בְּרִיאוּת הֵרָיוֹן

תרגילי הרפיה עבור הריון ולידה

מתכננת לידה טבעית לתינוקך, או רוצה להקדיש זמן ללימוד שיטות טבעיות להתמודדות עם צירים? בשיעורים המיועדים ללידה טבעית תלמדו מגוון טכניקות להתמודדות עם כאבים בלידה. הנה כמה טכניקות שיעזרו לך להתכונן...
מאת פטרישיה יוז 
 
אישה בהריון מרגיעה ומתרגלת את תרגילי הנשימה שלהאם את מתכננת לידה טבעית לתינוקך, תרצי להקדיש זמן ללימוד שיטות טבעיות להתמודדות עם צירים. בשיעורים המיועדים ללידה טבעית תלמדו מגוון טכניקות להתמודדות עם כאבים בלידה. יש לתרגל טכניקות אלו לאורך כל ההריון כדי להפיג חרדות ולהתכונן ללידת תינוקך, וגם אם אינך מתכננת לידה טבעית לחלוטין, הן יעזרו לך להירגע ולהפחית את החרדה והלחץ שמגיעים עם ההריון. 

תרגילי נשימה

נשימה נכונה עוזרת להפיג מתחים. רוב האנשים נושמים נשימות רדודות בחזה, במקום לנשום מהסרעפת. זה מגביר מתח ומונע הרפיה. נשימה איטית בבטן עוזרת לשחרר מתחים ולהרגעת הגוף. פחות שרירים משמשים לנשימה בבטן, מה שהופך אותה ליעילה יותר להרפיה.
 
אם אתה לוקח שיעור לידת ילדים, תלמד את שיטת הנשימה הזו. אתה יכול לעשות את זה גם בבית. יש נשים שמוצאות שזה עובד היטב כשאתה נרגע בתנוחה נוחה. שכבו על הצד או שב בתנוחת שכיבה קלה והניחו את היד על הבטן. זה יעזור לך להרגיש את הבטן עולה עם הנשימות שלך. שאפו לאט, תנו לנשימה שלכם למלא את הבטן. תרגול נשימות עמוקות במהלך ההריון יעזור לך להירגע ולהתכונן לנשימה בזמן הצירים. 

מרגיע את הגוף

מתח בשרירים הופך את כאבי הצירים לקשים יותר לניהול. ההתכווצויות אינטנסיביות יותר כאשר השרירים המקיפים את הרחם מתוחים. מתרגלים בשיטות לידה טבעיות כמו שיטת בראדלי מלמדים הרפיה כדרך להפחית כאבים בלידה.
 
שיטה זו כוללת הרפיית כל השרירים בגוף. זה דורש תרגול כדי ללמוד להרפות את כל השרירים בגוף, אז אתה לא רוצה לחכות עד הלידה כדי לנסות. תרגל לאורך כל ההיריון שלך כדי ללמוד להירגע באופן מלא. זה יכול גם לעזור להפחית את הלחץ בהריון, וזה לא טוב לא לך ולא לתינוק שלך. אתה יכול להתחיל מהראש ולעבוד למטה דרך הגוף או להתחיל מהבהונות ולעבוד עד הראש.
 
לצורך הסבר זה נתחיל בראש. אתה יכול לעשות הפוך אם אתה רוצה ולהתחיל עם בהונות. שכבו או שכבו בתנוחה נוחה. אתה מתחיל להימתח ולשחרר את השרירים תחילה במצח ולאחר מכן בפנים. מתיחת השרירים לפני הרפיה טובה ללימוד לאתר ולשחרר מתחים.
 
מתח בהדרגה ושחרר את השרירים דרך פלג הגוף העליון, הזרועות, האצבעות, הרגליים והבהונות. לאחר שהרפיית את השרירים עד הבהונות, תרגיש רגוע ומשוחרר. חישבו על אזורי הגוף שלכם ואתרו כל מתח שיורי. מתח ושחרר את השרירים בכל אזור שבו אתה מרגיש הידוק או מתח. חזור על זה עד שכל הגוף שלך מרגיש רגוע. יש נשים שמוצאות שתרגול שיטה זו במיטה עוזר להן לישון טוב יותר. 

תרגילי הדמיה

הדמיה עוזרת להרגיע את הנפש כמו גם את הגוף. פחדים לגבי צירים ודאגות כלליות אינם מועילים במהלך הצירים או אפילו במהלך ההריון. לימוד להירגע ולדמיין מקום מרגיע ומנחם יעזור לך להשתחרר מהחרדה שעלולה להקשות על הלידה.
 
הדמיה כוללת לדמיין את עצמך במקום שאתה מוצא מנחם. לעתים קרובות זהו מקום בטבע. זה יכול להיות שוכב על חוף חם בשמש, ישיבה על פסגת הר או אחו מלא בפרחים. אתם נרגעים ומתמקדים בתמונה של המקום שבחרתם. ככל שמשתמשים ביותר חושים, כך הטכניקה ללידה יעילה יותר. לדוגמה, אם אתם מדמיינים חוף ים, הרגישו את השמש החמימה על עורכם, הרגישו את מרקם החול, הריחו את האוויר המלוח וטעמו את מי המלח על הלשון. כאשר משתמשים ביותר חושים, התמונה מרגישה יותר אמיתית והיא מרגיעה יותר. 
 

ביוגרפיה
פטרישיה יוז היא סופרת עצמאית ואם לארבעה. לפטרישיה יש תואר ראשון בחינוך יסודי מאוניברסיטת פלורידה אטלנטיק. היא כתבה רבות על הריון, לידה, הורות והנקה. בנוסף, היא כתבה על עיצוב הבית וטיולים.

אין להעתיק או לשכפל שום חלק ממאמר זה בשום צורה ללא אישור מפורש של More4Kids Inc © 2008 כל הזכויות שמורות
mm

עוד 4 ילדים

תגובת 1

לחץ כאן בכדי לפרסם תגובה

אתר זה משתמש Akismet כדי להפחית דואר זבל. למד כיצד הנתונים שלך מעובדים.

בחר שפה

כל הקטגוריות

Earth Mama Organics - תה בריאות בוקר אורגני



Earth Mama Organics - Bely Butter & Belly Oil