בְּרִיאוּת הֵרָיוֹן

טיפים להקלת מתח במהלך ההריון

הריון יכול להיות זמן של לחץ גדול, גם כשהתינוק מתוכנן ומאוד רצוי. ההשפעות השליליות של לחץ על הבריאות והרווחה הרגשית שלנו מתועדות היטב על ידי שנים של מחקר. הנה כמה טיפים שעשויים לעזור.
מאת פטרישיה יוז
אישה בהריון עושה מדיטציה ועושה יוגהמתח הוא מגיפה בחברה שלנו. ההשפעות השליליות של לחץ על הבריאות והרווחה הרגשית שלנו מתועדות היטב על ידי שנים של מחקר. הריון יכול להיות זמן של לחץ גדול, גם כשהתינוק מתוכנן ומאוד רצוי. למרות שלא הייתה שום הוכחה מוחלטת לכך שלחץ רגיל יכול להשפיע לרעה על התינוק, רמת מתח גבוהה לתקופה ממושכת עלולה להיות מסוכנת. מתח קיצוני עלול לגרום לבעיות כמו לחץ דם גבוה, שעלול לסכן אותך ואת תינוקך. הנה כמה טיפים שעשויים לעזור.
 
הצעד הראשון להפגת מתח במהלך [tag-cat]הריון[/tag-cat], ולצורך העניין, בכל זמן אחר, הוא לקבוע את הסיבה. מה גורם לך להרגיש לחוץ? אולי תרצה לנהל יומן כדי לעזור לקבוע את שורש הלחץ שלך. לפעמים הסיבה ברורה, כמו לחצים כספיים. לעתים קרובות הסיבה לא ברורה כל כך ויומן יכול לעזור לך לסדר את זה. לאחר שקבעתם את הסיבה, תוכלו לנקוט בכמה צעדים כדי לפתור את הבעיה.
 
אם הגורם ללחץ שלך הוא יותר מדי חובות, ייתכן שיהיה עליך לתעדף. לא סביר שתצליח לעמוד בלוח זמנים עמוס מלא בעבודה, התנדבות והתחייבויות אחרות לאחר שה[tag-ice]תינוק[/tag-ice] נולד. עכשיו זה הזמן המושלם לקצץ ולפשט את לוח הזמנים שלך. ערכו רשימה של כל מה שאתם עושים כל יום. ברגע שהכל יהיה על הנייר, תוכל לראות היכן אתה יכול לבצע שינויים. ייתכן שתצטרך ללמוד להגיד לא כאשר תתבקש לשרת בוועדה או להתנדב מזמנך.
 
אם הגורם ללחץ שלך הוא פיננסי, ייתכן שתצטרך לעשות חשבון נפש על הכספים שלך ולקבל כמה החלטות. הדרך הטובה ביותר להתחיל היא לרשום כל שקל שאתה מוציא במהלך חודש או חודשיים. כלול לא רק את החשבונות הרגילים שלך, אלא כל דבר שאתה קונה, בכל מקום שאתה הולך וכמה כסף אתה מוציא. זה יעזור לך להבין לאן הולך הכסף בכל חודש ויעזור לך לקבל שליטה על הכספים שלך.
 
אולי אתה רוצה להישאר בבית עם התינוק ולא יודע אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך. לאחר שקבעתם היכן מוציאים את הכסף שלכם, תוכלו ליצור תקציב. זה יעזור לך להבין אם אתה יכול להרשות לעצמך להישאר בבית או שאתה חייב לחזור לעבודה. כלול את כל החשבונות, המזון, הדלק ושאר ההוצאות החודשיות הרגילות שלך. כלול את עלויות העבודה, כגון מעונות יום, ארון בגדים, דלק נוסף והוצאות אחרות הקשורות לעבודה.  
 
לא משנה מה הסיבה, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על הלחץ. אתה צריך למצוא שיטה שמתאימה לאישיות שלך ותעבוד בשבילך. נשים רבות מגלות שעצם שיחה עם מישהו עוזרת להפיג את הלחץ שלך. חשוב למצוא את האדם הנכון לדבר איתו כשאתה מרגיש לחוץ. בחר אנשים אופטימיים וחיוביים לדבר איתם כאשר אתה מרגיש לחץ. חבר קרוב או בן/בת זוגך עשויים לעזור לך לפתור את הרגשות שלך.
 
אם אין לך עם מי לדבר, שקול לפנות ליועץ. כמה פגישות עם יועץ עשויות לעזור לך לתקן את הרגשות שלך ולהפיג את הלחץ שלך. אם אתה מרגיש מדוכא, דבר עם הרופא שלך. אולי הוא יוכל להפנות אותך לאיש מקצוע לייעוץ.
 
יש מגוון פעילויות להורדת מתחים שעשויות לעזור לך להרגיש טוב יותר. 
  • חלק מהנשים משחררות מתח באמצעות פעילות גופנית, כגון יוגה לפני הלידה. הנשימה העמוקה והאווירה הרגועה מרגיעה מאוד.
  • גם תרגילי נשימה עמוקה והרפיה עשויים להועיל.
  • נשים אחרות מוצאות שמדיטציה או תפילה יעילים להפגת מתח.
  • עיסוי עשוי לסייע בהפגת מתחים. חפש רופא בעל ניסיון בעיסוי לנשים בהריון.
  • מנוחה מספקת חשובה ל[tag-tec]להפגת מתח[/tag-tec]. השכי לישון מוקדם יותר בלילה ותנו תנומה במהלך היום כדי לעזור לך להישאר רגוע וממוקד. 
ביוגרפיה
פטרישיה יוז היא סופרת עצמאית ואם לארבעה. לפטרישיה יש תואר ראשון בחינוך יסודי מאוניברסיטת פלורידה אטלנטיק. היא כתבה רבות על הריון, לידה, הורות והנקה. בנוסף, היא כתבה על עיצוב הבית וטיולים.

אין להעתיק או לשכפל שום חלק ממאמר זה בשום צורה ללא אישור מפורש של More4Kids Inc © 2007

mm

עוד 4 ילדים

הוסף תגובה

לחץ כאן בכדי לפרסם תגובה

אתר זה משתמש Akismet כדי להפחית דואר זבל. למד כיצד הנתונים שלך מעובדים.

בחר שפה

כל הקטגוריות

Earth Mama Organics - תה בריאות בוקר אורגני



Earth Mama Organics - Bely Butter & Belly Oil