Meðganga og ávinningur af Kegel æfingum

Þú gætir hafa heyrt um Kegel æfingar frá lækninum þínum, á fæðingartíma barna eða lesið um þær í meðgöngubók. Kegel æfingum er ætlað að styrkja vöðva grindarbotns og leggangavöðva. Þegar þessir vöðvar eru sterkir eru ólíklegri til að veikjast af auknum þrýstingi vaxandi legs á þvagblöðru og grindarvöðva.

 

Það eru nokkrir kostir við að gera kegel æfingar reglulega, á meðgöngu, við fæðingu og árin eftir að þú lýkur barneignum. Að styrkja þessa vöðva alla meðgönguna hjálpar til við að styrkja þá í undirbúningi fyrir fæðingu. Að auki muntu komast að því að það er auðveldara að slaka á vöðvum perineum, sem er gagnlegt fyrir náttúrulega verkjastillingu meðan á fæðingu stendur.

 

Önnur rannsókn leiddi í ljós að kegel æfingar geta hjálpað til við að stytta vinnu. Rannsóknin frá 2004, sem birt var í British Medical Journal, leiddi í ljós að konur sem stunduðu kegel æfingar reglulega voru ólíklegri til að upplifa langvarandi annað stig fæðingar. Þetta er þrýstistigið. Þessi hópur var líka ólíklegri til að þurfa AC hluta. Fyrir frekari upplýsingar skoðaðu: http://www.bastyrcenter.org/content/view/628

 

Regluleg hreyfing á grindarbotnsvöðvum býður upp á aðra kosti við fæðingu og fæðingu. Vel tónaðir vöðvar munu veita þér betri stjórn á vöðvunum, hvort sem þú slakar á vöðvunum meðan á vinnu stendur eða notar þá á skilvirkari hátt á fæðingarstigi. Þessi stjórn og tónn þýða einnig í minni hættu á að rífa perineum meðan á fæðingu stendur og minni hættu á að þurfa á episiotomy að halda.

 

Kegel æfingar á meðgöngu og eftir það býður upp á ávinning síðar á ævinni. Álagsþvagleki er nokkuð algengt vandamál á meðgöngu og stafar af þrýstingi á grindarholsvöðvana og versnar af veikum vöðvum. Fyrir sumar konur er þetta vandamál sem heldur áfram eftir meðgöngu. Það versnar líka með aldrinum. Styrking vöðva grindarbotnsins mun hjálpa til við að koma í veg fyrir þessi vandamál.

 

Besta leiðin til að finna kegel vöðvana er að stöðva þvagstrauminn þegar þú ferð á klósettið. Þetta er vöðvasamdrátturinn sem þú munt nota þegar þú ert að gera kegel. Byrjaðu á því að slaka á vöðvunum og draga þá hægt saman, haltu í nokkrar sekúndur og slepptu. Endurtaktu þetta ferli nokkrum sinnum og gerðu þetta nokkrum sinnum á dag. Það tekur aðeins nokkrar mínútur og enginn veit einu sinni að þú ert að gera það.

 

Svo hversu oft ættir þú að gera þessar æfingar? Sérfræðingar benda til þess að 200 kegel á dag ætti að vera markmiðið fyrir hámarks ávinning. Þetta virðist vera mikill fjöldi, en þú getur náð því markmiði með því að gera æfingarnar í nokkrar mínútur, tvisvar eða þrisvar yfir daginn.

 

Hjá sumum konum er vandamálið að muna eftir að gera æfingarnar. Gagnleg tillaga er að gera þær með ákveðnum öðrum athöfnum. Þetta mun hjálpa þér að muna að gera þær. Til dæmis, gerðu kegel þegar þú bíður í umferðinni eða á meðan á auglýsingum uppáhalds sjónvarpsþáttarins þíns stendur. Að setja tíma fyrir æfinguna eykur líkurnar á að þú gerir þær reglulega.

 

Mundu alltaf að áður en þú byrjar á einhverju æfingaprógrammi, sérstaklega á meðgöngu, skaltu hafa samband við lækninn þinn.

Æviágrip
Patricia Hughes er sjálfstætt starfandi rithöfundur og fjögurra barna móðir. Patricia er með BA gráðu í grunnmenntun frá Florida Atlantic University. Hún hefur skrifað mikið um meðgöngu, fæðingu, uppeldi og brjóstagjöf. Auk þess hefur hún skrifað um heimilisskreytingar og ferðalög.