Að takast á við þunglyndi fyrir og eftir fæðingu

Þú hefur heyrt um konur sem þjást af fæðingarþunglyndi og halda ekki að það gæti komið fyrir þig. Hér eru nokkrar staðreyndir og ráð til að komast í gegnum „baby blues“...

eftir Jennifer Shakeel

Þú hefur heyrt um konur sem þjást af fæðingarþunglyndi. Sumir hafa komist í fréttirnar með því sem þeir hafa gert. Þú gætir jafnvel muna stóru deilurnar á milli Brooke Shields og Tom Cruise fyrir nokkrum árum um hvort þetta væri raunverulegt ástand eða ekki og hvort nota ætti lyf til að komast í gegnum það. Læknirinn þinn gæti talað stuttlega við þig um það, og þá munt þú sleppa því. Hugsunin sem mun koma upp í huga þinn er: "Hver í ósköpunum gæti verið þunglyndur yfir svona dásamlegum atburði?" Svarið er, fleiri konur en þú gerir þér grein fyrir.

Það fyrsta sem ég vil að þú skiljir að þunglyndi á síðasta þriðjungi meðgöngu er eðlilegt. Hormónasveiflan, orkutapið, að geta ekki sofið almennilega, átta sig á því að þú sért að fara að verða nýbökuð mamma (í fyrsta skiptið eða annað eða þriðja) allt sem sígur inn getur valdið því að konu líður niður, ekki alveg eins og hún sjálf og þunglynd. Það er ekki þar með sagt að allar konur gangi í gegnum þetta. Ég gerði það ekki með fyrstu tvær mínar, en ég get sagt þér með þessari ... síðustu tvær vikur hafa verið erfiðar.

Skildu að þunglyndið er ekki búið að eignast barn. Það þýðir ekki að þú sért ekki ánægður með nýja gleðina. Það er meira að þú efast um allt sem þú hefur gert í fortíðinni fram að þessu og veltir því fyrir þér hvort þú eigir eftir að verða góð mamma. Líf þitt á eftir að breytast verulega, sama hvort það er fyrsta eða þriðja eða fjórða barnið þitt. Það versta í heiminum sem þú getur gert er að viðurkenna ekki og tala um hvernig þér líður. Talaðu við einhvern sem þú treystir, sem þú ert sátt við, sem er ekki að fara að dæma þig. Þetta getur verið maki þinn, systir þín, mamma, meðferðaraðilar, besti vinur, læknir ... talaðu við einhvern. Ef það þýðir að þú situr og eyðir síðdeginu í að gráta og þú veist ekki af hverju, situr þá og grætur og taktu síðan upp símann og hringdu í viðkomandi.

Fyrir mig hef ég eytt síðustu tveimur vikum í að spyrja hvort ég sé góð eiginkona og góð mamma. Ég velti því fyrir mér hvort ástæðan fyrir því að þetta barn sé enn ekki að koma út vegna þess að hún er hrædd um að ég sé að fara að klúðra henni. Þetta hefur auðvitað valdið manninum mínum áhyggjum og fengið litla systur mína til að leika hlutverk stóru systur þar sem hún eyddi klukkutímum í síma með mér um daginn þegar ég grét og játaði allar áhyggjur mínar og sagði mér hreinskilnislega það sem ég þurfti að heyra . Ég er ótrúlega þakklát fyrir manninn minn og systur mína.

Nú skulum við tala um fæðingarþunglyndi. Það eru þrjár mismunandi gerðir af fæðingarþunglyndi, það sem við þekkjum öll sem „baby blues“ sem gerist rétt eftir fæðingu á fyrstu 5 dögum. Fæðingarþunglyndi, sem hefur áhrif á 1 af hverjum 10 konum, byrjar þegar barnið blár og þróast hratt. Það er líka Puerperal Psychosis, þetta gerist á fyrstu þremur mánuðum eftir fæðingu, hefur áhrif á 1 af hverjum 1000 konum og er alvarlegasta tilfellið.

Aftur, það er eðlilegt að fá „baby blues“, allt frá 50 til 75% kvenna upplifa þetta ástand. Þú gætir fundið fyrir tárum, kvíða, pirringi og þú gætir jafnvel fundið fyrir áhugaleysi gagnvart barninu. Þetta hverfur venjulega eins fljótt og það kom. Ljóst er að fæðingar- og fæðingarþunglyndi eru framfarir af bláa barninu, hvert um sig alvarlegra en það fyrra. Við hvaða aðstæður sem er er mjög mikilvægt að þú ræðir við einhvern um hvernig þér líður og ráðfærðu þig endilega við heilbrigðisstarfsfólk þitt ef hlutirnir lagast ekki. Það er ýmislegt annað sem þú getur gert til að hjálpa þér að komast í gegnum það sem þér líður.

Fyrst þarftu að sjá um sjálfan þig. Ég skil að nýtt barn getur verið jafn yfirþyrmandi og það er spennandi. Ný börn eru líka mjög krefjandi, sem getur gert það mjög erfitt fyrir þig að muna að taka tíma fyrir sjálfan þig. Núna er mikilvægasti tíminn fyrir þig til að vera viss um að þú sért að hugsa um þig.

1. Sofðu eins mikið og þú getur. Þegar barnið sefur VERÐUR þú að sofa. Heimilisvinnan getur beðið. Ef þú sviptir þig svefni muntu láta allt virðast miklu verra en það er. Svefninn er leið móður náttúrunnar til að láta líkama og huga ná sér.

2. Borðaðu næringarríkt. Þó þessi bolli af koffíni á morgnana hjálpi þér að bæta þig nógu mikið til að að minnsta kosti viðurkenna heiminn, þá er það í raun að gera þér meiri skaða en gott. Ef þú ert eins og ég, muntu samt vilja kaffið, svo vertu viss um að drekka appelsínusafa og nóg af vatni. Borðaðu ferska ávexti og grænmeti, ekki franskar og drasl. Líkaminn þinn þarf næringarefnin til að gera við sig og halda þér gangandi.

3. Æfing. Já, stattu upp og hreyfðu þig. Farðu í göngutúr með barninu, ferska loftið mun hjálpa til við að létta streitu og hreinsa hugann.

4. Taktu þér smá "mig" tíma. Þetta er mjög erfitt, en mjög mikilvægt svo að þú haldir geðheilsunni. Það skiptir ekki máli hvort um er að ræða 10 mínútna bað, þar sem þú kveikir á kertum, spilar mjúka tónlist og dregur í sig loftbólurnar. Það eru tíu mínútur sem snýst allt um þig.

Þó að flestar konur komist nokkuð fljótt yfir fæðingarþunglyndi er mikilvægt að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann ef hlutirnir lagast ekki eða versna.

Æviágrip
Jennifer Shakeel er rithöfundur og fyrrverandi hjúkrunarfræðingur með yfir 12 ára læknisreynslu. Sem móðir tveggja ótrúlegra barna með eitt á leiðinni er ég hér til að deila með þér því sem ég hef lært um uppeldi og gleðina og breytingarnar sem eiga sér stað á meðgöngu. Saman getum við hlegið og grátið og glaðst yfir því að við erum mömmur!