פעילות גופנית מועילה במהלך ההריון כל עוד את בריאה ולא בסיכון גבוה. פעילות גופנית גורמת לפחות כאבים, טובה לגב התחתון ומפחיתה מתח. נשים בכושר נוטות לקבל צירים קלים יותר. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל שגרת פעילות גופנית.
מאת פטרישיה יוז
פעילות גופנית מועילה במהלך ההריון כל עוד את בריאה ולא בסיכון גבוה. פעילות גופנית גורמת לפחות כאבים, טובה לגב התחתון ומפחיתה מתח. נשים בכושר נוטות לקבל צירים קלים יותר. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל שגרת פעילות גופנית.
הרופא שלך עשוי לייעץ שלא לבצע פעילות גופנית, אם אתה חווה סיבוך או נחשב בסיכון גבוה. הרופא עשוי להגביל פעילות גופנית אם יש לך היסטוריה של צירים מוקדמים, בעיות לב, לחץ דם גבוה, אסטמה, דימום, ריבוי: הֵרָיוֹן או בעיות עם השליה או צוואר הרחם.
סוגי התרגילים הטובים ביותר
שחייה: שחייה היא בחירה מצוינת עבור שֶׁלִפנֵי הַלֵדָה תרגיל. זה לא נושא משקל ועובד על כל קבוצות השרירים שלך. מאוחר יותר בהריון, שחייה נהדרת להפגת לחץ ככל שהתינוק שלך הופך כבד יותר. בילוי זמן במים מרגיש נהדר כשחם מדי לפעילות גופנית אחרת.
הליכה: זהו אימון טוב עם השפעה נמוכה. הליכה יכולה להתבצע בכל מקום על ידי אנשים בכל רמות הכושר. התחל לאט ואל תגזים. אתה יכול לבנות לקצב מהיר יותר או להאריך את הזמן בהדרגה. הקפידו לשמור על לחות בזמן הליכה. הביאו אתכם בקבוק מים. אל תתחממו יתר על המידה. בקיץ, טיילו בשעות הבוקר המוקדמות או הערב, ולא בחלק החם ביותר של היום.
ציוד כושר: הליכון או מחזור אימון מקורה הם בחירה טובה כאשר מזג האוויר גרוע. אתה יכול להתאמן בכל שעה ביום או בלילה, ללא קשר למזג האוויר עם ציוד זה. חשוב לשמור על קצב טוב ולא לנסות לעשות יותר מדי. שמור על לחות כפי שהיית עושה בעת הליכה בחוץ.
משקולות: אם התאמנת עם משקולות לפני הכניסה להריון, ייתכן שבטוח להמשיך. שוחח עם הרופא שלך על המצב שלך והראה לו את השגרה שלך לאישור. אימון משקולות מחזק את השרירים שלך ושומר אותך בכושר מצוין. ייתכן שתצטרך להשתמש במשקל קל יותר ממה שעשית לפני ההריון. שבו בזמן הרמת משקולות כדי למנוע סחרחורת. אל תשכב על הגב בשליש השני או השלישי.
יוֹגָה: יוגה טרום לידתית היא אימון נהדר, בעל השפעה נמוכה, המחזק את השרירים, כמו גם משפר את זרימת הדם והשיווי משקל. זה גם מפחית מתח ומרגיע. הנשימה העמוקה וההרפיה של היוגה מועילים אפילו בלידה. שיעורי יוגה לפני לידה מוצעים באולפני יוגה רבים. המדריך יעזור לך לשנות את התנוחות בהתאם לרמת הכושר שלך ולשלב ההריון. DVD יוגה לפני לידה יאפשר לך להתאמן בבית. ישנם שינויים עבור כל טרימסטר בתקליטורי DVD אלה.
תרגילי קיגל: תרגילים אלו מחזקים את שרירי רצפת האגן. זה טוב לשניהם ללידה ושליטה בשלפוחית השתן. בעיות בשליטה בשלפוחית השתן שכיחות במהלך ההריון ואחריו. כדי לבצע את התרגילים הללו, את מכווצת, מחזיקה ומשחררת את שרירי רצפת האגן. ניתן למצוא את השרירים הללו כאשר אתה משתמש בחדר האמבטיה. תפסיק להטיל שתן באמצע הזרם. השרירים שבהם אתה משתמש בשביל זה הם אותם שרירים שאתה צריך לכווץ כשאתה עושה קיגל. הקפידו לכווץ רק את השרירים הללו ולא את שרירי הבטן או הירך.
אמצעי זהירות בעת פעילות גופנית
- התחל לאט ואל תנסה לעשות יותר מדי. אם אתה מרגיש עייף, האט או עצור. הקשיבי לגוף שלך. אתה יכול להגביר את הקצב שלך בהדרגה לאורך זמן.
- היזהר לא להתחמם יתר על המידה. אם אתה מחומם יתר על המידה, כך גם התינוק שלך. אם מזג האוויר חם מאוד או קר מאוד, לכו לחדר הכושר והשתמשו בהליכון.
- הישארו לחות כשאתם מתאמנים. שתו מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.
- שימו לב לדופק שלכם. שמור אותו מתחת ל-140 פעימות לדקה. אם קצב הלב שלך נהיה גבוה מדי, האט את הקצב כדי לשלוט בו.
- שימו לב לנשימה שלכם. אתה אמור להיות מסוגל לדבר במהלך האימון שלך. אם אתה לא יכול, אתה עושה יותר מדי. האט את העוצמה או הפסק במידת הצורך.
- עצור והתקשר לרופא אם יש לך אחד מהתסמינים הבאים: קוצר נשימה, סחרחורת, דימום, התכווצויות או כאבי ראש.
ביוגרפיה
פטרישיה יוז היא סופרת עצמאית ואם לארבעה. לפטרישיה יש תואר ראשון בחינוך יסודי מאוניברסיטת פלורידה אטלנטיק. היא כתבה רבות על הריון, לידה, הורות והנקה. בנוסף, היא כתבה על עיצוב הבית וטיולים.
אין להעתיק או לשכפל שום חלק ממאמר זה בשום צורה ללא אישור מפורש של More4Kids Inc © 2006
הוסף תגובה