Hreyfing er gagnleg á meðgöngu svo lengi sem þú ert heilbrigð og ekki í mikilli áhættu. Hreyfing skilar sér í færri verkjum, er góð fyrir mjóbakið og dregur úr streitu. Konur sem eru í formi hafa tilhneigingu til að eiga auðveldari fæðingu. Ráðfærðu þig við lækninn áður en þú byrjar einhverja æfingarrútínu.
eftir Patricia Hughes
Hreyfing er gagnleg á meðgöngu svo lengi sem þú ert heilbrigð og ekki í mikilli áhættu. Hreyfing skilar sér í færri verkjum, er góð fyrir mjóbakið og dregur úr streitu. Konur sem eru í formi hafa tilhneigingu til að eiga auðveldari fæðingu. Ráðfærðu þig við lækninn áður en þú byrjar einhverja æfingarrútínu.
Læknirinn gæti ráðlagt þér að hreyfa þig ef þú ert með fylgikvilla eða ert talinn vera í mikilli hættu. Læknirinn gæti takmarkað hreyfingu ef þú hefur sögu um ótímabæra fæðingu, hjartavandamál, háan blóðþrýsting, astma, blæðingar, margfalda: Meðganga eða vandamál með fylgju eða legháls.
Bestu tegundir æfinga
Sund: Sund er frábær kostur fyrir prenatal æfa. Það ber ekki þyngd og vinnur alla vöðvahópa þína. Seinna á meðgöngu er sund frábært til að létta álagi þar sem barnið þitt verður þyngra. Það er frábært að eyða tíma í vatninu þegar það er of heitt fyrir aðra hreyfingu.
Ganga: Þetta er góð æfing með litlum áhrifum. Fólk á öllum líkamsræktarstigum getur gengið hvar sem er. Byrjaðu rólega og ekki ofleika þér. Þú getur byggt upp á hraðari hraða eða lengt tímann smám saman. Vertu viss um að vera með vökva þegar þú gengur. Taktu með þér flösku af vatni. Ekki ofhitna. Á sumrin skaltu ganga snemma morguns eða kvölds, frekar en á heitasta hluta dagsins.
Æfingabúnaður: Hjólbretti eða líkamsrækt innanhúss er góður kostur þegar veðrið er slæmt. Þú getur æft hvenær sem er sólarhrings, óháð veðri með þessum búnaði. Það er mikilvægt að halda góðum hraða og reyna ekki að gera of mikið. Haltu vökva eins og þú myndir gera þegar þú gengur utandyra.
lóð: Ef þú hefur æft með lóðum áður en þú varðst þunguð gæti verið óhætt að halda áfram. Talaðu við lækninn þinn um aðstæður þínar og sýndu honum venja þína til samþykkis. Þyngdarþjálfun styrkir vöðvana og heldur þér í góðu formi. Þú gætir þurft að nota léttari þyngd en þú gerðir fyrir meðgöngu. Sittu þegar þú lyftir lóðum til að forðast að svima. Ekki liggja á bakinu á öðrum eða þriðja þriðjungi meðgöngu.
Jóga: Fæðingarjóga er frábær líkamsþjálfun með litlum áhrifum sem styrkir vöðva, auk þess að bæta blóðrásina og jafnvægið. Það dregur líka úr streitu og er róandi. Djúp öndun og slökun jóga eru gagnleg jafnvel í fæðingu. Boðið er upp á fæðingarjógatíma á mörgum jógastofum. Leiðbeinandinn mun hjálpa þér að breyta stöðunum út frá líkamsræktarstigi þínu og stigi meðgöngu. DVD með meðgöngujóga gerir þér kleift að æfa heima. Það eru breytingar fyrir hvern þriðjung á þessum DVD diskum.
Kegel æfingar: Þessar æfingar styrkja grindarbotnsvöðvana. Þetta er gott fyrir bæði Fæðingu og stjórn á þvagblöðru. Vandamál með stjórn á þvagblöðru eru algeng á og eftir meðgöngu. Til að framkvæma þessar æfingar dregst þú saman, heldur og sleppir vöðvum grindarbotns. Þessa vöðva er hægt að finna þegar þú ert að nota baðherbergið. Hættu að pissa í miðjum straumi. Vöðvarnir sem þú notar fyrir þetta eru sömu vöðvarnir og þú ættir að draga saman þegar þú gerir kegel. Vertu viss um að draga aðeins saman þessa vöðva en ekki kvið- eða lærvöðva.
Varúðarráðstafanir við æfingar
- Byrjaðu rólega og reyndu ekki að gera of mikið. Ef þú finnur fyrir þreytu skaltu hægja á þér eða hætta. Hlustaðu á líkama þinn. Þú getur smám saman aukið hraða þinn með tímanum.
- Gættu þess að ofhitna ekki. Ef þú ert ofhituð, þá er barnið þitt það líka. Ef veðrið er mjög heitt eða mjög kalt skaltu fara í ræktina og nota hlaupabrettið.
- Vertu með vökva þegar þú ert að æfa. Drekktu vatn fyrir, meðan á og eftir æfingu.
- Gefðu gaum að hjartslætti þínum. Haltu því undir 140 slögum á mínútu. Ef hjartsláttur þinn er að verða of hár skaltu hægja á þér til að ná stjórn á honum.
- Gefðu gaum að öndun þinni. Þú ættir að geta talað á meðan þú vinnur. Ef þú getur það ekki ertu að gera of mikið. Hægðu á styrkleikanum eða hættu ef þörf krefur.
- Hættu og hringdu í lækninn ef þú ert með eitthvað af eftirfarandi einkennum: Mæði, sundli, blæðingum, samdrætti eða höfuðverk.
Æviágrip
Patricia Hughes er sjálfstætt starfandi rithöfundur og fjögurra barna móðir. Patricia er með BA gráðu í grunnmenntun frá Florida Atlantic University. Hún hefur skrifað mikið um meðgöngu, fæðingu, uppeldi og brjóstagjöf. Auk þess hefur hún skrifað um heimilisskreytingar og ferðalög.
Engan hluta þessarar greinar má afrita eða afrita á nokkurn hátt án skýlauss leyfis More4Kids Inc © 2006
Bæta við athugasemd