יוגה טרום לידתית משפרת את הגמישות, מחטבת את השרירים ומסייעת לספק הקלה טבעית מכמה מאי הנוחות הנפוצות בהריון. הנה עוד כמה מהיתרונות בתוספת כמה סרטונים המציגים דוגמאות ליוגה לפני לידה...
פעילות גופנית סדירה מועילה במהלך ההריון. יוגה טרום לידתית היא בחירה טובה עבור פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה המספקת מספר יתרונות שהם פיזיים ונפשיים כאחד. יוגה טרום לידתית משפרת את הגמישות, מחטבת את השרירים ומסייעת לספק הקלה טבעית מכמה מאי הנוחות הנפוצות בהריון. זכור תמיד להתייעץ עם איש המקצוע שלך לפני התחלת תוכנית אימונים כלשהי, במיוחד אם אתה בהריון.
מגביר כוח וגמישות: תרגול קבוע של יוגה עוזר להגביר את הגמישות בשרירים וברקמות שמסביב. זה עוזר לשפר את זרימת הדם. התרגול הקבוע של יוגה לפני הלידה מותח ומחטב את השרירים, מה שהופך אותם לחזקים וגמישים יותר.
עוזר להפחית נפיחות ודלקת מפרקים: נפיחות ודלקת נגרמות מאגירת מים וירידה במחזור הדם. מכיוון שיוגה עוזרת לקדם את זרימת הדם, היא יעילה במניעה והפחתת נפיחות. זה מפחית את הנפיחות הנפוצה של הקרסוליים, הרגליים והידיים.
מונע ומפחית כאבים בגב התחתון וכאב סיאטיקה: כאבי גב תחתון וסיאטיקה הן תלונות נפוצות במהלך ההריון. השינוי ביציבה אחראי להרבה מהכאב הזה. תרגול יוגה קבוע לפני הלידה מותח את שרירי הגב התחתון ומחזק את השרירים הללו. זה גם עוזר לשפר את היציבה אשר עוזר עם כאבי גב.
יוצר ושומר על תחושת רווחה: יוגה עוזרת לשחרר מתחים מהגוף. זהו גם כלי רב עוצמה להרפיה, שעוזר לשמור על תחושת רווחה. זה בשילוב עם גמישות מוגברת ופחות כאבים משפר את תחושת הרווחה.
הפגת מתחים: נשים בהריון חשות לעתים קרובות בלחץ. יוגה יעילה מאוד להפגת מתחים. עם תרגול קבוע של יוגה טרום לידתי, תרגיש טוב יותר להתמודד עם מתח.
עוזר להכין אותך ללידה: ביוגה לומדים איך למצוא ולשחרר מתחים בגוף. לימוד טכניקה זו יעזור מאוד בלידה. מתח בשרירים גורם לגוף לייצר פחות אוקסיטוצין.
כלי הרפיה רב עוצמה במהלך ההריון ובלידה: מאחר שלמדת לאתר ולשחרר מתחים בגוף, תוכל לעשות זאת במהלך הצירים. כתוצאה מכך, תהיה פחות סיכוי להימתח עם כל התכווצות. היכולת להירגע דרך הצירים גורמת לפחות כאבים וכן להתקדמות טובה יותר בלידה.
הרפיה, דימויים ונשימה שימושיים בלידה: הנשימה לחוצה בשיעורי יוגה לפני לידה. טכניקת הנשימה כוללת כניסת אוויר לאט דרך העכשיו ונשיפה מלאה. טכניקת נשימה רגועה זו מועילה בהפגת מתחים ומביאה יותר חמצן לשרירים ולתינוק.
בשיעורי יוגה רבים לפני הלידה, נשימה, הרפיה ודמיון מותאמים במיוחד עבור האישה ההרה. תלמדו כלים וטכניקות שתוכלו להשתמש בהם במהלך הצירים.
אתה יכול לקחת שיעור ביוגה לפני לידה או להתאמן בבית עם DVD. שיעורי יוגה לפני לידה מוצעים בסטודיו ליוגה ברחבי הארץ. התקשר לסטודיו המקומי שלך כדי למצוא שיעור. אם הם לא מציעים אחד, אולי הם יוכלו להפנות אותך לסטודיו אחר. הרופא או המיילדת שלך עשויים לדעת גם על שיעורים באזור שלך. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל יוגה או כל משטר פעילות גופנית אחר.
ישנם יתרונות לקחת שיעור יוגה לפני לידה, במקום להשתמש ב-DVD. בכיתה תפגשו אמהות לעתיד נוספות. השיחה והאחווה היא יתרון גדול. בנוסף, מדריך יעזור לכם ללמוד את האסאנות ויוודא שאתם עושים אותם נכון ולא מגזימים. במהלך השיעור, נושאים ספציפיים להריון, צירים ולידה עולים לפעמים ומידע זה הוא בעל ערך.
אם אין לך שיעור באזור שלך, מספר תקליטורי יוגה לפני לידה זמינים לרכישה. תצטרך מזרן יוגה, הנקרא גם מזרן דביק. אולי תרצו אביזרים, כמו בלוקים או רצועות שיעזרו לכם בתרגול. אלה נמכרים בכל מקום בו נמכרים מחצלות היוגה.
הנה סדרה נחמדה של סרטונים על יוגה לפני לידה שמצאנו ביוטיוב:
נשימה נכונה במהלך פעילות גופנית ובמיוחד יוגה חשובה מאוד:
לאחר תרגול נשימה מתיחת צד נחמדה לעבור ל:
בעודך על הרצפה תוכל לעבור בשלב הבא לעמדת פרה חתולה
לאחר מכן תוכל ללמוד את תנוחת הסקוואט
תנוחת עמידה נחמדה היא ה-Warrior 1. זה לא רק עוזר לחזק את הרגליים, אלא גם תרגיל נהדר לפתיחת ירכיים כאשר אתה בלידה
זכור תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית אימונים חדשה, וכדי לקחת את זה לאט, אתה לא רוצה לעשות יותר מדי בבת אחת ואולי לפגוע בעצמך או בתינוק שטרם נולד. אלו הן רק כמה דוגמאות ליוגה טרום לידתית וחלק מהיתרונות. אולי תרצה לבדוק מקומית כדי לראות אם ה-Y המקומי שלך או בחדר הכושר שלך יש שיעור. זה תמיד עוזר לדבר עם מישהו באופן אישי ותמיד כיף להכיר אנשים חדשים. אנו מקווים שנהניתם מהקדמה קצרה זו ליוגה טרום לידתית.
הסרטונים שסיפקת על ידך טובים מאוד. סרטונים אלו עוזרים לנשים בהריון לתרגל יוגה בבית אשר מונעת ומפחיתה כאבים בגב התחתון ותקל על מתחים.