ישנם מספר יתרונות לביצוע תרגילי קיגל באופן קבוע, בהריון, במהלך הלידה ובשנים לאחר שסיימת להביא ילדים לעולם. חיטוב השרירים הללו במהלך ההריון מסייע בחיזוקם לקראת הלידה. בנוסף, תגלו שקל יותר להרפות את שרירי הפרינאום, מה שמועיל לשיכוך כאבים טבעיים במהלך הצירים.

אולי שמעת על תרגילי קיגל מהרופא שלך, בשיעור לידת ילדים או קראת עליהם בספר הריון. תרגילי קיגל נועדו לחזק את שרירי רצפת האגן ושרירי הנרתיק. כאשר שרירים אלו חזקים, סביר להניח שהם ייחלשו על ידי הלחץ המוגבר של הרחם הגדל על שלפוחית השתן ועל שרירי האגן.
ישנם מספר יתרונות לביצוע תרגילי קיגל באופן קבוע, בהריון, במהלך הלידה ובשנים לאחר שסיימת להביא ילדים לעולם. חיטוב השרירים הללו במהלך ההריון מסייע בחיזוקם לקראת הלידה. בנוסף, תגלו שקל יותר להרפות את שרירי הפרינאום, מה שמועיל לשיכוך כאבים טבעיים במהלך הצירים.
מחקר אחר מצא שתרגילי קיגל עשויים לעזור לקצר את הלידה. המחקר משנת 2004, שפורסם ב-British Medical Journal, מצא שנשים שעשו תרגילי קיגל על בסיס קבוע נטו פחות לחוות שלב שני ממושך של צירים. זה שלב הדחיפה. גם לקבוצה זו הייתה פחות סיכוי להזדקק לקטע AC. למידע נוסף בדוק: http://www.bastyrcenter.org/content/view/628
תרגול קבוע של שרירי רצפת האגן מציע יתרונות נוספים במהלך הצירים והלידה. שרירים מחוננים היטב יתנו לך שליטה טובה יותר על השרירים, בין אם מרפים את השרירים במהלך הצירים ובין אם משתמשים בהם בצורה יעילה יותר בשלב הלידה. שליטה וטון אלה מתורגמים גם לסיכון נמוך יותר לקריעת הפרינאום במהלך הצירים ולסיכון נמוך יותר להזדקק לאפיזיוטומיה.
תרגילי קיגל בהריון ואחרי מציעים יתרונות בהמשך החיים. בריחת שתן במאמץ היא בעיה שכיחה למדי במהלך ההיריון ונגרמת מלחץ על שרירי האגן ומחמירה על ידי שרירים חלשים. עבור חלק מהנשים, מדובר בבעיה הנמשכת לאחר ההריון. זה גם מחמיר עם הגיל. חיזוק שרירי רצפת האגן יסייע במניעת בעיות אלו.
הדרך הטובה ביותר למצוא את שרירי הקיגל שלך היא לעצור את זרם השתן כשאתה הולך לשירותים. זהו התכווצות השרירים שבה תשתמשו כשאתם עושים קיגלים. התחל בהרפיית השרירים ולאחר מכן כיווץ אותם לאט, החזק לכמה שניות ושחרר. חזור על תהליך זה מספר פעמים ועשה זאת מספר פעמים בכל יום. זה לוקח רק כמה דקות ואף אחד אפילו לא יודע שאתה עושה את זה.
אז באיזו תדירות כדאי לעשות את התרגילים האלה? מומחים טוענים ש-200 קיגלים ליום צריכים להיות המטרה לקבלת תועלת מיטבית. זה נראה כמו מספר עצום, אבל אתה יכול להגיע ליעד הזה על ידי ביצוע התרגילים במשך כמה דקות, פעמיים או שלוש במהלך היום.
עבור חלק מהנשים, הבעיה היא לזכור לעשות את התרגילים. הצעה מועילה היא לעשות אותם עם פעילויות מסוימות אחרות. זה יעזור לך לזכור לעשות אותם. לדוגמה, עשה קיגלים כשאתה ממתין בפקק או במהלך הפרסומות של תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך. קביעת זמן לתרגיל תגדיל את הסיכוי שתבצע אותם באופן קבוע.
זכור תמיד, לפני תחילת כל תוכנית אימונים, במיוחד בהריון, בדוק עם הרופא שלך.
ביוגרפיה
פטרישיה יוז היא סופרת עצמאית ואם לארבעה. לפטרישיה יש תואר ראשון בחינוך יסודי מאוניברסיטת פלורידה אטלנטיק. היא כתבה רבות על הריון, לידה, הורות והנקה. בנוסף, היא כתבה על עיצוב הבית וטיולים.
אין להעתיק או לשכפל שום חלק ממאמר זה בשום צורה ללא אישור מפורש של More4Kids Inc © 2008 כל הזכויות שמורות
הוסף תגובה