Hvað á að borða þegar þú reynir að verða þunguð

Stundum gerist þungun ekki eins fljótt og við viljum, eða það er ekki eins auðvelt og við vonuðumst eftir. Talandi af reynslu, ekkert er meira vonbrigði og pirrandi en að reyna að verða ólétt. Fyrir nýjasta barnið okkar tók það okkur meira en eitt ár og eitt fósturlát og rétt þegar við vorum að fara að gefa upp vonina komumst við að því að við værum óléttar. Ég trúi því að það hafi verið matarvalið sem ég tók síðustu tvo mánuði sem hjálpuðu til við að auka líkurnar á getnaði.

Trúðu það eða ekki það eru ákveðin matvæli sem auka líkurnar á að verða þunguð. Svo ef þú ert að gera alla aðra hluti sem mælt er með eins og staðsetningu og tímasetningu, hvers vegna ekki að breyta mataræði þínu aðeins.

Heilbrigt mataræði er jafn mikilvægt, ef ekki mikilvægara, á meðan þú ert að reyna að verða ólétt og þegar þú kemst að því að þú sért ólétt. Maturinn sem þú valdir að neyta hefur bein áhrif á frjósemi þína, þetta á við um hugsanlega mömmu og væntanlega pabba. Þannig að sem par þarftu að gera meðvitaða tilraun til að fylgjast með því sem þú ert að borða.

Nokkrir skammtar af ávöxtum og grænmeti á dag eru mikilvægir. Þú ættir líka að ganga úr skugga um að þú fáir heilkorn og kalsíumríkan mat á hverjum degi. Ekki halda að ef þú missir af deginum í dag geturðu bætt það upp á morgun. Vítamín eins og E, C, fólínsýra og sink eru lykilnæringarefni fyrir heilbrigða sæðisfrumur. Fyrir konur þarftu að fá að minnsta kosti 400 míkrógrömm af fólínsýru á dag. Fólínsýra hjálpar til við að styðja við réttan vöxt taugapípunnar og dregur einnig úr hættu á heilablóðfalli, hjartaáföllum, krabbameini og sykursýki.

[widget id=”text-464846004″]text-464846004[/widget]Mataræði þitt ætti líka að vera ríkt af laufgrænu grænmeti og sítrusávöxtum. Ekki hafa áhyggjur af því að fá of mikið vegna þess að fólínsýra er vatnsleysanleg og vatnið mun skola út umfram allt. Það að vera vatnsleysanlegt þýðir líka að mikið af því getur tapast þegar það er soðið. Svo reyndu að borða ferskt eða frosið dökkt laufgrænt og ef þú ert að elda þá gufaðu það eða eldaðu það í smá vatni.

Ef þú hefur áhyggjur af því að þú takir ekki nóg af þessu í gegnum matinn gætirðu viljað íhuga fæðubótarefni, að minnsta kosti á meðan þú ert að reyna að verða þunguð. Þegar ég segi bætiefni er ég ekki að meina fjölvítamín. Læknar hafa mælt með því að konur sem eru að reyna að verða þungaðar byrji á vítamínum fyrir fæðingu áður en þær verða þungaðar. Sem betur fer þarftu ekki lyfseðil fyrir þeim; það eru til ýmis góð vítamín án búðarborðs. Ég valdi að nota og öll náttúruleg fæðingarvítamín. Einnig er hægt að fá einstök fæðubótarefni eins og fólínsýru í lausasölu. Ég vil þó leggja áherslu á að fæðubótarefni geta ekki komið í stað heilsusamlegs mataræðis. Það er alltaf betra að fá næringarefni úr heilum hráfæði en pillur í krukku.

Matur sem á að forðast eða takmarka verulega eru koffín, reyndu að halda þér við þrjá bolla af eða minna svo það hafi ekki áhrif á frjósemi þína. Og á meðan fiskur er almennt talinn hollur, á meðan þú ert að reyna að verða þunguð, útrýmdu fiski sem inniheldur mikið kvikasilfur eins og hákarl, sverðfisk, makríl og flísfisk. Unnið kjöt, eins og pakkað kjöt, ætti að neyta í mjög litlu magni og forðast ætti að fullu hrátt og reykt kjöt.

Bara stutt áminning um ofangreindar ráðleggingar:

Að fylgja ofangreindum ráðleggingum um mataræði mun ekki lækna ófrjósemi, en ef þú ert fær um að verða þunguð mun það auka líkurnar á þungun.

[búnaður id=”text-464846009″]texti-464846009[/búnaður]

Æviágrip
Jennifer Shakeel er rithöfundur og fyrrverandi hjúkrunarfræðingur með yfir 12 ára læknisreynslu. Sem móðir tveggja ótrúlegra barna með eitt á leiðinni er ég hér til að deila með þér því sem ég hef lært um uppeldi og gleðina og breytingarnar sem eiga sér stað á meðgöngu. Saman getum við hlegið og grátið og glaðst yfir því að við erum mömmur!

Engan hluta þessarar greinar má afrita eða afrita á nokkurn hátt án skýlauss leyfis More4Kids Inc © 2010 Allur réttur áskilinn