אנשים רבים חווים הזעות לילה. זהו סימפטום הקשור לגיל המעבר, מצבי בלוטת התריס, השמנת יתר והריון. לגנטיקה יש תפקיד בנטייה להזיע בלילה. אם חווית הזעות לילה לפני ההריון, סביר להניח שתסבול מבעיות כאשר אתה בהריון. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.
כיצד ומתי נחווים הזעות לילה במהלך ההריון משתנה מאוד. לחלק מהנשים יש פרק מדי פעם ומתעוררות ספוגות זיעה, אבל ישנות ללא הפרעה רוב הזמן. לאחרים יש בעיות לעתים קרובות, במיוחד בשליש הראשון והשלישי כאשר תנודות הורמונים שכיחות ביותר. עבור חלק, הבעיה נפתרת כאשר התינוק נולד. עבור אחרים, הזעות לילה עשויות להימשך בשבועות לאחר לידת התינוק עד שרמות ההורמונים יחזרו בהדרגה לנורמליות.
גורמים להזעות לילה
ההורמונים אשמים ברוב אי הנוחות והשינויים בהריון והזעה בלילה אינה יוצאת דופן. רמות אסטרוגן נמוכות יותר גורמות לתפקוד לא תקין של ההיפותלמוס. ההיפותלמוס הוא חלק במוח שאחראי על ויסות טמפרטורת הגוף. בדרך כלל, הוא מגיב לשינויים בטמפרטורה ומשחרר חום עודף בגוף באמצעות זיעה ביום חם.
במהלך ההיריון, שינויים ברמות האסטרוגן יכולים להיקרא בטעות על ידי ההיפותלמוס, מה שגורם ליותר חום על ידי הגוף. זה גורם להזעה כדי לשחרר את החום. התהליך הפיזיולוגי דומה למה שחוות נשים בגיל המעבר והמנופאוזה.
הבעיה הגדולה ביותר של נשים היא שהזעת לילה מפריעה לשינה. אתה עלול להתעורר מזיע או רועד כי הפיג'מה שלך רטובה. אם ההזעה חמורה, ייתכן שתצטרך לקום ולהחליף פיג'מה, או אפילו את המצעים. זה לא רק לא נוח, אלא גוזל ממך זמן שינה יקר.
מזעור הזעות לילה
יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית הזעות לילה. אמנם אתה כנראה לא תפסיק להזיע לחלוטין, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי למזער את זה לשנת לילה טובה יותר. אם החדר חם, זה יחמיר את הזעות הלילה. מנמיכים את התרמוסטט, פתחו חלון, השתמשו במאוורר או הדליקו את המזגן, בהתאם לעונה והאקלים בו אתם גרים.
אם אתה ישן צרור בשמיכות ופיג'מה חמה, החום לא יוכל לברוח ותזיע יותר. לבש פיג'מה קלת משקל מחומר כותנה כדי לעזור לך להישאר קריר. אל תערמו על השמיכות. סדיני כותנה ושמיכות קלות עדיפים לוויסות טמפרטורת הגוף ולמזעור הזעה. חלק מהנשים מגלות שמקלחת קרירה בלילה ואז להחליק לפיג'מה קלה עוזרת להפחית את ההזעה.
מכיוון שהחום מגיע מתוך הגוף שלך, שינויים בסביבת השינה שלך רק יביאו אותך עד כה. אבל, אם אתה יכול למזער את ההזעה - אפילו קצת - אתה תקבל יותר מנוחה. שמרו ליד מיטתכם כותונת לילה טריה, מגבת וכוס מים קרים. כשתתעורר, יהיה לך מה שאתה צריך כדי להתקרר במהירות ולחזור לישון. המטרה היא לטפל בבעיה מבלי להתעורר במלואה, כדי שתוכלו להירדם חזרה מהר ככל האפשר.
ההיפותלמוס מווסת את מחזורי השינה, בנוסף לחום הגוף. מנוחה מספקת חשובה לתפקוד תקין של ההיפותלמוס, כמו גם של שאר הגוף. נסה ללכת להיות בערך באותה שעה בכל לילה וללכת לישון מוקדם. נשים בהריון צריכות לישון שמונה שעות בכל לילה.
גורמי תזונה ואורח חיים יכולים לתרום להזעות לילה וביצוע כמה שינויים יכול לעזור למזער את הבעיות. לדוגמה, אורח חיים בישיבה יכול להגביר את חומרת הזעות הלילה. לעומת זאת, פעילות גופנית סדירה תומכת בבריאות הכללית ועוזרת בוויסות ההורמונים ותפקוד הגוף. זה יכול להפחית את התדירות של תקלה בהיפותלמוס.
מזונות מסוימים יכולים לתרום להזעות לילה, כגון מזון חריף, אלכוהול וקפאין. נשים בהריון לא צריכות לשתות אלכוהול בכל מקרה, אך הימנעות ממשקאות המכילים קפאין ומאכלים חריפים לפני השינה עשויה לעזור להפחית את כמות ההזעה שאתה חווה במהלך השינה.
סוכר הוא מקור פוטנציאלי נוסף לבעיות. סוכר מגביר את חילוף החומרים, מה שגורם לגוף לייצר יותר חום. אכילת ממתקים לפני שאתם מתכוננים לשינה עלולה לגרום לגוף ליצור יותר חום ואז לשחרר אותו כאשר אתם מנסים לישון.
לבסוף, כשם שחלק מהמזונות יכולים לתרום להזעות לילה, אחרים יכולים להפחית אותם. סויה היא מקור מזון אחד שהוכח כמפחית את הסימפטומים של גיל המעבר. פולי הסויה ידועים כאסטרוגן צמחי. מסיבה זו, נשים בגיל המעבר או בגיל המעבר מגבירות לעיתים את צריכת הסויה.
הוסף תגובה