Caffeina durante la gravidanza

I consigli sulla caffeina in gravidanza variano a seconda della fonte. Alcuni libri e articoli ti diranno che una piccola quantità di caffeina va bene, mentre altri consigliano di saltarla del tutto. Lo stesso vale per gli operatori sanitari. Alcuni dicono che una quantità limitata di caffeina non è pericolosa, mentre altri dicono di eliminarla del tutto. Con consigli diversi, può essere difficile sapere cosa fare.

 

La questione diventa ancora più confusa perché gli studi sull'uso della caffeina in gravidanza non sono coerenti. Uno studio della FDA alla fine degli anni '1980 ha mostrato che il consumo di caffeina ha avuto un impatto sui tassi di aborto spontaneo. Lo studio è stato successivamente confutato a causa del fatto che i ratti sono stati utilizzati nello studio. Dopo studi sugli esseri umani sono stati criticati perché non sono riusciti a controllare altri fattori che contribuiscono come il consumo di tabacco e alcol.

 

Studi successivi, come quello condotto allo Yale-New Haven Hospital, controllarono fattori tra cui l'uso di caffeina e tabacco. Questo studio ha mostrato una correlazione tra basso peso alla nascita e consumo di caffeina. Le donne senza esposizione alla caffeina avevano un'incidenza dell'1.4% di basso peso alla nascita. Il gruppo con un uso moderato, inferiore a 300 mg al giorno, ha avuto un'incidenza del 2.3% di basso peso alla nascita. Con un'assunzione di oltre 300 mg al giorno, il tasso di basso peso alla nascita è salito al 4.6%. Ecco l'url per maggiori informazioni: http://aje.oxfordjournals.org/cgi/content/abstract/126/5/813. Il miglior risultato è stato con le madri che hanno evitato completamente la caffeina.

 

Ciò su cui la maggior parte dei ricercatori concorda è che la caffeina non fa bene a dosi elevate. I ricercatori concordano sul fatto che grandi quantità di caffeina, come dosi superiori a tre o sei tazze al giorno, hanno effetti negativi sul bambino. I problemi più comuni associati all'uso di caffeina sono il basso peso alla nascita e l'aborto spontaneo. Quando l'uso di caffeina è combinato con una sigaretta, questo rischio diventa ancora più elevato.

 

La March of Dimes ha una mano grafico che elenca la quantità di caffeina in cibi e bevande comuni. Questo grafico rende molto più facile decidere cosa godersi e cosa evitare.

 

Quando decidi di limitare la caffeina, non limitare il caffè. Tieni presente che la caffeina è presente in altri cibi e bevande. Se tieni la tua tazza di caffè al mattino, assicurati di non prenderne troppo da altre fonti durante il giorno. La caffeina è presente nelle bibite, nel tè, nel cacao, nelle caramelle e persino in alcuni farmaci. È importante includere tutte le fonti quando si tenta di limitare la caffeina.

 

 

Se hai deciso che ti senti più a tuo agio eliminando la caffeina dalla tua dieta, potresti non voler interrompere il tacchino freddo. Ciò è particolarmente vero se si dispone di un'elevata assunzione di caffeina da diverse fonti. Se interrompi bruscamente tutta la caffeina, puoi sperimentare effetti collaterali, come mal di testa di tipo emicranico.

 

Inizia eliminando una buona porzione di caffeina dalla tua dieta, ma non tutta in una volta. Limita inizialmente l'assunzione a due tazze di bevande contenenti caffeina durante il giorno. Questo può essere due tazze di caffè o una tazza di caffè al mattino e tè freddo nel corso della giornata. Quando ti sei adattato a questo, puoi tagliare una di queste due porzioni. Dopo alcuni giorni o una settimana, elimina l'ultima tazza. Questa riduzione graduale aiuterà a prevenire il mal di testa associato all'astinenza da caffeina.

 

Come sempre, prima di cambiare dieta o stile di vita durante la gravidanza assicurati di consultare il tuo medico. Non c'è niente di più importante della piccola vita dentro di te.