu í líkamanum muntu geta gert það meðan á fæðingu stendur. Þar af leiðandi muntu vera ólíklegri til að spennast upp við hvern samdrátt. Hæfni til að slaka á í gegnum samdrætti leiðir til minni sársauka sem og betri framfarir í fæðingu.

Slökun, myndmál og öndun eru gagnleg í fæðingu: Öndun er stressuð í jógatíma fyrir fæðingu. Öndunartæknin felst í því að taka loft hægt inn í gegnum núið og anda alveg frá sér. Þessi slaka öndunartækni er gagnleg til að létta spennu og færir vöðvunum og barninu meira súrefni.

Í mörgum fæðingarjógatímum eru öndun, slökun og myndmál sérstaklega sniðin fyrir barnshafandi konu. Þú munt læra verkfæri og tækni sem þú munt geta notað meðan á fæðingu stendur.

Þú getur farið á námskeið í fæðingarjóga eða æft heima með DVD. Boðið er upp á fæðingarjógatíma á jógastofum víða um land. Hringdu í vinnustofuna þína til að finna námskeið. Ef þeir bjóða ekki upp á slíkt gætu þeir vísað þér á annað stúdíó. Læknirinn þinn eða ljósmóðir gæti líka vitað um námskeið á þínu svæði. Vertu viss um að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú byrjar jóga eða aðra æfingaráætlun.

Það eru kostir við að taka jógatíma fyrir fæðingu, frekar en að nota DVD. Í bekknum hittir þú aðrar verðandi mæður. Samtalið og félagsskapurinn er mikill ávinningur. Að auki mun leiðbeinandi hjálpa þér að læra asanas og tryggja að þú sért að gera þau rétt og ekki ofleika það. Í tímum koma stundum upp efni sem tengjast meðgöngu, fæðingu og fæðingu og þessar upplýsingar eru dýrmætar.

Ef þú ert ekki með námskeið á þínu svæði er hægt að kaupa nokkra DVD-diska fyrir fæðingu með jóga. Þú þarft jógamottu, einnig kölluð Sticky motta. Þú gætir viljað fá leikmuni, svo sem kubba eða ól til að hjálpa þér við æfingar. Þessar eru seldar alls staðar þar sem jógamotturnar eru seldar.

Hér er falleg röð af myndböndum um fæðingarjóga sem við fundum á Youtube:

Að anda rétt meðan á æfingu stendur og sérstaklega jóga er mjög mikilvægt:

Eftir að hafa æft öndun er hliðarteygja gott að skipta yfir í:

Á meðan þú ert enn á gólfinu geturðu næst skipt yfir í Cat Cow stöðuna

Næst geturðu lært hnébeygjustöðuna

Fín standandi stelling er Warrior 1. Hann hjálpar ekki aðeins við að styrkja fæturna heldur er hún frábær mjaðmaopnunaræfing þegar þú ert í fæðingu

Mundu að hafa alltaf samband við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýju æfingaprógrammi, og til að taka það rólega, vilt þú ekki gera of mikið í einu og hugsanlega meiða þig eða ófætt barn þitt. Þetta eru bara nokkur dæmi um jóga fyrir fæðingu og sumir af kostunum. Þú gætir viljað athuga á staðnum til að sjá hvort staðbundin Y eða líkamsræktarstöð er með námskeið. Það hjálpar alltaf að tala við einhvern í eigin persónu og er alltaf gaman að kynnast nýju fólki. Við vonum að þú hafir notið þessarar stuttu kynningar á fæðingarjóga.