Hvernig á að stjórna þyngdaraukningu á meðgöngu

eftir Patricia Hughes

Þyngdaraukning er mikið áhyggjuefni fyrir margar barnshafandi konur. Þú vilt fá nóg til að vaxa heilbrigt barn, en ekki svo mikið að það sé mjög erfitt að missa það eftir að barnið fæðist. Ráðlagt svið fyrir heilbrigða þyngdaraukningu á meðgöngu er á milli tuttugu og fimm og þrjátíu og fimm pund. Ef þú varst of þung fyrir meðgönguna gætirðu verið ráðlagt að þyngjast aðeins minna. Ef þú varst undirþyngd áður en þú varðst ólétt gæti þér verið ráðlagt að þyngjast aðeins meira. Vertu alltaf viss um að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann þinn til að ganga úr skugga um að allar breytingar á mataræði séu rétt fyrir þig. Hér eru nokkur ráð og hugmyndir.  

Að fylgja hollu mataræði og hreyfa sig reglulega er besta leiðin til að viðhalda heilbrigðri þyngdaraukningu. Ef þú hugsar um meðgöngu sem tími til að verða brjálaður og borða allt sem þig langar í, muntu fitna meira. Þú ert eiginlega ekki að borða fyrir tvo. Barnið þarf um þrjú hundruð hitaeiningar á dag umfram venjulegt mataræði. Þetta er um það bil magn kaloría sem finnast í tveimur glösum af mjólk.

Veldu hollan mat fyrir bæði máltíðir og snarl. Taktu ýmsa ferska ávexti og grænmeti, kjöt, alifugla, heilkorn, mjólkurvörur og mjólk inn í mataræðið á hverjum degi. Þegar þú ert að skipuleggja matseðla þína, vertu viss um að innihalda matvæli úr hverjum þessara fæðuflokka í hverri máltíð. Gefðu gaum að kalki, próteini og járni, sem eru mjög mikilvæg fyrir barnið þitt. Taktu fæðingarvítamínin þín eins og heilbrigðisstarfsmaður þinn mælir með.

Skerið út franskar og gos fyrir snakk. Þetta er fullt af tómum kaloríum, sykri og fitu. Veldu hollan snarl eins og jógúrt, gulrótarstangir, granóla, ferska ávexti eða strengosta. Heilbrigður matur mun hjálpa þér að líða fullur og tryggja að barnið þitt fái þau næringarefni sem nauðsynleg eru fyrir heilbrigðan vöxt. Ef þú vinnur skaltu pakka poka með hollum snarli til að hafa við skrifborðið þitt. Þetta mun halda þér frá sjálfsölum síðdegis. Ef þú ert heima skaltu halda ferskt grænmeti skrælt og tilbúið til að borða í kæli til að fá fljótlegt snarl.

Gefðu gaum að því hvað þú þarft að drekka á hverjum degi. Gos, kaffi og aðrir koffín drykkir eru líka fullir af sykri og tómum hitaeiningum. Forðastu þessa drykki og veldu mjólk, safa og vatn í staðinn. Reyndu að drekka að minnsta kosti átta glös af vatni á dag. Þetta mun halda þér vel vökva án aukinnar þyngdaraukningar. Ef þér líkar ekki við venjulegt vatn skaltu prófa bragðbætt vatn.

Regluleg hreyfing hefur marga kosti fyrir barnshafandi konur. Hreyfing hjálpar til við að stjórna þyngdaraukningu og undirbýr líkamann fyrir vinnuna. Reyndu að æfa í að minnsta kosti þrjátíu mínútur á dag, þrjá til fjóra daga vikunnar. Hreyfing er örugg fyrir flestar barnshafandi konur. Talaðu við lækninn þinn til að vera viss um að það sé öruggt fyrir þig að æfa áður en þú byrjar einhverja rútínu. Drekktu nóg af vatni til að halda þér vel vökva fyrir, á meðan og eftir æfingu þína.

Veldu starfsemi sem þú hefur gaman af. Ef þér líkar það sem þú ert að gera er líklegra að þú hreyfir þig. Lítil áhrif líkamsrækt eru almennt talin örugg fyrir barnshafandi konur. Nokkrar góðar æfingarhugmyndir með litlum áhrifum eru fæðingarjóga, sund og göngur. Þegar þú byrjar að æfa skaltu byrja rólega. Þú getur aukið álag þinn og lengt tímann sem þú varst í að æfa smám saman. Hættu að æfa og hringdu í lækninn ef þú finnur fyrir sundli, yfirliði, færð skyndilegan höfuðverk eða finnur fyrir vökva sem lekur úr leggöngum.

Ekki hafa svo miklar áhyggjur af þyngdaraukningu að þú færð ekki næga næringu. Rétt næring er nauðsynleg fyrir vaxandi barnið þitt. Þú ættir ekki að reyna að fara í megrun eða léttast þegar þú ert barnshafandi. Ef þú hefur áhyggjur af því hversu mikið þú ert að þyngjast skaltu ræða við lækninn. Hann gæti komið með einhverjar uppástungur eða vísað þér til næringarfræðings ef þörf krefur.

 Smelltu hér til að skoða Pregnancy Without Pounds