L'esercizio fisico è utile durante la gravidanza finché sei sano e non ad alto rischio. L'esercizio fisico provoca meno dolori e dolori, fa bene alla parte bassa della schiena e riduce lo stress. Le donne che sono in forma tendono ad avere lavori più facili. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine.
di Patricia Hughes
L'esercizio fisico è utile durante la gravidanza finché sei sano e non ad alto rischio. L'esercizio fisico provoca meno dolori e dolori, fa bene alla parte bassa della schiena e riduce lo stress. Le donne che sono in forma tendono ad avere lavori più facili. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine.
Il medico può sconsigliare l'esercizio, se si verifica una complicazione o se si è considerati ad alto rischio. Il medico può limitare l'esercizio se hai una storia di travaglio pretermine, problemi cardiaci, ipertensione, asma, sanguinamento, più: Gravidanza o problemi con la placenta o la cervice.
Migliori tipi di esercizio
Nuoto: Il nuoto è un'ottima scelta per prenatale esercizio. Non è portante e lavora tutti i tuoi gruppi muscolari. Più tardi durante la gravidanza, il nuoto è ottimo per alleviare la pressione man mano che il bambino diventa più pesante. Trascorrere del tempo in acqua è fantastico quando fa troppo caldo per altri esercizi.
A passeggio: Questo è un buon allenamento a basso impatto. Camminare può essere fatto ovunque da persone di tutti i livelli di fitness. Inizia lentamente e non esagerare. Puoi raggiungere un ritmo più veloce o prolungare gradualmente il tempo. Assicurati di rimanere idratato quando cammini. Porta con te una bottiglia d'acqua. Non surriscaldarti. In estate, cammina al mattino presto o alla sera, piuttosto che nelle ore più calde della giornata.
Attrezzatura per esercizi: Un tapis roulant o una cyclette indoor è una buona scelta quando il tempo è brutto. Puoi allenarti a qualsiasi ora del giorno o della notte, indipendentemente dal tempo con questa attrezzatura. È importante mantenere un buon ritmo e non cercare di fare troppo. Rimani idratato come faresti quando cammini all'aperto.
pesi: Se ti sei allenato con i pesi prima di rimanere incinta, potrebbe essere sicuro continuare. Parla con il tuo medico della tua situazione e mostragli la tua routine per l'approvazione. L'allenamento con i pesi rafforza i muscoli e ti mantiene in ottima forma. Potrebbe essere necessario utilizzare un peso più leggero rispetto a prima della gravidanza. Siediti quando sollevi pesi per evitare di avere le vertigini. Non sdraiarti sulla schiena nel secondo o terzo trimestre.
Yoga: Lo yoga prenatale è un ottimo allenamento a basso impatto che tonifica i muscoli, oltre a migliorare la circolazione e l'equilibrio. Riduce anche lo stress ed è calmante. La respirazione profonda e il rilassamento dello yoga sono utili anche durante il travaglio. Le lezioni di yoga prenatale sono offerte in molti studi di yoga. L'istruttore ti aiuterà a modificare le posizioni in base al tuo livello di forma fisica e allo stadio della gravidanza. Un DVD di yoga prenatale ti permetterà di esercitarti a casa. Ci sono modifiche per ogni trimestre su questi DVD.
Esercizi di Kegel: Questi esercizi rafforzano i muscoli del pavimento pelvico. Questo è un bene per entrambi parto e il controllo della vescica. I problemi con il controllo della vescica sono comuni durante e dopo la gravidanza. Per eseguire questi esercizi, contrai, trattieni e rilasci i muscoli del pavimento pelvico. Questi muscoli possono essere trovati quando si utilizza il bagno. Smetti di urinare a metà del flusso. I muscoli che usi per questo sono gli stessi muscoli che dovresti contrarre quando fai i kegel. Assicurati di contrarre solo questi muscoli e non i muscoli addominali o della coscia.
Precauzioni durante l'esercizio
- Inizia lentamente e non cercare di fare troppo. Se ti senti stanco, rallenta o fermati. Ascolta il tuo corpo. Puoi aumentare gradualmente il tuo ritmo nel tempo.
- Fare attenzione a non surriscaldarsi. Se sei surriscaldato, lo è anche il tuo bambino. Se fa molto caldo o molto freddo, vai in palestra e usa il tapis roulant.
- Rimani idratato quando ti alleni. Bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio.
- Presta attenzione alla tua frequenza cardiaca. Tienilo sotto i 140 battiti al minuto. Se la tua frequenza cardiaca sta diventando troppo alta, rallenta per tenerla sotto controllo.
- Presta attenzione al tuo respiro. Dovresti essere in grado di parlare durante il tuo allenamento. Se non puoi, stai facendo troppo. Rallenta l'intensità o fermati se necessario.
- Fermati e chiama il tuo medico se hai uno dei seguenti sintomi: fiato corto, vertigini, sanguinamento, contrazioni o mal di testa.
Biografia
Patricia Hughes è una scrittrice freelance e madre di quattro figli. Patricia ha conseguito una laurea in educazione elementare presso la Florida Atlantic University. Ha scritto molto su gravidanza, parto, genitorialità e allattamento. Inoltre, ha scritto sull'arredamento della casa e sui viaggi.
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Pubblicazione Tag di ricerca: Gravidanza Fai esercizio
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