Crampi alle gambe in gravidanza

di Patricia Hughes

I crampi alle gambe sono un disagio comune in gravidanza, in particolare nel terzo trimestre. Gli improvvisi crampi e l'irrigidimento dei muscoli del polpaccio sono estremamente dolorosi e spesso si verificano di notte, facendoti svegliare dolorante da un sonno tranquillo.

La causa esatta dei crampi alle gambe non è nota, ma si ritiene che alcuni fattori contribuiscano ai crampi alle gambe. Si ritiene che l'aumento di peso della gravidanza, i cambiamenti nella circolazione sanguigna e la pressione sui nervi del bambino in crescita causino il disagio alle gambe. Il modo migliore per affrontare i crampi alle gambe è prevenirli.

Prevenire i crampi alle gambe

Ci sono alcune cose che puoi fare per prevenire i crampi alle gambe. Stare in piedi o seduti troppo a lungo alla volta può causare crampi alle gambe. Se il tuo lavoro richiede di stare in piedi o seduto per lunghi periodi di tempo, fai delle pause durante la giornata. Alza i piedi se ti alzi per lavoro e alzati e cammina periodicamente se ti siedi a una scrivania.

Anche il modo in cui sei seduto può contribuire ai crampi alle gambe. Evita di incrociare le gambe quando sei seduto. La circolazione diminuisce quando le gambe sono incrociate. Stare seduti con i piedi sollevati alla fine della giornata o durante le pause aiuta a migliorare la circolazione, il che può aiutare a ridurre i crampi.

Quando ti alzi, allungare i muscoli delle gambe può aiutare a prevenire i crampi. Allunga i muscoli del polpaccio durante il giorno e prima di andare a letto la sera, poiché questo è il momento in cui i crampi sono più comuni. Camminare è un altro modo per migliorare la circolazione nelle gambe e allungare i muscoli.

Il modo in cui dormi la notte influenza la tua circolazione. Sdraiarsi sul lato sinistro di notte è la migliore posizione per dormire per aumentare la circolazione sanguigna. Questo è importante per i crampi, oltre a portare più ossigeno al tuo corpo e al tuo bambino.

L'esercizio fisico regolare fa bene alla circolazione. Ci sono molti vantaggi nell'esercizio in gravidanza, tra cui meno crampi alle gambe, riduzione del rischio di alcune complicanze, controllo dell'aumento di peso e preparazione del corpo al travaglio. Il nuoto, la camminata e lo yoga prenatale sono forme di esercizio che aumentano la circolazione, possono ridurre i crampi alle gambe e sono delicate. Chiedi al tuo medico o all'ostetrica prima di iniziare una nuova routine di esercizi durante la gravidanza.

Ci sono prove che suggeriscono che alcuni integratori possono aiutare con i crampi. La teoria è che bassi livelli di calcio o magnesio possono essere responsabili di un aumento dei crampi. La scienza è mista sul fatto che l'assunzione di integratori aggiuntivi sia utile, ma potrebbe valere la pena provare per i crampi ricorrenti. Parla con il tuo medico prima di aggiungere ulteriori integratori al tuo regime quotidiano.

La disidratazione può contribuire ai crampi alle gambe. Se avverti crampi alle gambe, fai molta attenzione a rimanere ben idratato. Porta con te una bottiglia d'acqua al lavoro o quando sei fuori a fare commissioni. Sorseggiare acqua durante il giorno ti aiuta a rimanere ben idratato, il che può ridurre i crampi alle gambe.

Affrontare i crampi alle gambe

Nonostante i migliori sforzi di prevenzione, i crampi possono ancora verificarsi. Quando vieni colpito da un crampo nel cuore della notte, il dolore è improvviso e intenso. Per sciogliere i muscoli e alleviare il crampo, allunga la gamba, fletti il ​​piede e muovi le dita per eliminare il crampo. Evita di puntare le dita dei piedi, che possono intensificare i crampi.

Alzati e cammina finché non si ferma. All'inizio sarà scomodo, ma continuare a camminare per la camera da letto aiuta ad allungare i muscoli e ad aumentare la circolazione nelle gambe. Anche fare un bagno caldo, usare una borsa dell'acqua calda o massaggiare i muscoli del polpaccio può essere utile per fermare i crampi quando si verificano.

Quando preoccuparsi dei crampi alle gambe 

Sebbene i crampi alle gambe siano un disagio abbastanza comune e di solito non richiedano cure mediche, non tutti i crampi alle gambe sono benigni. Alcune cose a cui prestare attenzione includono dolore costante ai muscoli del polpaccio, tenerezza e gonfiore. Questo può essere un segno di un coagulo di sangue nella gamba, che può essere molto grave o pericoloso per la vita, se il coagulo si rompe. I sintomi dei coaguli di sangue non dovrebbero mai essere ignorati.

Secondo l'American Society of hematology, le donne sono a maggior rischio di sviluppare coaguli durante la gravidanza. Una storia familiare di coaguli di sangue, obesità e riposo a letto aumentano questo rischio e potrebbero portare a complicazioni durante la gravidanza o pericolo per la salute della madre. Di conseguenza, è importante prestare attenzione ai segnali di pericolo e segnalarli immediatamente al medico.

Ulteriori informazioni sui crampi alle gambe in gravidanza sono disponibili tramite il March of Dimes .