Mangiare sano per le donne incinte

• Proteine: Hai bisogno tra i sessanta e gli ottanta grammi di proteine ​​ogni giorno. Se aspetti due gemelli, ne avrai bisogno di più. Le proteine ​​sono importanti per i tessuti del corpo del bambino e per la placenta. Buone fonti di proteine ​​includono pollo, carne, tacchino e pesce. Le fonti proteiche diverse dalla carne includono uova, yogurt, fagioli, latte, formaggio, burro di arachidi e tofu. Le madri vegetariane devono fare attenzione a includere abbastanza proteine ​​durante i pasti e gli spuntini.

• Ferro: Hai bisogno di ferro extra nella tua dieta perché il volume del sangue aumenta durante la gravidanza. Senza abbastanza ferro, potresti sviluppare anemia da carenza di ferro. Verdure a foglia verde come spinaci e broccoli, carne e fragole sono buone fonti di ferro. Se il livello di ferro nel sangue è basso, potrebbe essere necessario assumere integratori. Non assumere integratori con il latte, in quanto ciò può inibire l'assorbimento delle vitamine.

• Calcio: Le ossa in crescita del tuo bambino hanno bisogno di abbastanza calcio. Se non ne prendi abbastanza, il bambino te lo prenderà dalle ossa. Le donne incinte hanno bisogno di almeno quattro porzioni di alimenti ricchi di calcio ogni giorno. Latte, formaggio e yogurt sono buone fonti di calcio. Questi alimenti contengono anche proteine, quindi ottieni due nutrienti importanti in un alimento.

• folato: Questo nutriente è importante anche prima di concepire. Diminuisce il rischio che il tuo bambino sviluppi un difetto del tubo neurale. Questo nutriente è presente nelle vitamine prenatali. Alcune buone fonti di cibo includono uova, verdure verdi e agrumi. Ora viene aggiunto ad alcuni alimenti come cereali e pane.

• Frutta e verdura fresca: Includi frutta o verdura fresca ad ogni pasto e spuntino. Questi sono importanti per una varietà di sostanze nutritive e vitamine. Scegli un'ampia varietà di entrambi in tutti i colori per coprire le tue esigenze nutrizionali. Se non assumi abbastanza nutrienti durante i pasti, frutta e verdura fresca sono un'ottima scelta per uno spuntino.

• Bere liquidi: È importante assumere abbastanza liquidi nella dieta. Dovresti prenderne almeno otto bicchieri al giorno. Cerca di ottenere la maggior parte del tuo apporto di liquidi da latte e acqua. Anche il succo di frutta va bene, ma non a scapito di acqua e latte. Limita la soda e le bevande contenenti caffeina.

• Frutti di mare: Evita i pesci che sono noti per contenere mercurio, tra cui: squalo, sgombro reale, pesce tegola e pesce spada. Alcuni medici consigliano di limitare il tonno a due porzioni alla settimana. Altri consigliano di non mangiare affatto il tonno. Se mangi del tonno, opta per il pezzo chiaro rispetto al bianco solido, che contiene più mercurio. Stai lontano dai frutti di mare crudi, come il sushi. Questo può contenere batteri che possono essere pericolosi per te e il tuo bambino.

• Formaggi a pasta molle: I formaggi a pasta molle come la feta e il brie dovrebbero essere evitati durante la gravidanza. Questi possono ospitare batteri, che possono essere dannosi per un bambino in via di sviluppo. I formaggi a pasta dura sono sicuri e una buona fonte di calcio.

• Caffeina: Limita l'assunzione di caffeina durante la gravidanza. Più di quattro porzioni al giorno sono state collegate ad aborto spontaneo e parto pretermine. Tieni presente che la caffeina si trova nel tè, nella soda e nel cioccolato.

• Alcol: Le opinioni su questo sembrano cambiare frequentemente. Alcuni pensano che un bicchiere di vino occasionale sia sicuro, mentre altri esperti dicono che non si dovrebbe consumare alcolici. Troppo può portare a difetti di nascita e difficoltà di apprendimento. Per sicurezza, evita l'alcol durante la gravidanza.

• Carni poco cotte: Stai lontano dalla carne poco cotta, che può contenere salmonella o e coli. Assicurati di cuocere bene tutta la carne e ordina carne ben cotta nei ristoranti.

• Pranzo: Limita il consumo di salumi durante la gravidanza. Possono contenere un batterio noto come listeria. Se occasionalmente mangi carne a pranzo, assicurati che sia molto fresca.

• Confusione di tracce: Crea il tuo mix di tracce con cereali, noci e frutta secca. Portalo con te in una borsa a sandwich con chiusura a zip per uno spuntino in movimento.

• Formaggi a pasta filata: Il formaggio a pasta filata contiene calcio e proteine. È una buona scelta per uno spuntino veloce.

• Insalata: Prepara un'insalata con una varietà di verdure fresche per uno spuntino tra un pasto e l'altro. Includi spinaci, carotine, cetrioli e pomodori per una maggiore varietà.

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