妊娠中の睡眠障害を乗り切る

 パトリシア・ヒューズ

あなたが妊娠しているとき、あなたの医者、家族、そして妊娠の本はすべて、十分な休息を取ることの重要性を強調します. これは良いアドバイスです。 妊娠中の女性にとって休息は非常に重要です。 疲労は多くの女性にとって大きな問題であり、特に妊娠初期と妊娠後期に顕著です。 残念なことに、これらの学期の間、睡眠障害は非常に一般的です.

最初のトリメスター

妊娠初期の最大の問題は疲労です。 早く寝ても、十分な休息が取れないように感じることがあります。 疲労は体内のホルモンの変化によって引き起こされます。 この疲労には生物学的機能があるかもしれないと信じている専門家や母親もいます. 妊婦さんは疲れたら昼寝をして早起き。 これは、妊娠初期の赤ちゃんを保護するためのものです。

疲労に対処する唯一の方法は、より多くの休息を取ることです。 妊娠していない場合のように、コーヒーやその他のカフェイン源で生き残ることはできません. 特にフルタイムで働いている場合や、他の子供たちと一緒に家にいる場合は、日中休むのが難しい場合があります。 働く女性は、昼休みに休むことができます。 眠れない場合は、目を閉じて休憩してみてください。

お子様がいるご家庭では、お子様と一緒にお昼寝をしてみてください。 あなたの子供または子供が昼寝をしなくなった場合は、午後に休憩時間を指定できます。 物語を読んだり、足を上げて静かに色を塗ったりすると、忙しい一日の短い休憩になります。 夜は少し早めに就寝して、失われた休息を補いましょう。

第三学期

疲労は妊娠第三期に猛烈に戻ってきます。 赤ちゃんが成長するにつれて、妊娠はあなたの体にとってより肉体的に厳しいものになります。 さらに悪いことに、快適な睡眠姿勢を見つけることは、不可能ではないにしても困難です。 妊娠中のお腹は、良い体位を見つけるのに邪魔になることがあります。 抱き枕が役に立ちます。 XNUMX つまたは XNUMX つのベッドピローを使用して体を支え、眠りを誘うことができます。

快適な位置を見つけると、目が覚めてトイレに行くことがあります。 頻尿は、赤ちゃんが膀胱を圧迫した結果です。 この問題についてできることはあまりありません。 就寝前の XNUMX 時間は飲酒を制限してみてください。 一部の女性は、水分を制限している場合でも、頻繁にトイレに行くことに気付きます。

不眠症

これは妊娠中ずっと問題になる可能性がありますが、初期および後期にもより一般的です. 不眠症は、ホルモンレベルの変化によって引き起こされる可能性があります。 ストレスも不眠症の大きな原因です。 妊娠がわかったということは、人生を変える出来事です。 新しい到着に関連する財政やその他の問題について心配するのはごく普通のことです。 これらのプレッシャーは、重要な日が近づく最後の数か月に再び表面化する可能性があります。

不眠症に苦しんでいる場合にできる最悪のことは、ベッドに横になり、眠れないという事実について考えることです. ベッドから起き上がり、寝室を出る。 読書、温かい牛乳、リラックスできる音楽など、疲れを感じるようなことをしてみましょう。 疲れたら、ベッドに戻って眠りにつくようにしてください。 これも過ぎ去り、再び休むことができるという事実に安心できます。 もちろん、それまでにあなたの赤ちゃんはそれらの計画を台無しにするかもしれません!