במהלך ההריון, את זקוקה למספיק של חומרים מזינים חיוניים מסוימים כדי לתמוך הן בצרכים והן בצרכים של התינוק הגדל. אם אתה צמחוני או טבעוני, תצטרך לבצע כמה שינויים בתזונה שלך כדי להבטיח מספיק מהרכיבים התזונתיים החשובים האלה. הנה כמה עצות...
מאת פטרישיה יוז

אם אתה צמחוני או טבעוני, תצטרך לעשות כמה שינויים בתזונה שלך כדי להבטיח מספיק של חומרים מזינים חשובים אלה. שוחח עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ לגבי תכנון ארוחות. ייתכן שתגלה שחלק מהרופאים אינם בקיאים בתזונה טבעונית בהריון. תזונאי הוא מקור טוב למידע לקבלת החומרים המזינים הדרושים לכם בתזונה.
החששות התזונתיים מדאיגים בעיקר אמהות טבעוניות. חלבון הוא דאגה אחת. התינוק זקוק לחלבון להתפתחות רקמות שונות בגוף. מכיוון שטבעונים אינם אוכלים מוצרים מן החי, כגון גבינה, חלב וביצים, קבלת חלבון היא קצת יותר מסובכת.
זה עדיין אפשרי לאם טבעונית כדי לקבל מספיק חלבון לתינוק שלה. היא רק צריכה להיות יותר ערנית. אם את טבעונית ובהריון, הקפידי לכלול מקורות טובים לחלבון, כגון מוצרי סויה, דגנים ושעועית. שעועית, עדשים, טופו וחלב סויה צריכים להיכלל בתזונה כדי לענות על הצורך בחלבון.
ברזל הוא רכיב תזונתי הכרחי עבורך ועבור תינוקך. במהלך ההריון, רמות ברזל נמוכות שכיחות, בשל נפח הדם המוגבר. אנמיה מחוסר ברזל יכולה לנבוע מתזונה דלה מאוד בברזל. מצב זה משפיע על כל הנשים, בין אם טבעוניות, צמחוניות ונשים שאינן צמחוניות כלל.
כלול מזונות עשירים בברזל בתזונה שלך מדי יום. ירקות עלים ירוקים, דגנים מלאים, טופו ושעועית יבשה הם כולם מקורות לא בשריים לברזל. אפילו עם מאמצים אלה, ייתכן שיהיה צורך בברזל נוסף. הרופא שלך עשוי לרשום תוספי ברזל כדי לוודא שאתה והתינוק מקבלים את הברזל ששניכם צריכים. קח את התוספים שלך עם מיץ תפוזים כדי להגביר את הספיגה.
סידן הוא חומר תזונתי חשוב נוסף הקשור לעתים קרובות למוצרי חלב. התינוק זקוק לסידן לצמיחת העצמות והשיניים שלו. ללא מספיק סידן בתזונה, התינוק ייקח אותו מהעצמות שלך. זה מגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים. איבוד שיניים במהלך ואחרי ההריון יכול לנבוע גם מרמות נמוכות מאוד של סידן בתזונה.
שאפו כשמונה מנות ביום של מזונות עשירים בסידן. לנשים צמחוניות זה קל עם אפשרויות חלביות כמו חלב, גבינה ויוגורט. אמהות טבעוניות צריכות לכלול חלב סויה שמועשר בסידן, מיץ תפוזים מועשר וירקות עשירים בסידן כמו לפת, ירוק קולארד וקייל. טופו מכיל רמות שונות של סידן, אז קרא את התוויות בעיון בעת קניות כדי לקבל את מירב הסידן האפשרי.
הנה כמה משאבים נוספים על תכנון ארוחות:
** שימו לב שהמידע לעיל הוא הנחיות כלליות בלבד. חשוב להתייעץ עם רופא המשפחה לפני כל שינוי תזונתי.
ביוגרפיה
פטרישיה יוז היא סופרת עצמאית ואם לארבעה. לפטרישיה יש תואר ראשון בחינוך יסודי מאוניברסיטת פלורידה אטלנטיק. היא כתבה רבות על הריון, לידה, הורות והנקה. בנוסף, היא כתבה על עיצוב הבית וטיולים.
אין להעתיק או לשכפל שום חלק ממאמר זה בשום צורה ללא אישור מפורש של More4Kids Inc © 2008 כל הזכויות שמורות
[…] במהלך ההיריון, את זקוקה למספיק של חומרים מזינים חיוניים מסוימים כדי לתמוך הן בצרכים והן בצרכים של תינוקך הגדל. אם אתה צמחוני או טבעוני, תצטרך לעשות כמה שינויים בתזונה שלך כדי להבטיח מספיק של חומרים מזינים חשובים אלה. הנה כמה טיפים... קראו את המאמר המלא... […]