Sopravvivere ai disturbi del sonno durante la gravidanza

 di Patricia Hughes

Quando sei incinta, il medico, i familiari e i libri sulla gravidanza sottolineeranno tutti l'importanza di riposare a sufficienza. Questo è un buon consiglio. Il riposo è molto importante per le donne incinte. La fatica è un grosso problema per molte donne, in particolare nel primo e terzo trimestre di gravidanza. Sfortunatamente, durante quei trimestri i disturbi del sonno sono molto comuni.

Il primo trimestre

Il problema più grande nel primo trimestre è la stanchezza. Puoi sentirti come se non riuscissi a riposare abbastanza, anche quando vai a letto prima. La fatica è causata da cambiamenti ormonali nel corpo. Ci sono alcuni esperti e madri che credono ci possa essere una funzione biologica per questa fatica. Le donne incinte fanno dei sonnellini e vanno presto quando sono stanche. Questo può essere inteso per aiutare a proteggere il bambino nelle prime settimane di gravidanza.

L'unico modo per affrontare la stanchezza è riposarsi di più. Non puoi sopravvivere con il caffè o altre fonti di caffeina come faresti se non fossi incinta. Può essere difficile riposare durante il giorno, soprattutto se lavori a tempo pieno o sei a casa con altri bambini. Le donne che lavorano possono cercare di riposare durante le pause pranzo. Se il sonno non è possibile, prova a chiudere gli occhi e a fare una pausa.

Se sei a casa con bambini, prova a fare un pisolino con i tuoi piccoli. Se tuo figlio o i tuoi figli hanno superato i sonnellini, puoi designare un periodo di riposo nel pomeriggio. Leggere storie o colorare tranquillamente con i piedi alzati può darti una breve pausa in una giornata frenetica. Recupera il riposo perduto andando a letto un po' prima la sera.

Il terzo trimestre

La stanchezza ritorna con una vendetta nel terzo trimestre. Man mano che il tuo bambino cresce, la gravidanza diventa fisicamente più impegnativa per il tuo corpo. A peggiorare le cose è difficile, se non impossibile, trovare una posizione comoda per dormire. La pancia incinta può ostacolare la ricerca di una buona posizione. I cuscini per il corpo possono aiutare. Tre o quattro cuscini da letto possono essere usati per sostenere il corpo e aiutare a indurre il sonno.

Quando trovi una posizione comoda, potresti essere svegliato per andare in bagno. La minzione frequente è il risultato della spinta del bambino sulla vescica. Non c'è molto che tu possa fare per questo problema. Puoi provare a limitare le bevande nelle due ore prima di andare a dormire. Alcune donne scoprono che anche quando limitano i liquidi, i viaggi in bagno rimangono frequenti.

Miglioramento dell’insonnia

Questo può essere un problema durante la gravidanza, ma è anche più comune nei primi e negli ultimi mesi. L'insonnia potrebbe essere causata dal cambiamento dei livelli ormonali. Lo stress è un altro grande motivo per l'insonnia. Scoprire di essere incinta è un evento che cambia la vita. È molto normale essere preoccupati per le finanze o altri problemi legati al nuovo arrivo. Queste pressioni possono riaffiorare negli ultimi mesi, quando il grande giorno è vicino.

La cosa peggiore che puoi fare se soffri di insonnia è sdraiarti a letto e pensare al fatto che non riesci ad addormentarti. Alzati dal letto e lascia la camera da letto. Prova a fare qualcosa che ti stanca, come leggere, un bicchiere di latte caldo o una musica rilassante. Quando ti senti stanco, torna a letto e cerca di addormentarti. Puoi trovare conforto nel fatto che anche questo passerà e potrai riposare di nuovo. Certo, a quel punto il tuo bambino potrebbe rovinare quei piani!