eftir Patricia Hughes
Bakverkur er kvörtun sem læknar og ljósmæður heyra oft á meðgöngu. Sársaukinn stafar af samsetningu þátta. Þegar maginn stækkar færist þyngdarpunkturinn. Þetta breytir því hvernig þú stendur og gengur, sem veldur þrýstingi á mjóbakið. Aðrar orsakir baks verkir á meðgöngu innihalda hormónabreytingar. Þetta mýkir liði og liðbönd sem hjálpa til við að undirbúa líkamann fyrir fæðingu. Þetta er gott mál. Hins vegar hefur það neikvæð áhrif líka, bakverk.
Það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að draga úr sársauka. Í fyrsta lagi er að huga að líkamsstöðu þinni. Þegar maginn þinn stækkar og þyngdarpunkturinn þinn breytist skaltu fylgjast með því hvernig þú stendur og gengur. Það er mjög algengt að konur þenji vöðvana með rangri líkamsstöðu. Stattu beint, frekar en að halla þér aftur á bak, haltu öxlunum aftur og niður með rasskinn þinn undir. Reyndu að halda bakinu í beinni stöðu til að forðast álagið sem veldur mjóbaksverkjum.
Hvernig þú sefur getur einnig stuðlað að bakverkjum. Að finna þægilega stöðu er í besta falli krefjandi. Notaðu kodda til að styðja við líkamann og forðast að þenja bakið. Líkamskoddar eru gagnlegir fyrir sumar konur. Aðrir kjósa nokkra staðlaða rúmpúða. Þetta er hægt að setja á milli hnjáa og undir kvið til að veita frekari stuðning.
Hreyfing getur hjálpað til við að draga úr mjóbaksverkjum. Fæðingarjóga er gagnlegt til að teygja vöðvana og létta spennu af völdum lélegrar líkamsstöðu. Sund er einnig gagnlegt til að létta bakverki. Að auki hjálpar regluleg hreyfing að halda þyngdaraukningu í skefjum. Því meira sem þyngd er, því meiri líkur eru á að kona fái bakverki.
Ef þú finnur fyrir bakverkjum á meðgöngu skaltu alltaf tala við heilbrigðisstarfsmann þinn. Læknirinn þinn eða ljósmóðir mun meta sársaukann og mæla með ráðstöfunum sem þú getur tekið til að finna léttir. Í sumum tilfellum gæti þurft kírópraktor. Læknirinn þinn getur tekið þessa ákvörðun og gefið þér tilvísun ef þörf krefur.
Nudd getur oft hjálpað til við að létta bakverki. Ef þú ert að hugsa um að prófa nudd skaltu leita að nuddara sem er þjálfaður og reyndur í fæðingarnuddi. Læknir þinn, ljósmóðir eða vinkona gæti vísað þér á réttan aðila. Konur sem finna léttir með nuddi halda oft áfram alla meðgönguna og nota einnig nuddtækni í fæðingu.
Að liggja í bleyti í heitu baði er gagnlegt fyrir sumar mömmur að vera. Fylltu baðkarið með volgu vatni og bættu við nokkrum dropum af ilmkjarnaolíu, eins og lavender. Til að auka slakandi áhrif skaltu spila geisladisk með mjúkri tónlist eða náttúruhljóðum. Íhugaðu það að dekra við þig með heilsulindardegi í þægindum og þægindum á þínu eigin baðherbergi.
Ef hiti einn og sér hjálpar ekki, reyndu að skipta um hita og kulda. Sumum konum finnst þessi aðferð vera mjög áhrifarík. Þetta gæti verið íspakkar til skiptis með heitavatnsflöskum eða hitapúðum. Þú gætir líka legið í bleyti í heitum potti og síðan sett á íspakka þegar þú kemur út.
Ef þú hefur prófað öll möguleg úrræði og getur enn ekki fundið léttir gætirðu freistast til að taka verkjalyf. Það eru nokkrar sem eru öruggar og árangursríkar fyrir meðgöngu. Heilbrigðisstarfsmaðurinn þinn er besta uppspretta upplýsinga varðandi verkjastillingu. Ráðfærðu þig við lækninn áður en þú tekur einhver lyf á meðgöngu.
Æviágrip
Patricia Hughes er sjálfstætt starfandi rithöfundur og fjögurra barna móðir. Patricia er með BA gráðu í grunnmenntun frá Florida Atlantic University. Hún hefur skrifað mikið um meðgöngu, fæðingu, uppeldi og brjóstagjöf. Auk þess hefur hún skrifað um heimilisskreytingar og ferðalög.
[…] Lestu þessa frábæru færslu hér […]