Affrontare la depressione prima e dopo il parto

di Jennifer Shakel

Hai sentito parlare di donne che soffrono di depressione postpartum. Alcuni hanno fatto notizia con le cose che hanno fatto. Potresti anche ricordare il grande dibattito tra Brooke Shields e Tom Cruise alcuni anni fa sul fatto che fosse o meno una condizione reale e se i farmaci dovessero essere usati per superarla. Il tuo medico potrebbe parlartene brevemente e poi lo respingerai. Il pensiero che ti verrà in mente è: "Chi al mondo potrebbe essere depresso per un evento così meraviglioso?" La risposta è, più donne di quanto ti rendi conto.

La prima cosa che voglio che tu capisca è che la depressione durante l'ultimo trimestre di gravidanza è normale. La fluttuazione degli ormoni, il prosciugamento della tua energia, l'impossibilità di dormire correttamente, la consapevolezza che sarai una nuova mamma (per la prima volta o la seconda o la terza) tutto ciò che affonda può far sentire una donna giù, non proprio come se stessa e depressa. Questo non sta dicendo che tutte le donne passano attraverso questo. Non l'ho fatto con i miei primi due, ma posso dirvelo con questo... le ultime due settimane sono state difficili.

Renditi conto che la loro depressione non è finita con l'avere un bambino. Ciò non significa che non sei contento del nuovo fascio di gioia. È più che metti in discussione tutto ciò che hai fatto in passato fino ad ora e ti chiedi se sarai una brava mamma. La tua vita sta per cambiare in grande stile, indipendentemente dal fatto che sia il tuo primo, terzo o quarto figlio. La cosa peggiore al mondo che puoi fare è non riconoscere e parlare del modo in cui ti senti. Parla con qualcuno di cui ti fidi, con cui ti senti a tuo agio, che non ti giudicherà. Questo può essere il tuo partner, tua sorella, mamma, terapisti, migliore amico, dottore... parla con qualcuno. Se significa che ti siedi e passi il pomeriggio a piangere e non sai perché allora siediti lì e piangi e poi prendi il telefono e chiama quella persona.

Per quanto mi riguarda, ho passato le ultime due settimane a chiedermi se sono o meno una brava moglie e una brava mamma. Mi chiedo se il motivo per cui questo bambino non esce ancora è perché ha paura che io la rovini. Questo ovviamente ha preoccupato mio marito e ha fatto sì che la mia sorellina interpretasse il ruolo della sorella maggiore mentre passava ore al telefono con me l'altro giorno mentre piangevo e confessavo tutte le mie preoccupazioni e mi dicevo onestamente le cose che avevo bisogno di sentire . Sono incredibilmente grata per mio marito e mia sorella.

Parliamo ora della depressione postpartum. Esistono tre diversi tipi di depressione postpartum, quella che tutti conosciamo come "baby blues" che si verifica subito dopo la nascita entro i primi 5 giorni. La depressione postnatale, che colpisce 1 donna su 10, inizia come baby blues e progredisce rapidamente. C'è anche la psicosi puerperale, questo accade nei primi tre mesi dopo la nascita, colpisce 1 donna su 1000 ed è il caso più grave.

Ancora una volta, ottenere il "baby blues" è normale, ovunque dal 50 al 75% delle donne sperimenta questa condizione. Potresti sentirti lacrimoso, ansioso, irritabile e potresti persino sentirti indifferente nei confronti del bambino. Questo di solito va via non appena si è verificato. Ovviamente la depressione postnatale e quella puerperale sono progressioni del baby blues, ciascuna più grave della precedente. In qualsiasi condizione è molto importante che tu parli con qualcuno di come ti senti e consulta sicuramente la tua professione sanitaria se le cose non migliorano. Ci sono molte altre cose che puoi fare per aiutarti a superare ciò che senti.

Per prima cosa, devi prenderti cura di te stesso. Capisco che un nuovo bambino può essere tanto travolgente quanto eccitante. Anche i neonati sono molto esigenti, il che può renderti molto difficile ricordarti di prenderti del tempo per te stesso. In questo momento è il momento più importante per assicurarti di prenderti cura di te.

1. Dormi il più possibile. Quando il bambino dorme, DEVI dormire. I lavori domestici possono aspettare. Se ti privi del sonno, farai sembrare tutto molto peggio di quello che è. Il sonno è il modo di madre natura di far recuperare il corpo e la mente.

2. Mangia in modo nutriente. Mentre quella tazza di caffeina al mattino ti aiuta a rianimarti abbastanza da riconoscere almeno il mondo, in realtà ti sta facendo più male che bene. Se sei come me, vorrai ancora quel caffè, quindi assicurati di bere succo d'arancia e molta acqua. Mangia frutta e verdura fresca, non patatine e spazzatura. Il tuo corpo ha bisogno dei nutrienti per ripararsi e farti andare avanti.

3. Esercizio. Sì, alzati e muoviti. Fai una passeggiata con il bambino, l'aria fresca ti aiuterà ad alleviare lo stress e liberare la mente.

4. Prenditi un po' di tempo per me. Questo è davvero difficile, ma molto importante per mantenere la tua sanità mentale. Non importa se si tratta di un bagno di 10 minuti, dove accendi candele, suoni musica soft e ti immergi nelle bolle. Sono dieci minuti che parlano solo di te.

Sebbene la maggior parte delle donne superi la depressione postpartum abbastanza rapidamente, è importante consultare un medico se le cose non migliorano o peggiorano.

Biografia
Jennifer Shakeel è una scrittrice ed ex infermiera con oltre 12 anni di esperienza medica. Come madre di due bambini incredibili con uno in arrivo, sono qui per condividere con voi ciò che ho imparato sull'essere genitori e le gioie e i cambiamenti che avvengono durante la gravidanza. Insieme possiamo ridere e piangere e gioire del fatto che siamo mamme!

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