Gravidanza e mal di schiena - Suggerimenti per aiutare a ridurre lo stress

di Patricia Hughes

Il mal di schiena è un disturbo comunemente sentito da medici e ostetriche durante la gravidanza. Il dolore è causato da una combinazione di fattori. Man mano che la tua pancia cresce, il tuo centro di gravità si sposta. Questo cambia il modo in cui ti alzi e cammini, il che mette sotto pressione la parte bassa della schiena. Altre cause di schiena dolore in gravidanza includere cambiamenti ormonali. Questo ammorbidisce le articolazioni e i legamenti che aiutano a preparare il corpo alla nascita. Questa è una buona cosa. Tuttavia, ha anche un effetto negativo, il mal di schiena.

Ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre il dolore. Il primo è prestare attenzione alla postura. Man mano che la tua pancia cresce e il tuo centro di gravità si sposta, presta attenzione a come stai in piedi e a come cammini. È molto comune per le donne sforzare i muscoli con una postura scorretta. Stai dritto, piuttosto che inclinarti all'indietro, tieni le spalle indietro e in basso con i glutei nascosti sotto. Cerca di mantenere la schiena dritta per evitare lo sforzo che causa il mal di schiena.

Anche il modo in cui dormi può contribuire al mal di schiena. Trovare una posizione comoda è impegnativo, nella migliore delle ipotesi. Usa i cuscini per sostenere il tuo corpo ed evitare di affaticare la schiena. I cuscini per il corpo sono utili per alcune donne. Altri preferiscono diversi cuscini da letto standard. Questi possono essere posizionati tra le ginocchia e sotto l'addome per fornire ulteriore supporto.

L'esercizio fisico può aiutare a ridurre la lombalgia. Lo yoga prenatale è utile per allungare i muscoli e alleviare la tensione causata da una cattiva postura. Il nuoto è utile anche per alleviare il mal di schiena. Inoltre, l'esercizio fisico regolare aiuta a tenere sotto controllo l'aumento di peso. Più peso si guadagna, più è probabile che una donna abbia mal di schiena.

Se soffri di mal di schiena durante la gravidanza, parlane sempre con il tuo medico. Il medico o l'ostetrica valuteranno il dolore e consiglieranno i passaggi che puoi intraprendere per trovare sollievo. In alcuni casi, potrebbe essere necessario un chiropratico. Il tuo medico può prendere questa decisione e darti un rinvio, se necessario.

Il massaggio può spesso aiutare ad alleviare il mal di schiena. Se stai pensando di provare il massaggio, cerca un massaggiatore addestrato ed esperto nel massaggio prenatale. Il tuo medico, l'ostetrica o un amico potrebbero essere in grado di indirizzarti alla persona giusta. Le donne che trovano sollievo attraverso il massaggio spesso continuano per tutta la gravidanza e usano tecniche di massaggio anche durante il travaglio.

Un bagno in un bagno caldo è utile per alcune future mamme. Riempi la vasca da bagno con acqua tiepida e aggiungi qualche goccia di olio essenziale, come quello di lavanda. Per aumentare l'effetto rilassante, riprodurre un CD con musica soft o suoni della natura. Consideralo concederti una giornata termale nel comfort e nella comodità del tuo bagno.

Se il calore da solo non aiuta, prova ad alternare caldo e freddo. Alcune donne trovano questo metodo molto efficace. Potrebbe trattarsi di impacchi di ghiaccio alternati a borse dell'acqua calda o cuscinetti riscaldanti. Puoi anche immergerti in una vasca idromassaggio e poi applicare un impacco di ghiaccio quando esci.

Se hai provato ogni possibile rimedio e ancora non riesci a trovare sollievo, potresti essere tentato di prendere un antidolorifico. Ce ne sono alcuni che sono sicuri ed efficaci per la gravidanza. Il tuo fornitore di assistenza sanitaria è la migliore fonte di informazioni per quanto riguarda il sollievo dal dolore. Parlate con il vostro medico prima di assumere qualsiasi farmaco durante la gravidanza.

Biografia
Patricia Hughes è una scrittrice freelance e madre di quattro figli. Patricia ha conseguito una laurea in educazione elementare presso la Florida Atlantic University. Ha scritto molto su gravidanza, parto, genitorialità e allattamento. Inoltre, ha scritto sull'arredamento della casa e sui viaggi.