Koffín á meðgöngu

Ráðleggingar um koffín á meðgöngu eru mismunandi eftir uppruna. Sumar bækur og greinar segja þér að lítið magn af koffíni sé í lagi, á meðan aðrir mæla með því að sleppa því alveg. Það sama á við um heilbrigðisstarfsfólk. Sumir segja að takmarkað magn af koffíni sé ekki hættulegt á meðan aðrir segja að útrýma því algjörlega. Með mismunandi ráðleggingar getur verið erfitt að vita hvað á að gera.

 

Málið verður enn ruglingslegra vegna þess að rannsóknir á koffínnotkun á meðgöngu eru ekki í samræmi. Rannsókn FDA seint á níunda áratugnum sýndi að koffínneysla hafði áhrif á tíðni fósturláta. Rannsókninni var síðar vísað á bug vegna þess að rottur voru notaðar í rannsókninni. Seinna rannsóknir á menn voru gagnrýndir vegna þess að þeir náðu ekki að stjórna öðrum þáttum eins og tóbaks- og áfengisneyslu.

 

Síðari rannsóknir, eins og gerðar voru á Yale-New Haven sjúkrahúsinu, stjórnuðu þáttum þar á meðal notkun koffíns og tóbaks. Þessi rannsókn sýndi fylgni milli lágrar fæðingarþyngdar og koffínneyslu. Konurnar sem ekki voru útsettar fyrir koffíni voru með 1.4% tíðni lágrar fæðingarþyngdar. Hópurinn með miðlungsnotkun, minna en 300 mg á dag, var með 2.3% tíðni lágrar fæðingarþyngdar. Með inntöku yfir 300 mg á dag hækkaði hlutfall lítillar fæðingarþyngdar upp í 4.6%. Hér er slóðin fyrir frekari upplýsingar: http://aje.oxfordjournals.org/cgi/content/abstract/126/5/813. Besta útkoman var hjá mæðrum sem forðuðust algjörlega koffín.

 

Það sem flestir vísindamenn eru sammála um er að koffín er ekki gott í stórum skömmtum. Vísindamenn eru sammála um að mikið magn af koffíni, eins og stærri skammtar en þrír til sex bollar á dag, hafi neikvæð áhrif á barnið. Algengustu vandamálin sem tengjast koffínnotkun eru lág fæðingarþyngd og fósturlát. Þegar koffínnotkun er sameinuð sígarettu verður þessi hætta enn meiri.

 

The March of Dimes hefur vel graf sem sýnir magn koffíns í algengum matvælum og drykkjum. Þessi mynd gerir það miklu auðveldara að ákveða hvað á að njóta og hvað á að forðast.

 

Þegar þú ákveður að takmarka koffín skaltu ekki bara skera úr kaffinu þínu. Hafðu í huga að koffín er til staðar í öðrum matvælum og drykkjum. Ef þú geymir kaffibollann þinn á morgnana, vertu viss um að þú fáir ekki of mikið frá öðrum aðilum yfir daginn. Koffín er til staðar í gosi, tei, kakói, sælgæti og jafnvel sumum lyfjum. Það er mikilvægt að hafa allar heimildir með þegar reynt er að takmarka koffín.

 

 

Ef þú hefur ákveðið að þér líði betur að útrýma koffíni úr mataræði þínu, gætirðu ekki viljað hætta kalt kalkún. Þetta á sérstaklega við ef þú ert með mikla neyslu af koffíni frá nokkrum aðilum. Ef þú hættir skyndilega öllu koffíni geturðu fundið fyrir aukaverkunum eins og mígrenishöfuðverkjum.

 

Byrjaðu á því að fjarlægja góðan skammt af koffíni úr mataræði þínu, en ekki allt í einu. Takmarkaðu neyslu þína í fyrstu við tvo bolla af koffíndrykkjum yfir daginn. Þetta getur verið tveir bollar af kaffi eða kaffibolli á morgnana og íste síðar um daginn. Þegar þú hefur aðlagast þessu geturðu skorið út annan af þessum tveimur skömmtum. Eftir nokkra daga til viku, fjarlægðu síðasta bollann. Þessi hægfara lækkun mun hjálpa til við að koma í veg fyrir höfuðverk sem tengist koffínfráhvarfi.

 

Eins og alltaf, áður en þú breytir mataræði þínu eða lífsstíl á meðgöngu, vertu viss um að hafa samráð við heilbrigðisstarfsfólk þitt. Það er ekkert mikilvægara en litla lífið innra með þér.