Margir upplifa nætursvita. Þetta er einkenni sem tengist tíðahvörf, skjaldkirtilssjúkdómum, offitu og meðgöngu. Erfðafræði gegnir hlutverki í tilhneigingu til að svita á nóttunni. Ef þú fékkst nætursvita fyrir meðgöngu gætirðu verið líklegri til að eiga í vandræðum þegar þú ert barnshafandi. Gakktu úr skugga um að þú hafir samráð við heilbrigðisstarfsmann þinn.
Það er mjög mismunandi hvernig og hvenær nætursviti verður fyrir á meðgöngu. Sumar konur lenda í stöku sinnum og vakna rennblautar af svita, en sofa óslitið oftast. Aðrir hafa oft vandamál, sérstaklega á fyrsta og þriðja þriðjungi meðgöngu þegar hormónasveiflur eru algengastar. Hjá sumum er vandamálið leyst þegar barnið fæðist. Fyrir aðra getur nætursviti haldið áfram vikurnar eftir að barnið fæðist þar til hormónamagnið fer smám saman í eðlilegt horf.
Orsakir nætursvita
Hormónin eiga sök á flestum óþægindum og breytingar á meðgöngu og svitamyndun á nóttunni er engin undantekning. Lægra estrógenmagn veldur því að undirstúka virkar óviðeigandi. Undirstúka er hluti af heilanum sem er ábyrgur fyrir því að stjórna hitastigi líkamans. Venjulega bregst það við breytingum á hitastigi og losar umframhita í líkamanum með svita á heitum degi.
Á meðgöngu geta breytingar á estrógenmagni ranglega lesið af undirstúku, sem veldur því að líkaminn framleiðir meiri hita. Þetta leiðir til svitamyndunar til að losa hitann. Lífeðlisfræðilega ferlið er svipað því sem konur upplifa á tíðahvörf og tíðahvörf.
Stærsta vandamál kvenna er að nætursviti truflar svefn. Þú gætir vaknað svitandi eða skjálfandi vegna þess að náttfötin þín eru blaut. Ef svitamyndunin er mikil gætirðu þurft að standa upp og skipta um náttföt eða jafnvel rúmfötin. Þetta er ekki bara óþægilegt heldur rænir þig dýrmætum svefntíma.
Lágmarka nætursviti
Það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að draga úr nætursvita. Þó að þú hættir líklega ekki að svitna alveg, geturðu gert ráðstafanir til að lágmarka það fyrir betri nætursvefn. Ef herbergið er hlýtt mun það gera nætursvitann verri. Slökktu á hitastillinum, opnaðu glugga, notaðu viftu eða kveiktu á loftkælingunni, allt eftir árstíð og loftslagi þar sem þú býrð.
Ef þú sefur saman í teppum og hlýjum náttfötum mun hitinn ekki sleppa og þú svitnar meira. Notaðu létt náttföt úr bómullarefni til að halda þér köldum. Ekki hrúga á teppin. Bómullarsængur og létt teppi eru betri til að stjórna líkamshita þínum og draga úr svitamyndun. Sumar konur finna að það að fara í kalda sturtu á kvöldin og fara síðan í létt náttföt hjálpar til við að draga úr svitamyndun.
Vegna þess að hitinn kemur innan úr líkamanum munu breytingar á svefnumhverfi þínu aðeins koma þér svo langt. En ef þú getur lágmarkað svitamyndunina - jafnvel aðeins - færðu meiri hvíld. Hafðu ferskan náttkjól, handklæði og glas af köldu vatni við hliðina á rúminu þínu. Þegar þú vaknar hefurðu það sem þú þarft til að kólna fljótt og sofna aftur. Markmiðið er að takast á við vandamálið án þess að vakna að fullu, svo þú getir sofnað aftur eins fljótt og auðið er.
Undirstúka stjórnar svefnlotum, auk líkamshita. Að fá næga hvíld er mikilvægt fyrir rétta starfsemi undirstúku, sem og restarinnar af líkamanum. Reyndu að vera á svipuðum tíma á hverju kvöldi og farðu snemma að sofa. Þungaðar konur ættu að fá átta tíma svefn á hverri nóttu.
Mataræði og lífsstílsþættir geta stuðlað að nætursvita og að gera nokkrar breytingar gæti hjálpað til við að lágmarka vandamálin. Til dæmis getur kyrrsetu lífsstíll aukið alvarleika nætursvitans. Hins vegar styður regluleg hreyfing almenna heilsu og hjálpar til við að stjórna hormónum og starfsemi líkamans. Þetta getur dregið úr tíðni bilunar í undirstúku.
Ákveðin matvæli geta stuðlað að nætursvita, svo sem sterkan mat, áfengi og koffín. Þungaðar konur ættu samt ekki að drekka áfengi, en að forðast koffíndrykki og sterkan mat fyrir svefn getur hjálpað til við að draga úr svitamynduninni sem þú finnur fyrir í svefni.
Sykur er önnur hugsanleg uppspretta vandamála. Sykur eykur efnaskipti, sem veldur því að líkaminn framleiðir meiri hita. Að borða sælgæti áður en þú ferð tilbúinn fyrir rúmið gæti kallað á líkamann til að búa til meiri hita og losa hann svo þegar þú ert að reyna að sofa.
Að lokum, eins og sum matvæli geta stuðlað að nætursvita, geta önnur dregið úr þeim. Soja er ein fæðugjafi sem hefur verið sýnt fram á að dregur úr einkennum tíðahvörf. Sojabaunin er þekkt sem jurtaestrógen. Af þessum sökum auka konur á tíðahvörf eða tíðahvörf stundum sojaneyslu.
Bæta við athugasemd