הֵרָיוֹן שלבי הריון

לשרוד הפרעות שינה במהלך ההריון

עבור נשים הרות רבות ישנם מקרים במהלך ההריון בהם שינה טובה בלילה אינה אפשרית. מנוחה חשובה מאוד לנשים בהריון. הנה כמה רעיונות שעשויים לעזור...

 מאת פטרישיה יוז

ללא שינה-הריון-נשים.jpgכאשר אתה בהריון הרופא שלך, בני המשפחה וספרי ההריון כולם ידגישו את החשיבות של מנוחה מספקת. זו עצה טובה. מנוחה חשובה מאוד לנשים בהריון. עייפות היא בעיה גדולה עבור נשים רבות, במיוחד בשליש הראשון והשלישי של ההריון. למרבה הצער, במהלך השליש הזה הפרעות שינה שכיחות מאוד.

השליש הראשון

הבעיה הגדולה ביותר בשליש הראשון היא עייפות. אתה יכול להרגיש שאתה פשוט לא יכול לנוח מספיק, אפילו כשאתה הולך לישון מוקדם יותר. העייפות נגרמת משינויים הורמונליים בגוף. יש כמה מומחים ואמהות המאמינים שיש פונקציה ביולוגית לעייפות זו. נשים בהריון מנמנמות והולכות להקדים כשהן עייפות. זה עשוי להיות נועד לעזור להגן על התינוק בשבועות הראשונים של ההריון.

הדרך היחידה להתמודד עם עייפות היא לנוח יותר. אתה לא יכול לשרוד על קפה או מקורות אחרים של קפאין כפי שהיית עושה אם לא היית בהריון. זה יכול להיות קשה לנוח במהלך היום, במיוחד אם אתה עובד במשרה מלאה או בבית עם ילדים אחרים. נשים עובדות יכולות לנסות לנוח בהפסקות הצהריים. אם אין אפשרות לישון, נסה לעצום עיניים ופשוט לקחת הפסקה.

אם אתם בבית עם ילדים, נסו לנמנם עם הקטנים שלכם. אם לילד או לילדיך יש תנומות שגדלו, תוכל לקבוע זמן מנוחה אחר הצהריים. קריאת סיפורים או צביעה בשקט עם רגליים למעלה יכול לתת לך הפסקה קצרה ביום קדחתני. השג את המנוחה האבודה על ידי השינה קצת מוקדם יותר בערב.

השליש השלישי

העייפות חוזרת עם נקמה בשליש השלישי. ככל שהתינוק שלך גדל, ההריון הופך להיות תובעני יותר פיזית על גופך. כדי להחמיר עוד יותר קשה, אם לא בלתי אפשרי, למצוא תנוחה נוחה לשינה. הבטן ההריונית יכולה להפריע למציאת תנוחה טובה. כריות גוף יכולות לעזור. שלוש או ארבע כריות מיטה יכולות לשמש כדי לתמוך בגוף כדי לעזור לעורר שינה.

כאשר אתה כן מוצא תנוחה נוחה, אתה עלול להעיר אותך לטיול לשירותים. הטלת שתן תכופה היא תוצאה של דחיפה של התינוק על שלפוחית ​​השתן שלך. אין יותר מדי מה לעשות בקשר לבעיה הזו. אתה יכול לנסות להגביל משקאות בשעתיים שלפני השינה. חלק מהנשים מגלות שגם כשהן מגבילות את הנוזלים, הנסיעות בשירותים נשארות תכופות.

נדודי שינה

זו יכולה להיות בעיה במהלך ההיריון, אבל היא גם שכיחה יותר בתחילת החודשים המאוחרים. נדודי השינה יכולים להיגרם על ידי שינוי ברמות ההורמונים. לחץ הוא עוד סיבה גדולה לאינסומניה. לגלות שאתה בהריון הוא אירוע משנה חיים. זה מאוד נורמלי להיות מודאג לגבי כספים או נושאים אחרים הקשורים לכניסה החדשה. הלחצים הללו יכולים להופיע מחדש בחודשים האחרונים כשהיום הגדול קרוב.

הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות אם אתה סובל מנדודי שינה הוא לשכב במיטה ולחשוב על העובדה שאתה לא מצליח להירדם. קום מהמיטה וצא מחדר השינה. נסה לעשות משהו שיעייף אותך, כמו קריאה, כוס חלב חמימה או מוזיקה מרגיעה. כאשר אתה מרגיש עייף, חזור למיטה ונסה להירדם. אתה יכול להתנחם בעובדה שגם זה יעבור ותוכל לנוח שוב. כמובן, עד אז התינוק שלך עלול לקלקל את התוכניות האלה!

ביוגרפיה
פטרישיה יוז היא סופרת עצמאית ואם לארבעה. לפטרישיה יש תואר ראשון בחינוך יסודי מאוניברסיטת פלורידה אטלנטיק. היא כתבה רבות על הריון, לידה, הורות והנקה. בנוסף, היא כתבה על עיצוב הבית וטיולים.

אין להעתיק או לשכפל שום חלק ממאמר זה בשום צורה ללא אישור מפורש של More4Kids Inc © 2007 כל הזכויות שמורות
mm

עוד 4 ילדים

הוסף תגובה

לחץ כאן בכדי לפרסם תגובה

אתר זה משתמש Akismet כדי להפחית דואר זבל. למד כיצד הנתונים שלך מעובדים.

בחר שפה

כל הקטגוריות

Earth Mama Organics - תה בריאות בוקר אורגני



Earth Mama Organics - Bely Butter & Belly Oil