Gravidanza e benefici degli esercizi di Kegel

Potresti aver sentito parlare degli esercizi di Kegel dal tuo medico, al corso di parto o averne letto in un libro sulla gravidanza. Gli esercizi di Kegel hanno lo scopo di rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e i muscoli vaginali. Quando questi muscoli sono forti, è meno probabile che vengano indeboliti dall'aumento della pressione dell'utero in crescita sulla vescica e sui muscoli pelvici.

 

Ci sono molti vantaggi nel fare esercizi di Kegel regolarmente, in gravidanza, durante il parto e negli anni dopo aver finito di avere figli. Tonificare questi muscoli durante la gravidanza aiuta a rafforzarli in preparazione al parto. Inoltre, scoprirai che è più facile rilassare i muscoli del perineo, il che è utile per alleviare il dolore naturale durante il travaglio.

 

Un altro studio ha scoperto che gli esercizi di Kegel possono aiutare ad accorciare il travaglio. Lo studio del 2004, pubblicato sul British Medical Journal, ha scoperto che le donne che facevano regolarmente esercizi di Kegel avevano meno probabilità di sperimentare una seconda fase prolungata del travaglio. Questa è la fase di spinta. Questo gruppo aveva anche meno probabilità di aver bisogno di una sezione AC. Per ulteriori informazioni controlla: http://www.bastyrcenter.org/content/view/628

 

L'esercizio regolare dei muscoli del pavimento pelvico offre altri vantaggi durante il travaglio e il parto. Muscoli ben tonificati ti daranno un migliore controllo sui muscoli, rilassandoli durante il travaglio o usandoli in modo più efficiente durante la fase del parto. Questo controllo e tono si traduce anche in un minor rischio di lacerazione del perineo durante il travaglio e un minor rischio di necessitare di un'episiotomia.

 

Gli esercizi di Kegel in gravidanza e dopo offrono benefici più avanti nella vita. L'incontinenza da stress è un problema abbastanza comune durante la gravidanza ed è causata dalla pressione sui muscoli pelvici e peggiorata dalla debolezza dei muscoli. Per alcune donne, questo è un problema che continua dopo la gravidanza. Inoltre peggiora con l'età. Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico aiuterà a prevenire questi problemi.

 

Il modo migliore per trovare i muscoli di Kegel è fermare il flusso di urina quando vai in bagno. Questa è la contrazione muscolare che userai quando esegui i kegel. Inizia rilassando i muscoli e poi contraili lentamente, mantieni la posizione per alcuni secondi e rilascia. Ripeti questo processo più volte e fallo un paio di volte al giorno. Ci vogliono solo pochi minuti e nessuno sa nemmeno che lo stai facendo.

 

Quindi quanto spesso dovresti fare questi esercizi? Gli esperti suggeriscono che 200 kegel al giorno dovrebbero essere l'obiettivo per ottenere benefici ottimali. Sembra un numero enorme, ma puoi raggiungere quell'obiettivo facendo gli esercizi per pochi minuti, due o tre volte durante il giorno.

 

Per alcune donne, il problema è ricordarsi di fare gli esercizi. Un suggerimento utile è farli con certe altre attività. Questo ti aiuterà a ricordarti di farli. Ad esempio, fai i kegel mentre aspetti nel traffico o durante la pubblicità del tuo programma televisivo preferito. Stabilire un orario per l'esercizio aumenterà le possibilità che tu li faccia regolarmente.

 

Ricorda sempre, prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, specialmente durante la gravidanza, consulta il tuo medico.

Biografia
Patricia Hughes è una scrittrice freelance e madre di quattro figli. Patricia ha conseguito una laurea in educazione elementare presso la Florida Atlantic University. Ha scritto molto su gravidanza, parto, genitorialità e allattamento. Inoltre, ha scritto sull'arredamento della casa e sui viaggi.