Meðganga: 5 breytingar sem þarf að gera á mataræði þínu núna

Ef þú borðar alltaf heilbrigt og vel hollt mataræði gætir þú ekki þurft að gera breytingar þegar þú uppgötvar að þú sért ólétt. Hins vegar erum við flest ekki svo fullkomin. Þegar konur verða óléttar fær það sem við neytum skyndilega nýja þýðingu.

Auka vökvainntöku fyrir velferð bæði þín og barnsins þíns. Mjólk og safi eru góðar uppsprettur næringarefna, en ekki gleyma að drekka vatnið þitt. Vatn er mikilvægt af mörgum ástæðum á meðgöngu. Vatn er nauðsynlegt til framleiðslu á legvatni. Þessi vökvi verndar barnið á meðgöngu og er stöðugt verið að skipta um hann. Ofþornun getur leitt til ótímabærrar fæðingar. Þetta er önnur góð ástæða til að innihalda nóg af vatni í mataræði þínu.

 

Fyrir móðurina hefur það nokkra kosti að vera vel vökvaður. Að halda vökva vel getur dregið úr sumum algengum óþægindum á meðgöngu, svo sem morgunógleði og hægðatregðu. Þegar þú ert þurrkaður er líklegra að þú þjáist af þvagfærasýkingu. Þungaðar konur ættu að innihalda átta glös af vatni í daglegu mataræði sínu.

Skerið koffín, áfengi og tóbak fyrir heilsu barnsins þíns. Koffín virkar sem þvagræsilyf og getur stuðlað að ofþornun. Áfengi hefur svipuð áhrif á líkamann, sem er einn þáttur sem stuðlar að hang-over. Að auki getur áfengi stuðlað að fósturláti og leitt til fósturalkóhólheilkennis og fósturáfengisáhrifa, sem er minna alvarlegt, en samt hættulegt ástand.

 

Tóbak er ekki gott fyrir þig hvenær sem er, en er sérstaklega hættulegt á meðgöngu. Nikótínið í sígarettureyknum þrengir að æðum, sem takmarkar súrefni við barnið. Þetta getur leitt til vandamála eins og andvana fæðingu, fósturláts, ótímabært rof á himnunum, lágri fæðingarþyngd og ótímabærri fæðingu. Samkvæmt tölum frá bandarísku lýðheilsugæslunni, ef allar barnshafandi konur hættu að reykja, gæti fæðingum fækkað um 11 prósent og dauðsföllum nýbura um 5 prósent. Fyrir frekari upplýsingar um hættur reykinga og ráð til að hætta: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

Veldu hollan mat fyrir bæði máltíðir og snarl. Heilbrigt og vel hollt mataræði mun veita barninu þínu þá næringu sem þarf til að vaxa rétt. Að auki getur hollt mataræði hjálpað til við að draga úr hættu á ákveðnum fylgikvillum sem geta tengst of mikilli þyngdaraukningu, svo sem meðgöngueitrun og meðgöngusykursýki. Sumum konum finnst skap þeirra og morgunógleði batna með hollu mataræði.

 

Jafnt mataræði ætti að innihalda margs konar næringarefni. Flókin kolvetni, ferskir ávextir og grænmeti, prótein, kalsíum og járn eru nokkur af þeim næringarefnum sem ætti að vera með í mataræði þínu. Að halda dagbók yfir fæðuinntöku þína getur hjálpað ef þú átt í erfiðleikum með að halda utan um næringarefnin í mataræði þínu. Fyrir frekari upplýsingar um matvæli sem á að hafa í mataræði þínu, skoðaðu http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

Fólínsýra er mikilvægt næringarefni snemma á meðgöngu. Sýnt hefur verið fram á að fólínsýra dregur úr hættu á galla í taugarrörum, svo sem hryggjarlið. Fæðingarvítamín innihalda fólínsýru og hún er til staðar í ákveðnum matvælum. Appelsínusafi, spergilkál, spínat, jarðhnetur og aspas innihalda fólínsýru. Sum matvæli, eins og brauð og korn, eru nú auðguð með fólínsýru. Taugagangagallar koma fram snemma á meðgöngu, þannig að ef þú ert að reyna að verða þunguð er gott að auka neyslu á þessu mikilvæga næringarefni.

 

Ofangreind eru bara almennar leiðbeiningar, hafðu alltaf samband við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú gerir einhverjar breytingar á meðgöngu, sérstaklega ef þú ert með heilsufar.