Benefici dello yoga prenatale

L'esercizio fisico regolare è benefico durante la gravidanza. Lo yoga prenatale è una buona scelta per un esercizio a basso impatto che offre numerosi benefici sia fisici che mentali. Lo yoga prenatale migliora la flessibilità, tonifica i muscoli e aiuta a fornire un sollievo naturale da alcuni dei comuni disagi della gravidanza. Ricorda sempre di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, soprattutto se sei incinta.

Aumenta la forza e la flessibilità: La pratica regolare dello yoga aiuta ad aumentare la flessibilità dei muscoli e dei tessuti circostanti. Questo aiuta a migliorare la circolazione sanguigna. La pratica regolare dello yoga prenatale allunga e tonifica i muscoli, rendendoli più forti e flessibili.

Aiuta a diminuire il gonfiore e l'infiammazione articolare: Il gonfiore e l'infiammazione sono causati dalla ritenzione idrica e dalla diminuzione della circolazione. Poiché lo yoga aiuta a promuovere la circolazione, è efficace nel prevenire e ridurre il gonfiore. Questo riduce il comune gonfiore di caviglie, piedi e mani.

Previene e diminuisce il dolore lombare e il dolore sciatico: La lombalgia e la sciatica sono disturbi comuni durante la gravidanza. Il cambiamento di postura è responsabile di gran parte di questo dolore. La pratica regolare dello yoga prenatale allunga i muscoli della parte bassa della schiena e li rafforza. Aiuta anche a migliorare la postura che aiuta con il mal di schiena.

Crea e mantiene un senso di benessere: Lo yoga aiuta a liberare la tensione dal corpo. È anche un potente strumento di rilassamento, che aiuta a mantenere una sensazione di benessere. Questo combinato con una maggiore flessibilità e un minor numero di dolori aumenta la sensazione di benessere.

Alleviare lo stress: Le donne incinte spesso si sentono stressate. Lo yoga è molto efficace per alleviare lo stress. Con la pratica regolare dello yoga prenatale, ti sentirai meglio in grado di gestire lo stress.

Ti aiuta a prepararti al travaglio: Nello yoga impari come trovare e rilasciare la tensione nel corpo. Imparare questa tecnica sarà molto utile durante il travaglio. La tensione nei muscoli fa sì che il corpo produca meno ossitocina.

Potente strumento di rilassamento durante la gravidanza e il travaglio: Dal momento che hai imparato a localizzare e rilasciare la tensione nel corpo, sarai in grado di farlo durante il travaglio. Di conseguenza, avrai meno probabilità di irrigidirti a ogni contrazione. La capacità di rilassarsi attraverso le contrazioni si traduce in meno dolore e in un migliore progresso del travaglio.

Il rilassamento, l'immaginazione e la respirazione sono utili durante il travaglio: La respirazione è sottolineata nelle lezioni di yoga prenatale. La tecnica di respirazione prevede di inspirare lentamente attraverso l'adesso ed espirare completamente. Questa tecnica di respirazione rilassata è utile per alleviare la tensione e porta più ossigeno ai muscoli e al bambino.

In molte lezioni di yoga prenatale, la respirazione, il rilassamento e l'immaginazione sono studiati appositamente per la donna incinta. Imparerai strumenti e tecniche che sarai in grado di utilizzare durante il travaglio.

Puoi seguire un corso di yoga prenatale o allenarti a casa con un DVD. Le lezioni di yoga prenatale sono offerte negli studi di yoga in tutto il paese. Chiama il tuo studio locale per trovare un corso. Se non ne offrono uno, potrebbero essere in grado di indirizzarti a un altro studio. Anche il medico o l'ostetrica potrebbero conoscere corsi nella tua zona. Assicurati di verificare con il tuo medico prima di iniziare lo yoga o qualsiasi altro regime di esercizio.

Ci sono vantaggi nel prendere una lezione di yoga prenatale, piuttosto che usare un DVD. In classe incontrerai altre future mamme. La conversazione e il cameratismo sono un grande vantaggio. Inoltre, un istruttore ti aiuterà a imparare le asana e si assicurerà che tu le stia facendo correttamente e senza esagerare. Durante le lezioni, a volte emergono argomenti specifici su gravidanza, travaglio e parto e queste informazioni sono preziose.

Se non hai un corso nella tua zona, sono disponibili per l'acquisto diversi DVD di yoga prenatale. Avrai bisogno di un tappetino da yoga, chiamato anche tappetino appiccicoso. Potresti volere alcuni oggetti di scena, come blocchi o cinghie per aiutarti con la tua pratica. Questi sono venduti ovunque vengano venduti i tappetini per lo yoga.

Ecco una bella serie di video sullo Yoga prenatale che abbiamo trovato su Youtube:

Respirare correttamente durante l'esercizio e soprattutto lo yoga è molto importante:

Dopo aver praticato lo stretching laterale respiratorio è bello passare a:

Mentre sei ancora sul pavimento, puoi passare alla posizione Cat Cow

Successivamente puoi imparare la posizione tozza

Una bella posa in piedi è la Warrior 1. Non solo aiuta a rafforzare le gambe, ma è un ottimo esercizio di apertura dell'anca per quando sei in travaglio

Ricordati di controllare sempre con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi e di prenderlo lentamente, non vuoi fare molto in una volta e possibilmente ferire te stesso o il tuo bambino non ancora nato. Questi sono solo alcuni esempi di yoga prenatale e alcuni dei benefici. Potresti voler controllare localmente per vedere se la tua Y o palestra locale ha una lezione. È sempre utile parlare con qualcuno di persona ed è sempre divertente incontrare nuove persone. Ci auguriamo che questa breve introduzione allo yoga prenatale vi sia piaciuta.