Heilbrigt mataræði er mikilvægt fyrir þig og barnið þitt sem stækkar. Þú þarft aðeins um 300 kaloríur til viðbótar á hverjum degi á meðgöngu. Þegar þú ert að skipuleggja máltíðir skaltu innihalda margs konar mismunandi næringarefni fyrir jafnvægi mataræði. Fylltu í eyðurnar með hollum snarli. Forðastu tómar hitaeiningar eða óhollan mat til að gefa barninu þínu góða byrjun og forðast of mikla þyngdaraukningu.
Heilbrigt mataræði er mikilvægt fyrir þig og barnið þitt sem stækkar. Þú þarft aðeins um 300 kaloríur til viðbótar á hverjum degi á meðgöngu. Þegar þú ert að skipuleggja máltíðir skaltu innihalda margs konar mismunandi næringarefni fyrir jafnvægi mataræði. Fylltu í eyðurnar með hollum snarli. Forðastu tómar hitaeiningar eða óhollan mat til að gefa barninu þínu góða byrjun og forðast of mikla þyngdaraukningu.Matur sem þú þarft
- Prótein: Þú þarft á milli sextíu og áttatíu grömm af próteini á hverjum degi. Ef þú átt von á tvíburum þarftu meira. Prótein er mikilvægt fyrir líkamsvef barnsins og fylgju. Góðar próteingjafar eru kjúklingur, kjöt, kalkúnn og fiskur. Próteingjafar sem ekki eru kjöt eru meðal annars egg, jógúrt, baunir, mjólk, ostur, hnetusmjör og tofu. Grænmetismæður þurfa að gæta þess að innihalda nóg prótein í máltíðum og snarli.
- Járn: Þú þarft auka járn í mataræði vegna þess að blóðmagn þitt eykst á meðgöngu. Án nægilegs járns gætir þú fengið járnskortsblóðleysi. Blaðgrænt grænmeti eins og spínat og spergilkál, kjöt og jarðarber eru góðar uppsprettur járns. Ef járnmagn er lágt í blóðinu gætir þú þurft að taka fæðubótarefni. Ekki taka fæðubótarefni með mjólk, þar sem það getur hindrað frásog vítamína.
- Kalsíum: Vaxandi bein barnsins þíns þurfa nóg kalsíum. Ef þú færð ekki nóg mun barnið taka það af beinum þínum. Þungaðar konur þurfa að minnsta kosti fjóra skammta af kalsíumríkri fæðu á hverjum degi. Mjólk, ostur og jógúrt eru góðar uppsprettur kalsíums. Þessi matvæli innihalda einnig prótein, þannig að þú færð tvö mikilvæg næringarefni í einum mat.
- Folate: Þetta næringarefni er mikilvægt jafnvel áður en þú verður þunguð. Það dregur úr hættu á að barnið þitt fái taugagangagalla. Þetta næringarefni er til staðar í vítamínum fyrir fæðingu. Sumir góðir fæðugjafar eru egg, grænt grænmeti og sítrusávextir. Það er nú bætt við suma matvæli eins og morgunkorn og brauð.
- Ferskir ávextir og grænmeti: Láttu ferska ávexti eða grænmeti fylgja með í hverri máltíð og snarl. Þetta eru mikilvæg fyrir margs konar næringarefni og vítamín. Veldu mikið úrval af báðum í öllum litum til að mæta næringarþörfum þínum. Ef þú færð ekki nóg næringarefni í máltíðum, eru ferskir ávextir og grænmeti frábært snarlval.
- Drekka vökva: Það er mikilvægt að fá nægan vökva í mataræðinu. Þú ættir að fá að minnsta kosti átta glös á dag. Reyndu að fá mest af vökvainntöku þinni úr mjólk og vatni. Ávaxtasafi er líka góður en ekki á kostnað vatns og mjólkur. Takmarkaðu gos og drykki sem innihalda koffín.
Matur sem ber að forðast eða takmarka
- Sjávarréttir: Forðastu fisk sem vitað er að inniheldur kvikasilfur, þar á meðal: hákarl, makríl, flísafisk og sverðfisk. Sumir læknar ráðleggja að takmarka túnfisk við tvo skammta í hverri viku. Aðrir mæla með því að borða alls ekki túnfisk. Ef þú borðar túnfisk skaltu velja klumpljósið yfir fasta hvíta, sem inniheldur meira kvikasilfur. Vertu í burtu frá hráum sjávarfangi, eins og sushi. Þetta getur innihaldið bakteríur sem geta verið hættulegar þér og barninu þínu.
- Mjúkir ostar: Forðast skal mjúka osta eins og feta og brie á meðgöngu. Þessar geta hýst bakteríur, sem geta verið skaðlegar fyrir barn sem er að þroskast. Harðir ostar eru öruggir og góð uppspretta kalsíums.
- Koffein: Takmarkaðu neyslu á koffíni á meðgöngu. Meira en fjórir skammtar á dag hafa verið tengdir við fósturlát og ótímabæra fæðingu. Hafðu í huga að koffín er í tei, gosi og súkkulaði.
- áfengi: Skoðanir á þessu virðast breytast oft. Sumir telja að vínglas af og til sé öruggt, en aðrir sérfræðingar segja að alls ekki eigi að neyta áfengis. Of mikið getur leitt til fæðingargalla og námsörðugleika. Til að vera öruggur skaltu forðast áfengi á meðgöngu þinni.
- Ofsoðið kjöt: Haltu þig í burtu frá ofsoðnu kjöti, sem getur innihaldið salmonellu eða e coli. Gakktu úr skugga um að elda allt kjöt vel og panta vel gert kjöt á veitingastöðum.
- Hádegis kjöt: Takmarkaðu neyslu þína á hádegismat á meðgöngu. Þeir geta innihaldið bakteríu sem kallast listeria. Ef þú borðar af og til hádegismat, vertu viss um að það sé mjög ferskt.
Heilbrigð snarl
Snarl er góð leið til að fylla í eyður í næringu. Ef þú ert með morgunógleði eða brjóstsviða getur hollt snarl hjálpað þér að fá næringarefnin sem þú gætir saknað í matartímanum. Haltu þig í burtu frá ruslinu og veldu hollt val þegar þú borðar.
- Jógúrt: Jógúrt er góð uppspretta próteina, kalsíums og trefja.
- Trail Mix: Búðu til þína eigin slóðblöndu með morgunkorni, hnetum og þurrkuðum ávöxtum. Hafðu það með þér í samlokupoka með rennilás fyrir snakk á hlaupum.
- Strengjaostur: Strengjaostur inniheldur kalsíum og prótein. Það er góður kostur fyrir fljótlegt snarl.
- Salat: Búðu til salat með fjölbreyttu fersku grænmeti fyrir millimáltíðina. Láttu spínat, smágulrætur, gúrkur og tómata fylgja með til að fá meiri fjölbreytni.
Engan hluta þessarar greinar má afrita eða afrita á nokkurn hátt án skýlauss leyfis More4Kids Inc og allur réttur áskilinn
Halló dömur,
Ég vil bara minna allar dömurnar þarna úti, að já, við viljum öll forðast efni í matnum, mjólkinni og heimilinu á meðan við erum ólétt. Það er mjög mikilvægt. Ég vil líka minna alla á að það er mikið af kemískum efnum í húðvörum í dag og óléttar konur ættu bara að nota efnafrí eða lífræn andlitskrem.
Húðin þín er líffæri - sem þú ert að deila með ófætt barni þínu. Öll efni sem notuð eru á húðina munu næra vöxt barnsins. Og vinsamlegast gerðu rannsóknir þínar á netinu varðandi efni í húðvörur.
Mín persónulega meðmæli eru Made from Earth vörulínan. Þær eru algjörlega efnalausar og lífrænar og vörurnar þeirra hafa 6 mánaða geymsluþol vegna þess að þær eru ekki geymdar með kemískum efnum, en þær nota gæða hráefni. Ég notaði 3 Berry Face Serumið þeirra á meðan ég var ólétt og það er frábært andlitskrem sem ég mæli eindregið með. Það eru reyndar notuð alvöru bláber í það.
Gangi ykkur öllum vel!