Come controllare l'aumento di peso durante la gravidanza

di Patricia Hughes

L'aumento di peso è una delle principali preoccupazioni per molte donne incinte. Vuoi guadagnare abbastanza per far crescere un bambino sano, ma non così tanto da essere davvero difficile da perdere dopo la nascita del bambino. L'intervallo raccomandato per un sano aumento di peso in gravidanza è compreso tra venticinque e trentacinque sterline. Se eri in sovrappeso prima della gravidanza, ti potrebbe essere consigliato di ingrassare un po' meno. Se eri sottopeso prima di rimanere incinta, ti potrebbe essere consigliato di ingrassare un po' di più. Assicurati sempre di consultare il tuo medico per assicurarti che eventuali cambiamenti dietetici siano adatti a te. Ecco alcuni suggerimenti e idee.  

Seguire una dieta sana e fare esercizio fisico regolare è il modo migliore per mantenere un sano aumento di peso. Se pensi alla gravidanza come a un momento per impazzire e mangiare qualsiasi cosa desideri, aumenterai di peso. Non stai davvero mangiando per due. Il bambino richiede circa trecento calorie al giorno in più rispetto alle normali calorie dietetiche. Si tratta della quantità di calorie che si trovano in due bicchieri di latte.

Fai scelte alimentari sane sia per i pasti che per gli spuntini. Includi ogni giorno nella tua dieta una varietà di frutta e verdura fresca, carne, pollame, cereali integrali, latticini e latte. Quando pianifichi i tuoi menu, assicurati di includere alimenti di ciascuno di questi gruppi di alimenti ad ogni pasto. Presta attenzione a calcio, proteine ​​e ferro, che sono molto importanti per il tuo bambino. Prendi le tue vitamine prenatali come raccomandato dal tuo medico.

Elimina le patatine e la soda per gli spuntini. Questi sono pieni di calorie vuote, zucchero e grassi. Scegli snack sani, come yogurt, bastoncini di carote, muesli, frutta fresca o formaggio a pasta filata. I cibi sani ti aiuteranno a sentirti sazio e assicureranno che il tuo bambino riceva i nutrienti necessari per una crescita sana. Se lavori, prepara una borsa con snack salutari da tenere sulla scrivania. Questo ti terrà lontano dai distributori automatici nel pomeriggio. Se sei a casa, tieni le verdure fresche sbucciate e pronte da mangiare in frigorifero per uno spuntino veloce.

Fai attenzione a ciò che devi bere ogni giorno. Soda, caffè e altre bevande contenenti caffeina sono anche piene di zucchero e calorie vuote. Evita queste bevande e scegli invece latte, succhi e acqua. Cerca di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. Questo ti manterrà ben idratato senza l'aumento di peso aggiunto. Se non ti piace l'acqua naturale, prova quella aromatizzata.

L'esercizio fisico regolare ha molti vantaggi per le donne incinte. L'esercizio fisico aiuta a controllare l'aumento di peso e prepara il corpo al lavoro. Cerca di allenarti per almeno trenta minuti al giorno, tre o quattro giorni alla settimana. L'esercizio fisico è sicuro per la maggior parte delle donne incinte. Parla con il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te fare esercizio prima di iniziare qualsiasi routine. Bevi molta acqua per rimanere ben idratato prima, durante e dopo l'allenamento.

Scegli un'attività che ti piace. Se ti piace quello che stai facendo, è più probabile che ti alleni. Le forme di esercizio a basso impatto sono generalmente considerate sicure per le donne incinte. Alcune buone idee per esercizi a basso impatto includono yoga prenatale, nuoto e camminata. Quando inizi ad allenarti, inizia lentamente. Puoi aumentare l'intensità e prolungare gradualmente il tempo trascorso ad allenarti. Smetti di allenarti e chiama il tuo medico se ti senti stordito, svenuto, hai un mal di testa improvviso o se noti perdite di liquido dalla tua vagina.

Non essere così preoccupato per l'aumento di peso da non ricevere abbastanza nutrizione. Una corretta alimentazione è essenziale per la crescita del tuo bambino. Non dovresti tentare di seguire una dieta o perdere peso durante la gravidanza. Se sei preoccupato per la quantità di peso che stai guadagnando, parlane con il tuo medico. Potrebbe essere in grado di offrire alcuni suggerimenti o indirizzarti a un nutrizionista, se necessario.

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