מאת פטרישיה יוז
כאבי גב הם תלונה הנפוצה על ידי רופאים ומיילדות במהלך ההריון. הכאב נגרם משילוב של גורמים. כשהבטן שלך גדלה, מרכז הכובד שלך משתנה. זה משנה את אופן העמידה וההליכה, מה שמפעיל לחץ על הגב התחתון. סיבות אחרות לגב כאבים בהריון כוללים שינויים הורמונליים. זה מרכך את המפרקים והרצועות מה שעוזר להכין את הגוף ללידה. זה דבר טוב. עם זאת, יש לו גם השפעה שלילית, כאבי גב.
יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הכאב. הראשון הוא לשים לב ליציבה שלך. כשהבטן שלך גדלה ומרכז הכובד שלך משתנה, שימו לב איך אתם עומדים והולכים. נפוץ מאוד שנשים מאמצות את השרירים ביציבה לא נכונה. עמוד ישר, במקום להישען לאחור, שמור את הכתפיים שלך לאחור ולמטה עם הישבן שלך תחוב מתחת. נסו לשמור על הגב במצב ישר כדי להימנע מהלחץ שגורם לכאבי גב תחתון.
דרך השינה יכולה גם לתרום לכאבי גב. מציאת תנוחה נוחה היא מאתגרת, במקרה הטוב. השתמש בכריות כדי לתמוך בגופך ולעזור להימנע ממאמץ של הגב. כריות גוף מועילות לנשים מסוימות. אחרים מעדיפים כמה כריות מיטה סטנדרטיות. אלה יכולים להיות מונחים בין הברכיים ומתחת לבטן כדי לספק תמיכה נוספת.
פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת כאבי גב תחתון. יוגה טרום לידתית מועילה למתיחה של השרירים ולהפגת מתחים הנגרמים מיציבה לקויה. שחייה מועילה גם להקלה על כאבי גב. בנוסף, פעילות גופנית סדירה עוזרת לשמור על עלייה במשקל בשליטה. ככל שעולה יותר משקל, כך גדל הסיכוי שאישה תסבול מכאבי גב.
אם אתה חווה כאבי גב במהלך ההיריון שלך, דבר תמיד עם הרופא שלך. הרופא או המיילדת שלך יעריכו את הכאב וימליצו על צעדים שתוכל לנקוט כדי למצוא הקלה. במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך בכירופרקט. הרופא שלך יכול לקבוע את זה ולתת לך הפניה, במידת הצורך.
עיסוי יכול לעתים קרובות לעזור להקל על כאבי גב. אם אתם חושבים לנסות עיסוי, חפשו מטפל בעיסוי בעל הכשרה ומנוסה בעיסוי טרום לידתי. ייתכן שהרופא, המיילדת או החבר שלך יוכלו להפנות אותך לאדם הנכון. נשים שמוצאות הקלה באמצעות עיסוי ממשיכות לרוב לאורך כל ההריון ומשתמשות בטכניקות עיסוי גם בלידה.
טבילה באמבטיה חמה מועילה לאמהות מסוימות. מלאו את האמבט במים חמימים והוסיפו כמה טיפות של שמן אתרי, כמו לבנדר. כדי להגביר את האפקט המרגיע, הפעל תקליטור עם מוזיקה עדינה או צלילי טבע. שקול את זה לפנק את עצמך ביום ספא בנוחות ובנוחות של חדר האמבטיה שלך.
אם חום לבדו לא עוזר, נסה לסירוגין בין חום וקור. יש נשים שמוצאות שיטה זו יעילה מאוד. זה יכול להיות שקיות קרח לסירוגין עם בקבוקי מים חמים או כריות חימום. אתה יכול גם לטבול בג'קוזי ואז למרוח שקית קרח כשאתה יוצא.
אם ניסיתם כל תרופה אפשרית ועדיין לא מוצאים הקלה, ייתכן שתתפתו לקחת משכך כאבים. יש כאלה שהם בטוחים ויעילים להריון. ספק שירותי הבריאות שלך הוא המקור הטוב ביותר למידע בנוגע לשיכוך כאבים. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תרופה כלשהי במהלך ההריון.
ביוגרפיה
פטרישיה יוז היא סופרת עצמאית ואם לארבעה. לפטרישיה יש תואר ראשון בחינוך יסודי מאוניברסיטת פלורידה אטלנטיק. היא כתבה רבות על הריון, לידה, הורות והנקה. בנוסף, היא כתבה על עיצוב הבית וטיולים.
[…] קרא את הפוסט הנהדר הזה כאן […]