Molte persone soffrono di sudorazione notturna. Questo è un sintomo associato a menopausa, condizioni della tiroide, obesità e gravidanza. La genetica gioca un ruolo nella tendenza a sudare di notte. Se hai avuto sudorazioni notturne prima della gravidanza, potresti avere maggiori probabilità di avere problemi durante la gravidanza. Assicurati di consultare il tuo medico.
Come e quando si verificano sudorazioni notturne durante la gravidanza varia notevolmente. Alcune donne hanno un episodio occasionale e si svegliano madide di sudore, ma dormono ininterrottamente per la maggior parte del tempo. Altri hanno problemi frequenti, in particolare nel primo e nel terzo trimestre, quando le fluttuazioni ormonali sono più comuni. Per alcuni, il problema si risolve quando nasce il bambino. Per altri, la sudorazione notturna può continuare nelle settimane successive alla nascita del bambino fino a quando i livelli ormonali tornano gradualmente alla normalità.
Cause della sudorazione notturna
Gli ormoni sono responsabili della maggior parte dei disagi e dei cambiamenti in gravidanza e la sudorazione notturna non fa eccezione. Bassi livelli di estrogeni causano un malfunzionamento dell'ipotalamo. L'ipotalamo è una sezione del cervello responsabile della regolazione della temperatura corporea. Normalmente, risponde ai cambiamenti di temperatura e rilascia il calore in eccesso nel corpo attraverso il sudore in una giornata calda.
Durante la gravidanza, i cambiamenti nei livelli di estrogeni possono essere erroneamente letti dall'ipotalamo, provocando la produzione di più calore da parte del corpo. Ciò si traduce in sudorazione per rilasciare il calore. Il processo fisiologico è simile a quello vissuto dalle donne in perimenopausa e menopausa.
Il problema più grande per le donne è che la sudorazione notturna interferisce con il sonno. Potresti svegliarti sudando o tremando perché il tuo pigiama è bagnato. Se la sudorazione è forte, potrebbe essere necessario alzarsi e cambiarsi il pigiama o anche le lenzuola. Questo non è solo scomodo, ma ti priva di tempo prezioso per dormire.
Ridurre al minimo la sudorazione notturna
Ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre la sudorazione notturna. Anche se probabilmente non smetterai del tutto di sudare, puoi prendere provvedimenti per ridurlo al minimo per dormire meglio la notte. Se la stanza è calda, la sudorazione notturna peggiorerà. Abbassa il termostato, apri una finestra, usa un ventilatore o accendi il condizionatore, a seconda della stagione e del clima in cui vivi.
Se dormi avvolto in coperte e pigiami caldi, il caldo non riuscirà a fuoriuscire e suderai di più. Indossa pigiami leggeri in un materiale di cotone per aiutarti a rimanere fresco. Non impilare sulle coperte. Lenzuola di cotone e coperte leggere sono migliori per regolare la temperatura corporea e ridurre al minimo la sudorazione. Alcune donne trovano che fare una doccia fresca la sera e poi indossare un pigiama leggero aiuta a ridurre la sudorazione.
Poiché il calore proviene dall'interno del tuo corpo, i cambiamenti nell'ambiente in cui dormi ti porteranno solo fino a un certo punto. Ma se riesci a ridurre al minimo la sudorazione, anche un po', ti riposerai di più. Tieni una camicia da notte fresca, un asciugamano e un bicchiere di acqua fredda vicino al letto. Quando ti sveglierai, avrai ciò di cui hai bisogno per rinfrescarti rapidamente e riaddormentarti. L'obiettivo è prendersi cura del problema senza svegliarsi completamente, in modo da poter riaddormentarsi il più rapidamente possibile.
L'ipotalamo regola i cicli del sonno, oltre al calore corporeo. Riposarsi a sufficienza è importante per il corretto funzionamento dell'ipotalamo, così come del resto del corpo. Cerca di essere all'incirca alla stessa ora ogni sera e di andare a letto presto. Le donne incinte dovrebbero dormire otto ore ogni notte.
I fattori di dieta e stile di vita possono contribuire alla sudorazione notturna e apportare alcune modifiche potrebbe aiutare a ridurre al minimo i problemi. Ad esempio, uno stile di vita sedentario può aumentare la gravità della sudorazione notturna. Al contrario, l'esercizio fisico regolare sostiene la salute generale e aiuta a regolare gli ormoni e la funzione del corpo. Questo può ridurre la frequenza del malfunzionamento dell'ipotalamo.
Alcuni alimenti possono contribuire alla sudorazione notturna, come cibi piccanti, alcol e caffeina. Le donne incinte non dovrebbero comunque bere alcolici, ma evitare bevande contenenti caffeina e cibi piccanti prima di coricarsi può aiutare a ridurre la quantità di sudorazione che si verifica durante il sonno.
Lo zucchero è un'altra potenziale fonte di problemi. Lo zucchero aumenta il metabolismo, che fa sì che il corpo generi più calore. Mangiare dolci prima di prepararti per andare a letto potrebbe innescare il corpo per creare più calore e poi rilasciarlo quando stai cercando di dormire.
Infine, proprio come alcuni alimenti possono contribuire alla sudorazione notturna, altri possono ridurla. La soia è una fonte di cibo che ha dimostrato di ridurre i sintomi della menopausa. La soia è conosciuta come un estrogeno vegetale. Per questo motivo, le donne in peri-menopausa o menopausa a volte aumentano il consumo di soia.
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