כיצד לשלוט בעלייה במשקל במהלך ההריון

מאת פטרישיה יוז

עלייה במשקל היא דאגה מרכזית עבור נשים הרות רבות. אתה רוצה להרוויח מספיק כדי לגדל תינוק בריא, אבל לא עד כדי כך שזה באמת קשה להפסיד אחרי שהתינוק נולד. הטווח המומלץ לעלייה בריאה במשקל בהריון הוא בין עשרים וחמישה לשלושים וחמישה פאונד. אם היית בעודף משקל לפני ההריון, ייתכן שימליץ לך לעלות קצת פחות. אם היית בתת משקל לפני שנכנסת להריון, ייתכן שימליץ לך לעלות קצת יותר. הקפד תמיד להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שכל שינוי תזונתי מתאים לך. הנה כמה טיפים ורעיונות.

הקפדה על תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה היא הדרך הטובה ביותר לשמור על עלייה בריאה במשקל. אם את חושבת על הריון כזמן להשתגע ולאכול כל דבר וכל מה שאת חושקת בו, את תשמיני יותר. אתה לא באמת אוכל בשביל שניים. התינוק דורש כשלוש מאות קלוריות ביום מעל הקלוריות התזונתיות הרגילות שלך. מדובר בערך בכמות הקלוריות שנמצאת בשתי כוסות חלב.

בצע בחירות מזון בריא הן לארוחות והן לחטיפים. כלול מגוון של פירות וירקות טריים, בשר, עוף, דגנים מלאים, מוצרי חלב וחלב בתזונה שלך מדי יום. כאשר אתם מתכננים את התפריטים שלכם, הקפידו לכלול מזונות מכל אחת מקבוצות המזון הללו בכל ארוחה. שימו לב לסידן, חלבון וברזל, שחשובים מאוד לתינוקכם. קח את הוויטמינים שלך לפני הלידה כפי שהומלץ על ידי הרופא שלך.

חותכים את הצ'יפס והסודה לחטיפים. אלה מלאים בקלוריות ריקות, סוכר ושומן. בחרו חטיפים בריאים, כמו יוגורט, מקלות גזר, גרנולה, פירות טריים או גבינת מחרוזת. מזון בריא יעזור לך להרגיש שובע ולהבטיח שהתינוק שלך מקבל את החומרים המזינים הדרושים לצמיחה בריאה. אם אתם עובדים, ארזו תיק עם חטיפים בריאים כדי לשמור ליד השולחן. זה ירחיק אותך מהמכונות האוטומטיות אחר הצהריים. אם אתם בבית, שמרו ירקות טריים קלופים ומוכנים לאכילה במקרר לנשנוש מהיר.

שימו לב מה אתם צריכים לשתות כל יום. סודה, קפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין גם הם מלאים בסוכר וקלוריות ריקות. הימנע ממשקאות אלו ובחר בחלב, מיץ ומים במקום זאת. נסו לשתות לפחות שמונה כוסות מים בכל יום. זה ישמור לך לחות טובה ללא עלייה נוספת במשקל. אם אתה לא אוהב מים רגילים, נסה מים בטעמים.

לפעילות גופנית סדירה יש יתרונות רבים לנשים בהריון. פעילות גופנית מסייעת לשלוט בעלייה במשקל ומכינה את גופך לעבודת הלידה. נסו להתאמן לפחות שלושים דקות ביום, שלושה עד ארבעה ימים בשבוע. פעילות גופנית בטוחה לרוב הנשים ההרות. שוחח עם הרופא שלך כדי להיות בטוח שבטוח עבורך להתאמן לפני שתתחיל בשגרה כלשהי. שתו הרבה מים כדי לשמור על לחות טובה לפני, במהלך ואחרי האימון.

בחר פעילות שאתה נהנה ממנה. אם אתה אוהב את מה שאתה עושה, סביר יותר שתתאמן. צורות פעילות גופנית עם השפעה נמוכה נחשבות בדרך כלל בטוחות לנשים בהריון. כמה רעיונות טובים לאימונים בעלי השפעה נמוכה כוללים יוגה טרום לידתית, שחייה והליכה. כאשר אתה מתחיל להתאמן, התחל לאט. אתה יכול להגביר את האינטנסיביות שלך ולהאריך את זמן האימון שלך בהדרגה. הפסק להתאמן והתקשר לרופא שלך אם אתה מרגיש סחרחורת, עילפון, כאב ראש פתאומי או חווית נוזל דולף מהנרתיק שלך.

אל תדאג כל כך מעלייה במשקל שאתה לא מקבל מספיק תזונה. תזונה נכונה חיונית לתינוק הגדל שלך. אתה לא צריך לנסות לעשות דיאטה או לרדת במשקל כאשר אתה בהריון. אם אתה מודאג לגבי כמות המשקל שאתה עולה, דבר עם הרופא שלך. ייתכן שהוא יוכל להציע כמה הצעות או להפנות אותך לתזונאי, במידת הצורך.

לחץ כאן כדי לבדוק הריון ללא קילוגרמים

ביוגרפיה
פטרישיה יוז היא סופרת עצמאית ואם לארבעה. לפטרישיה יש תואר ראשון בחינוך יסודי מאוניברסיטת פלורידה אטלנטיק. היא כתבה רבות על הריון, לידה, הורות והנקה. בנוסף, היא כתבה על עיצוב הבית וטיולים.