Una dieta sana è altrettanto importante, se non più importante, mentre stai cercando di rimanere incinta come lo è una volta che scopri di essere incinta. Ecco alcune idee su cosa mangiare per aiutarti a concepire...
A volte rimanere incinta non avviene così velocemente come vorremmo, o non è così facile come speravamo. Parlando per esperienza, niente è più deludente e frustrante del tentativo di rimanere incinta. Per il nostro bambino più recente, ci sono voluti più di un anno e un aborto spontaneo, e proprio quando stavamo per perdere la speranza abbiamo scoperto di essere incinta. Credo che siano state le scelte alimentari che ho fatto negli ultimi due mesi a contribuire ad aumentare le nostre possibilità di concepimento.Che tu ci creda o no, ci sono alcuni alimenti che aumentano le possibilità di rimanere incinta. Quindi, se stai facendo tutte le altre cose consigliate come il posizionamento e il tempismo, perché non modificare un po' la tua dieta.
Una dieta sana è altrettanto importante, se non più importante, mentre stai cercando di rimanere incinta come lo è una volta che scopri di essere incinta. Gli alimenti che hai scelto di consumare hanno un impatto diretto sulla tua fertilità, questo vale per la potenziale mamma e il potenziale papà. Quindi, come coppia, devi fare uno sforzo consapevole per guardare cosa stai mangiando.
Diverse porzioni di frutta e verdura al giorno sono importanti. Dovresti anche assicurarti di assumere cereali integrali e cibi ricchi di calcio ogni giorno. Non pensare che se manchi oggi puoi recuperare domani. Vitamine come E, C, acido folico e zinco sono nutrienti chiave per uno sperma sano. Per le donne, devi assumere almeno 400 microgrammi di acido folico al giorno. L'acido folico aiuta a sostenere la corretta crescita del tubo neurale e riduce anche il rischio di ictus, infarti, cancro e diabete.
[widget id=”text-464846004″]text-464846004[/widget]La tua dieta dovrebbe anche essere ricca di verdure a foglia verde e agrumi. Non preoccuparti di esagerare perché l'acido folico è solubile in acqua e l'acqua eliminerà l'eccesso. Essendo solubile in acqua significa anche che molto può essere perso quando viene cotto. Quindi prova a mangiare verdure a foglia scura fresche o surgelate e se le stai cucinando cuocile a vapore o in un po' d'acqua.
Se sei preoccupato di non assumerne abbastanza attraverso il cibo, potresti prendere in considerazione un integratore alimentare, almeno mentre stai cercando di concepire. Quando dico un integratore, non intendo un multivitaminico. I medici hanno raccomandato alle donne che stanno cercando di concepire di iniziare le vitamine prenatali prima della gravidanza. Fortunatamente non hai bisogno di una prescrizione per loro; ci sono un certo numero di buone vitamine da banco. Ho scelto di usare e tutte le vitamine prenatali naturali. Puoi anche ottenere integratori individuali come l'acido folico da banco. Voglio sottolineare però che gli integratori non possono sostituire una dieta sana. È sempre meglio ottenere i tuoi nutrienti da cibi crudi interi piuttosto che pillole in un barattolo.
Gli alimenti da evitare o limitare severamente includono la caffeina, cerca di mantenerne tre tazze o meno in modo che non influisca sulla tua fertilità. E mentre il pesce è generalmente considerato sano, mentre stai cercando di concepire elimina i pesci ad alto contenuto di mercurio come lo squalo, il pesce spada, lo sgombro e il tilefish. Le carni lavorate, come le carni confezionate, dovrebbero essere consumate in quantità molto ridotte e le carni crude e affumicate dovrebbero essere evitate completamente.
Solo un rapido promemoria delle raccomandazioni di cui sopra:
- Mangia molta frutta e verdura
- Mangia carboidrati complessi: cereali integrali come riso integrale, avena, pane integrale
- Acquista cibi biologici dove possibile
- Mangia fitoestrogeni, inclusi fagioli come lenticchie, ceci e prodotti a base di soia
- Mangia cibi grassi, inclusi pesce, noci, semi e oli
- Ridurre l'assunzione di grassi saturi da latticini, ecc.
- Bevi abbastanza liquidi
- Aumenta l'assunzione di fibre
- Evita additivi, conservanti e sostanze chimiche come i dolcificanti artificiali
- Riduci l'assunzione di caffeina
- Ridurre l'alcool
- Evita lo zucchero da solo e nascosto negli alimenti
Seguire le raccomandazioni dietetiche di cui sopra non curerà l'infertilità, ma se sei in grado di concepire contribuirà ad aumentare la probabilità del tuo concepimento.
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Biografia
Jennifer Shakeel è una scrittrice ed ex infermiera con oltre 12 anni di esperienza medica. Come madre di due bambini incredibili con uno in arrivo, sono qui per condividere con voi ciò che ho imparato sull'essere genitori e le gioie e i cambiamenti che avvengono durante la gravidanza. Insieme possiamo ridere e piangere e gioire del fatto che siamo mamme!
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