Meðganga Krampar í fótleggjum

eftir Patricia Hughes

Krampar í fótleggjum eru algeng óþægindi á meðgöngu, sérstaklega á þriðja þriðjungi meðgöngu. Skyndilegir krampar og þrengingar í kálfavöðvum eru afar sársaukafullir og gerist oft á nóttunni, sem veldur því að þú vaknar af sársauka af rólegum svefni.

Nákvæm orsök krampa í fótleggjum er ekki þekkt, en það eru nokkrir þættir sem taldir eru stuðla að krampa í fótleggjum. Aukin þyngd meðgöngu, breytingar á blóðrásinni og þrýstingur á taugarnar frá vaxandi barni er talið valda óþægindum í fótleggjum. Besta leiðin til að takast á við krampa í fótleggjum er að koma í veg fyrir þá.

Koma í veg fyrir krampa í fótleggjum

Það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að koma í veg fyrir krampa í fótleggjum. Að standa eða sitja of lengi í einu getur valdið krampa í fótleggjum. Ef starf þitt krefst þess að þú standir eða situr í langan tíma skaltu taka hlé yfir daginn. Settu fæturna upp ef þú stendur í vinnunni og stattu upp og labba um reglulega ef þú situr við skrifborð.

Hvernig þú situr getur einnig stuðlað að krampa í fótleggjum. Forðastu að krossleggja fæturna þegar þú situr. Blóðrásin minnkar þegar farið er yfir fæturna. Að sitja með fæturna hækkaða í lok dags eða í hléum hjálpar til við að bæta blóðrásina, sem getur hjálpað til við að draga úr krampa.

Þegar þú stendur upp getur það hjálpað til við að teygja fótvöðvana til að koma í veg fyrir krampa. Teygðu kálfavöðvana á daginn og áður en þú ferð að sofa á kvöldin, þar sem krampar eru algengastir. Ganga er önnur leið til að bæta blóðrásina í fótunum og teygja vöðvana.

Hvernig þú sefur á nóttunni hefur áhrif á blóðrásina. Að liggja á vinstri hlið á nóttunni er besta svefnstaðan til að auka blóðrásina. Þetta er mikilvægt fyrir krampa, auk þess að koma meira súrefni í líkama þinn og barnið þitt.

Regluleg hreyfing er góð fyrir blóðrásina. Það eru margir kostir við að æfa á meðgöngu, þar á meðal færri krampar í fótleggjum, minni hætta á ákveðnum fylgikvillum, stjórna þyngdaraukningu og undirbúa líkamann fyrir fæðingu. Sund, göngur og fæðingarjóga eru æfingar sem auka blóðrásina, geta dregið úr krampa í fótleggjum og er mild. Spyrðu lækninn þinn eða ljósmóður áður en þú byrjar á nýjum æfingarrútínu á meðgöngu.

Það eru vísbendingar um að ákveðin fæðubótarefni geti hjálpað til við krampa. Kenningin er sú að lágt magn kalsíums eða magnesíums geti valdið auknum krampa. Vísindunum er blandað saman um hvort það sé gagnlegt að taka viðbótar fæðubótarefni, en gæti verið þess virði að prófa vegna endurtekinna krampa. Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú bætir viðbótaruppbót við daglega meðferðina þína.

Ofþornun getur stuðlað að krampa í fótleggjum. Ef þú finnur fyrir krampa í fótleggjum skaltu fylgjast vel með því að halda þér vel vökva. Taktu vatnsflösku með þér í vinnuna eða þegar þú ert úti að hlaupa erindi. Að drekka vatn yfir daginn hjálpar þér að halda þér vel vökva, sem getur dregið úr fótaverkjum.

Að takast á við krampa í fótleggjum

Þrátt fyrir bestu forvarnir geta krampar enn gerst. Þegar þú færð krampa um miðja nótt er verkurinn skyndilegur og mikill. Til að losa um vöðvana og létta krampa skaltu teygja fótinn, beygja fótinn og hreyfa tærnar til að vinna úr krampanum. Forðastu að beina tánum, sem getur aukið krampana.

Stattu upp og labba um þangað til það stoppar. Þetta verður óþægilegt í fyrstu, en að halda áfram að ganga um svefnherbergið hjálpar til við að teygja vöðvana og auka blóðrásina í fótunum. Að fara í heitt bað, nota heita vatnsflösku eða nudda kálfavöðvana getur líka verið gagnlegt til að stöðva krampa þegar þeir koma upp.

Hvenær á að hafa áhyggjur af krampa í fótleggjum 

Þrátt fyrir að krampar í fótleggjum séu nokkuð algeng óþægindi og krefjist venjulega engrar læknismeðferðar, eru ekki allir krampar í fótleggjum góðkynja. Sumt sem þarf að varast eru stöðugir verkir í kálfavöðvum, eymsli og þroti. Þetta getur verið merki um blóðtappa í fótlegg, sem getur verið mjög alvarlegt eða lífshættulegt, ef storkinn brotnar af. Aldrei ætti að hunsa einkenni blóðtappa.

Samkvæmt American Society of hematology eru konur í aukinni hættu á að fá blóðtappa á meðgöngu. Fjölskyldusaga um blóðtappa, offitu og hvíld í rúminu eykur þessa hættu og gæti leitt til fylgikvilla á meðgöngu eða hættu fyrir heilsu móður. Þess vegna er mikilvægt að passa upp á viðvörunarmerkin og tilkynna þau strax til læknisins.

Frekari upplýsingar um krampa í fótleggjum á meðgöngu er að finna í gegnum Mars Dimes .