הריון התכווצויות רגליים

מאת פטרישיה יוז

התכווצויות ברגליים הן אי נוחות שכיחה בהריון, במיוחד בשליש השלישי. ההתכווצות וההתכווצות הפתאומיים של שרירי השוקיים כואבים ביותר ולעיתים קרובות מתרחשים בלילה, וגורמים לך להתעורר בכאב משינה שלווה.

הסיבה המדויקת להתכווצויות ברגליים אינה ידועה, אך ישנם כמה גורמים המאמינים כתורמים להתכווצויות ברגליים. המשקל המוגבר של ההריון, השינויים במחזור הדם והלחץ על העצבים מהתינוק הגדל, גורמים לאי נוחות ברגליים. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם התכווצויות ברגליים היא למנוע אותן.

מניעת התכווצויות ברגליים

יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע התכווצויות ברגליים. עמידה או ישיבה יותר מדי בבת אחת עלולה לגרום להתכווצות ברגליים. אם העבודה שלך מחייבת אותך לעמוד או לשבת לפרקי זמן ממושכים, קחו הפסקות לאורך היום. הרם את הרגליים אם אתה עומד לעבודה וקום והסתובב מדי פעם אם אתה יושב ליד שולחן.

איך אתה יושב יכול גם לתרום להתכווצות ברגליים. הימנע מלהצליב את הרגליים כשאתה יושב. מחזור הדם פוחת כאשר הרגליים משולבות. ישיבה עם רגליים מורמות בסוף היום או בהפסקות עוזרת לשפר את זרימת הדם, מה שיכול לסייע בהפחתת התכווצויות.

כאשר אתה קם, מתיחת שרירי הרגליים יכולה לסייע במניעת התכווצויות. מתחו את שרירי השוק במהלך היום ולפני שאתם הולכים לישון בלילה, מכיוון שזהו התכווצויות השכיחות ביותר. הליכה היא דרך נוספת לשפר את זרימת הדם ברגליים ולמתוח את השרירים.

איך אתה ישן בלילה משפיע על זרימת הדם שלך. שכיבה על צד שמאל בלילה היא תנוחת השינה הטובה ביותר להגברת זרימת הדם. זה חשוב להתכווצויות, כמו גם להביא יותר חמצן לגוף ולתינוק שלך.

פעילות גופנית סדירה טובה למחזור הדם שלך. ישנם יתרונות רבים לפעילות גופנית בהריון, כולל פחות התכווצויות ברגליים, סיכון מופחת לסיבוכים מסוימים, שליטה בעלייה במשקל והכנת הגוף ללידה. שחייה, הליכה ויוגה לפני לידה הן צורות של פעילות גופנית המגבירה את זרימת הדם, יכולה להפחית התכווצויות ברגליים והן עדינות. שאל את הרופא או המיילדת שלך לפני תחילת שגרת אימונים חדשה במהלך ההריון.

ישנן עדויות המצביעות על כך שתוספי מזון מסוימים יכולים לעזור עם התכווצויות. התיאוריה היא שרמות נמוכות של סידן או מגנזיום יכולות להיות אחראיות להתכווצויות מוגברות. המדע מעורב בשאלה האם נטילת תוספי מזון נוספים מועילה, אבל אולי שווה לנסות בגלל התכווצויות חוזרות. דבר עם הרופא שלך לפני הוספת תוספים נוספים למשטר היומי שלך.

התייבשות יכולה לתרום להתכווצות ברגליים. אם אתם חווים התכווצויות ברגליים, שימו לב היטב כדי להישאר עם לחות טובה. קח איתך בקבוק מים לעבודה או כשיוצאים לסידורים. לגימת מים לאורך היום עוזרת לך לשמור על לחות טובה, מה שיכול להפחית התכווצויות ברגליים.

התמודדות עם התכווצויות ברגליים

למרות מאמצי המניעה הטובים ביותר, התכווצויות עדיין יכולות לקרות. כאשר אתה נפגע עם התכווצות באמצע הלילה, הכאב הוא פתאומי ועז. כדי לשחרר את השרירים ולהקל על ההתכווצות, למתוח את הרגל, לכופף את כף הרגל ולהזיז את אצבעות הרגליים כדי לפטור את ההתכווצות. הימנע מהצבעת בהונות, מה שעלול להעצים את ההתכווצויות.

קום והסתובב עד שהוא נעצר. זה יהיה לא נוח בהתחלה, אבל המשך להסתובב בחדר השינה עוזר למתוח את השרירים ולהגביר את זרימת הדם ברגליים. אמבטיה חמה, שימוש בבקבוק מים חמים או עיסוי שרירי השוק יכולים להועיל גם לעצירת ההתכווצות כשהם מתרחשים.

מתי לדאוג להתכווצויות ברגליים 

למרות שהתכווצויות ברגליים הן אי נוחות שכיחה למדי ולרוב אינן דורשות טיפול רפואי, לא כל התכווצויות הרגליים שפירות. כמה דברים שכדאי להיזהר מהם כוללים כאב מתמיד בשרירי השוק, רגישות ונפיחות. זה יכול להיות סימן לקריש דם ברגל, שיכול להיות חמור מאוד או מסכן חיים, אם הקריש מתנתק. לעולם אין להתעלם מתסמינים של קרישי דם.

על פי האגודה האמריקאית להמטולוגיה, נשים נמצאות בסיכון מוגבר לפתח קרישים במהלך ההריון. היסטוריה משפחתית של קרישי דם, השמנת יתר ומנוחה במיטה מגבירה סיכון זה ועלולה להוביל לסיבוכים בהריון או לסכנה לבריאות האם. כתוצאה מכך, חשוב להיזהר מסימני האזהרה ולדווח עליהם מיד לרופא.

מידע נוסף על התכווצויות רגליים בהריון זמין דרך מצעד הפרוטות .