דִיאֵטָה הֵרָיוֹן

תזונה בריאה לנשים בהריון

תזונה בריאה חשובה לך ולתינוק הגדל שלך. אתה צריך רק כ-300 קלוריות נוספות בכל יום במהלך ההריון. כאשר אתם מתכננים ארוחות, כלול מגוון של חומרים מזינים שונים לתזונה מאוזנת. השלימו את החסר עם חטיפים בריאים. הימנע מקלוריות ריקות או ממזונות לא בריאים כדי לתת לתינוקך התחלה טובה ולהימנע מעלייה מוגזמת במשקל.
בהריון-אשה-אוכלתתזונה בריאה חשובה לך ולתינוק הגדל שלך. אתה צריך רק כ-300 קלוריות נוספות בכל יום במהלך ההריון. כאשר אתם מתכננים ארוחות, כלול מגוון של חומרים מזינים שונים לתזונה מאוזנת. השלימו את החסר עם חטיפים בריאים. הימנע מקלוריות ריקות או ממזונות לא בריאים כדי לתת לתינוקך התחלה טובה ולהימנע מעלייה מוגזמת במשקל.

מזונות שאתה צריך

  • חֶלְבּוֹן: אתה צריך בין שישים לשמונים גרם חלבון בכל יום. אם אתה מצפה לתאומים, תצטרך יותר. חלבון חשוב לרקמות הגוף של התינוק ולשליה. מקורות טובים לחלבון כוללים עוף, בשר, הודו ודגים. מקורות חלבון שאינם בשריים כוללים ביצים, יוגורט, שעועית, חלב, גבינה, חמאת בוטנים וטופו. אמהות צמחוניות צריכות להקפיד לכלול מספיק חלבון במהלך הארוחות והחטיפים.
  • בַּרזֶל: אתה צריך ברזל נוסף בתזונה שלך כי נפח הדם שלך גדל במהלך ההריון. ללא מספיק ברזל, אתה עלול לפתח אנמיה מחוסר ברזל. ירקות ירוקים עלים כמו תרד וברוקולי, בשר ותותים הם מקורות טובים לברזל. אם רמת הברזל נמוכה בדם שלך, ייתכן שיהיה עליך ליטול תוספי מזון. אין ליטול תוספי מזון עם חלב, מכיוון שהדבר עלול לעכב את ספיגת הויטמינים.
  • סִידָן: העצמות הגדלות של תינוקך זקוקות למספיק סידן. אם אתה לא מקבל מספיק, התינוק ייקח את זה מהעצמות שלך. נשים בהריון זקוקות לפחות לארבע מנות מזון עשיר בסידן בכל יום. חלב, גבינה ויוגורט הם מקורות טובים לסידן. מזונות אלה מכילים גם חלבון, כך שאתה מקבל שני חומרים מזינים חשובים במזון אחד.
  • Folate: חומר תזונתי זה חשוב עוד לפני שאת נכנסת להריון. זה מקטין את הסיכון של תינוקך לפתח פגם בצינור העצבי. חומר תזונתי זה קיים בויטמינים טרום לידתיים. כמה מקורות מזון טובים כוללים ביצים, ירקות ירוקים ופירות הדר. כעת הוא מתווסף למזונות מסוימים כגון דגנים ולחמים.
  • פירות וירקות טריים: כלול פרי או ירק טרי בכל ארוחה וחטיף. אלה חשובים עבור מגוון רחב של חומרים מזינים וויטמינים. בחר מגוון רחב של שניהם בכל הצבעים כדי לכסות את הצרכים התזונתיים שלך. אם אינך מקבל מספיק רכיבים תזונתיים בארוחות, פירות וירקות טריים הם בחירה נהדרת של חטיפים.
  • לשתות נוזלים: חשוב לקבל מספיק נוזלים בתזונה. אתה צריך לקבל לפחות שמונה כוסות ביום. נסה לקבל את רוב צריכת הנוזלים שלך מחלב ומים. גם מיץ פירות הוא טוב, אבל לא על חשבון המים והחלב. הגבל סודה ומשקאות המכילים קפאין.

מזונות שיש להימנע או להגביל

  • פירות ים: הימנעו מדגים הידועים כמכילים כספית כולל: כריש, קינג מקרל, דגי רעפים ודג חרב. יש רופאים שממליצים להגביל את הטונה לשתי מנות בכל שבוע. אחרים ממליצים לא לאכול טונה בכלל. אם אתה כן אוכל טונה, בחר את הנתח האור על פני הלבן המוצק, שמכיל יותר כספית. התרחק מפירות ים נאים, כגון סושי. זה יכול להכיל חיידקים שעלולים להיות מסוכנים לך ולתינוק שלך.
  • גבינות רכות: יש להימנע מגבינות רכות כמו פטה וברי במהלך ההריון. אלה יכולים להכיל חיידקים, שעלולים להזיק לתינוק מתפתח. גבינות קשות הן בטוחות ומקור טוב לסידן.
  • קָפֵאִין: הגבל את צריכת הקפאין שלך במהלך ההריון. יותר מארבע מנות בכל יום נקשרו להפלה וצירים מוקדמים. זכור שקפאין נמצא בתה, סודה ושוקולד.
  • אלכוהול: נראה כי הדעות בנושא משתנות לעתים קרובות. יש הסבורים שכוס יין מדי פעם בטוחה, בעוד מומחים אחרים אומרים שאסור לצרוך אלכוהול כלל. יותר מדי עלול להוביל למומים מולדים ולקויות למידה. ליתר ביטחון, הימנעי מאלכוהול במהלך ההריון.
  • בשרים לא מבושלים: התרחק מבשר לא מבושל, שיכול להכיל סלמונלה או א-קולי. הקפידו לבשל את כל הבשר ביסודיות ולהזמין בשר עשוי היטב במסעדות.
  • בשר צהריים: הגבל את צריכת בשר ארוחת הצהריים במהלך ההריון. הם יכולים להכיל חיידק המכונה ליסטריה. אם אתה אוכל מדי פעם בשר ארוחת צהריים, הקפד שהוא טרי מאוד.

חטיפים בריאים

חטיפים הם דרך טובה להשלים את החסר בתזונה. אם אתה חווה בחילות בוקר או צרבת, חטיפים בריאים יכולים לעזור לך לקבל את החומרים המזינים שאולי חסרים לך בזמן הארוחה. התרחק מהזבל ובחר בבחירות בריאות בעת חטיפים.
  • יוֹגוּרט: יוגורט הוא מקור טוב לחלבון, סידן וסיבים.
  • מיקס מסלול: הכינו תערובת שבילים משלכם עם דגנים, אגוזים ופירות יבשים. נשא אותו איתך בשקית סנדוויץ' עם רוכסן לנשנוש בריצה.
  • גבינת מחרוזת: גבינת מחרוזת מכילה סידן וחלבון. זו בחירה טובה לחטיף מהיר.
  • סלט: הכינו סלט עם מגוון ירקות טריים לנשנוש בין הארוחה. כלול תרד, בייבי גזר, מלפפונים ועגבניות למגוון רב יותר.

אין להעתיק או לשכפל שום חלק ממאמר זה בשום צורה ללא אישור מפורש של More4Kids Inc וכל הזכויות שמורות

mm

ג'ולי

תגובת 1

לחץ כאן בכדי לפרסם תגובה

אתר זה משתמש Akismet כדי להפחית דואר זבל. למד כיצד הנתונים שלך מעובדים.

  • היי בנות,

    אני רק רוצה להזכיר לכל הנשים בחוץ, שכן, כולנו רוצים להימנע מכימיקלים במזון, בחלב ובמשק הבית שלנו בזמן ההריון. זה מאוד חשוב. אני גם רוצה להזכיר לכולם שיש הרבה כימיקלים בטיפוח העור היום, ונשים בהריון צריכות להשתמש רק בקרם פנים ללא כימיקלים או אורגני.

    העור שלך הוא איבר - שאתה חולק עם ילדך שטרם נולד. כל חומר כימי שימרח על העור שלך יזין את הצמיחה של ילדך. ובבקשה ערוך את המחקר שלך באינטרנט לגבי כימיקלים במוצרי טיפוח העור.

    ההמלצה האישית שלי, היא קו המוצרים Made from Earth. הם נטולי כימיקלים ואורגניים לחלוטין, ולמוצרים שלהם חיי מדף של 6 חודשים, מכיוון שהם אינם נשמרים בכימיקלים, אבל הם עושים שימוש במרכיבים איכותיים. השתמשתי בסרום 3 Berry Face שלהם בזמן שהייתי בהריון, וזה קרם פנים נהדר שאני ממליצה בחום. זה למעשה משתמש בו אוכמניות אמיתיות.

    בהצלחה לכולם!

בחר שפה

כל הקטגוריות

Earth Mama Organics - תה בריאות בוקר אורגני



Earth Mama Organics - Bely Butter & Belly Oil