Esercizi di rilassamento per la gravidanza e il travaglio

 

Se stai pianificando un parto naturale per il tuo bambino, vorrai dedicare un po' di tempo all'apprendimento di metodi naturali per far fronte alle contrazioni. Nelle classi destinate alla nascita naturale, imparerai una varietà di tecniche per far fronte al dolore durante il travaglio. Queste tecniche dovrebbero essere praticate durante tutta la gravidanza per alleviare l'ansia e prepararsi alla nascita del tuo bambino, e anche se non stai pianificando un parto completamente naturale, ti aiuteranno a rilassarti e ridurre l'ansia e lo stress che derivano dalla gravidanza. 

Respirare correttamente aiuta ad alleviare la tensione. La maggior parte delle persone fa respiri superficiali nel torace, piuttosto che respirare dal diaframma. Ciò aumenta la tensione e impedisce il rilassamento. La respirazione addominale lenta aiuta a sciogliere la tensione e rilassa il corpo. Meno muscoli vengono utilizzati per la respirazione addominale, il che la rende più efficace per il rilassamento.

 

Se segui un corso sulla nascita di un bambino, imparerai questo metodo di respirazione. Puoi farlo anche a casa. Alcune donne trovano che funzioni bene quando ti rilassi in una posizione comoda. Sdraiati su un fianco o siediti in una posizione leggermente reclinata e metti la mano sull'addome. Questo ti aiuterà a sentire l'addome che si alza con i tuoi respiri. Inspira lentamente, permettendo al tuo respiro di riempire l'addome. Praticare la respirazione profonda durante la gravidanza ti aiuterà a rilassarti e prepararti a respirare durante il travaglio. 

La tensione nei muscoli rende i dolori del travaglio più difficili da gestire. Le contrazioni sono più intense quando i muscoli che circondano l'utero sono tesi. I praticanti di metodi di parto naturali come il metodo Bradley insegnano il rilassamento come un modo per ridurre il dolore durante il travaglio.

 

Questo metodo prevede il rilassamento di tutti i muscoli del corpo. Ci vuole pratica per imparare a rilassare tutti i muscoli del corpo, quindi non aspettare fino al travaglio per provare. Esercitati durante la gravidanza per imparare a rilassarti completamente. Questo può anche aiutare a ridurre lo stress in gravidanza, il che non fa bene né a te né al tuo bambino. Puoi iniziare dalla testa e scendere attraverso il corpo o iniziare dalle dita dei piedi e lavorare fino alla testa.

 

Ai fini di questa spiegazione, cominceremo dalla testa. Puoi fare il contrario se lo desideri e iniziare con le dita dei piedi. Sdraiati o sdraiati in una posizione comoda. Inizi a tendere e rilassare i muscoli prima della fronte e poi del viso. Tendere i muscoli prima di rilassarli è utile per imparare a localizzare e rilasciare la tensione.

 

Gradualmente tendere e rilasciare i muscoli verso il basso attraverso il busto, le braccia, le dita, le gambe e le dita dei piedi. Quando avrai rilassato i muscoli fino alle dita dei piedi, ti sentirai rilassato e rilassato. Pensa alle aree del tuo corpo e individua eventuali tensioni residue. Contrai e rilascia i muscoli in qualsiasi area in cui senti tensione o irrigidimento. Ripeti finché tutto il tuo corpo non si sente rilassato. Alcune donne scoprono che praticare questo metodo a letto le aiuta a dormire meglio. 

La visualizzazione aiuta a rilassare la mente e il corpo. I timori per il travaglio e la preoccupazione generale non sono utili durante il travaglio e nemmeno durante la gravidanza. Imparare a rilassarti e visualizzare un luogo rilassante e confortante ti aiuterà a lasciar andare l'ansia che può rendere più difficile il travaglio.

 

La visualizzazione implica immaginarsi in un luogo che trovi confortante. Questo è spesso un posto nella natura. Potrebbe essere sdraiato su una calda spiaggia al sole, seduto sulla cima di una montagna o su un prato pieno di fiori. Ti rilassi e ti concentri sull'immagine del luogo che hai scelto. Più sensi vengono utilizzati, più efficace è la tecnica per il travaglio. Ad esempio, se stai immaginando una spiaggia, senti il ​​sole caldo sulla tua pelle, senti la consistenza della sabbia, annusa l'aria salata e assaggia l'acqua salata sulla tua lingua. Quando vengono utilizzati più sensi, l'immagine sembra più reale ed è più rilassante. 

 

Biografia
Patricia Hughes è una scrittrice freelance e madre di quattro figli. Patricia ha conseguito una laurea in educazione elementare presso la Florida Atlantic University. Ha scritto molto su gravidanza, parto, genitorialità e allattamento. Inoltre, ha scritto sull'arredamento della casa e sui viaggi.