Slökunaræfingar fyrir meðgöngu og fæðingu

 

Ef þú ert að skipuleggja náttúrulega fæðingu fyrir barnið þitt, viltu eyða tíma í að læra náttúrulegar aðferðir til að takast á við samdrætti. Í tímum sem ætlaðir eru fyrir náttúrulega fæðingu lærir þú margvíslegar aðferðir til að takast á við verki í fæðingu. Þessar aðferðir ætti að æfa alla meðgönguna til að létta kvíða og undirbúa fæðingu barnsins þíns, og jafnvel þótt þú sért ekki að skipuleggja fullkomlega náttúrulega fæðingu munu þær hjálpa þér að slaka á og draga úr kvíða og streitu sem fylgir meðgöngu. 

Rétt öndun hjálpar til við að létta spennu. Flestir anda grunnt í brjósti, frekar en að anda frá þindinni. Þetta eykur spennu og hindrar slökun. Hæg öndun í kvið hjálpar til við að losa um spennu og slaka á líkamanum. Færri vöðvar eru notaðir við kviðöndun, sem gerir það skilvirkara til að slaka á.

 

Ef þú tekur fæðingarnámskeið lærir þú þessa öndunaraðferð. Þú getur líka gert það heima. Sumum konum finnst þetta virka vel þegar þú slakar á í þægilegri stöðu. Liggðu á hliðinni eða sestu í örlítið hallandi stöðu og leggðu höndina á kviðinn. Þetta mun hjálpa þér að finna kviðinn hækka með andanum. Andaðu rólega inn og leyfðu andanum að fylla kviðinn. Að æfa djúpa öndun á meðgöngu mun hjálpa þér að slaka á og búa þig undir öndun í fæðingu. 

Spenna í vöðvum gerir erfiðara að stjórna fæðingarverkjum. Samdrættirnir eru ákafari þegar vöðvarnir í kringum legið eru spenntir. Þeir sem stunda náttúrulegar fæðingaraðferðir eins og Bradley aðferðina kenna slökun sem leið til að draga úr sársauka í fæðingu.

 

Þessi aðferð felur í sér að slaka á öllum vöðvum líkamans. Það þarf æfingu til að læra að slaka á öllum vöðvum líkamans, svo þú vilt ekki bíða þangað til fæðingin reynist. Æfðu þig alla meðgönguna til að læra að slaka á að fullu. Þetta getur einnig hjálpað til við að draga úr streitu á meðgöngu, sem er hvorki gott fyrir þig né barnið þitt. Þú getur annað hvort byrjað á höfðinu og unnið niður í gegnum líkamann eða byrjað á tánum og unnið upp að höfðinu.

 

Í tilgangi þessarar skýringar munum við byrja á höfuðinu. Þú getur gert hið gagnstæða ef þú vilt og byrjað með tærnar. Liggðu eða hallaðu þér í þægilegri stöðu. Þú byrjar að spenna og losa vöðvana fyrst í ennið og síðan í andlitið. Að spenna vöðvana áður en slakað er á þeim er gott til að læra að finna og losa um spennu.

 

Spenntu smám saman og slepptu vöðvunum niður í gegnum búk, handleggi, fingur, fætur og tær. Þegar þú ert búinn að slaka á vöðvunum alveg niður á tær muntu slaka á og slaka á. Hugsaðu um svæði líkamans og finndu eftir spennu. Spenntu og losaðu vöðvana á hvaða svæði sem er þar sem þú finnur fyrir spennu eða spennu. Endurtaktu þetta þar til allur líkaminn þinn er slakaður. Sumar konur finna að það að æfa þessa aðferð í rúminu hjálpar þeim að sofa betur. 

Visualization hjálpar til við að slaka á huga og líkama. Ótti um fæðingu og almennar áhyggjur eru ekki gagnlegar meðan á fæðingu stendur eða jafnvel á meðgöngu. Að læra að slaka á og sjá fyrir þér afslappandi og huggandi stað mun hjálpa þér að losa þig við kvíða sem getur gert fæðingu erfiðari.

 

Visualization felur í sér að ímynda þér sjálfan þig á stað sem þér finnst huggandi. Þetta er oft staður í náttúrunni. Það gæti verið að liggja á heitri strönd í sólinni, sitja á fjallstoppi eða tún fullan af blómum. Þú slakar á og einbeitir þér að ímynd staðarins sem þú hefur valið. Því fleiri skynfæri sem notuð eru, því áhrifaríkari er tæknin fyrir fæðingu. Til dæmis, ef þú ert að sjá fyrir þér strönd, finndu hlýju sólina á húðinni, finndu áferð sandsins, lyktu af saltloftinu og smakkaðu saltvatnið á tungunni. Þegar fleiri skynfæri eru notuð, finnst myndin raunverulegri og er meira afslappandi. 

 

Æviágrip
Patricia Hughes er sjálfstætt starfandi rithöfundur og fjögurra barna móðir. Patricia er með BA gráðu í grunnmenntun frá Florida Atlantic University. Hún hefur skrifað mikið um meðgöngu, fæðingu, uppeldi og brjóstagjöf. Auk þess hefur hún skrifað um heimilisskreytingar og ferðalög.