マタニティヨガのメリット

定期的な運動は妊娠中に有益です。 マタニティヨガは、身体的および精神的の両方にいくつかの利点を提供する影響の少ないエクササイズに適しています. マタニティ ヨガは、柔軟性を高め、筋肉の調子を整え、一般的な妊娠中の不快感を自然に和らげるのに役立ちます。 特に妊娠中の場合は、運動プログラムを開始する前に、常に医療専門家に相談することを忘れないでください.

強度と柔軟性を高めます: 定期的にヨガを行うことで、筋肉と周囲の組織の柔軟性が高まります。 これにより、血液循環が促進されます。 出産前のヨガの定期的な練習は、筋肉を伸ばして調子を整え、筋肉をより強く柔軟にします.

腫れや関節の炎症を軽減するのに役立ちます： むくみや炎症は、水分の滞留や循環の低下によって引き起こされます。 ヨガは血行を促進するので、むくみの予防・改善に効果的です。 これにより、足首、足、手の一般的なむくみが軽減されます。

腰の痛みと坐骨神経痛の痛みを予防および軽減します。 腰痛と坐骨神経痛は、妊娠中の一般的な愁訴です。 この痛みの多くは、姿勢の変化が原因です。 産前の定期的なヨガの練習は、腰の筋肉を伸ばし、これらの筋肉を強化します. また、姿勢を良くすることで腰痛にも効果があります。

幸福感を生み出し、維持します。 ヨガは体の緊張をほぐすのに役立ちます。 また、リラクゼーションのための強力なツールでもあり、幸福感を維持するのに役立ちます。 これにより、柔軟性が増し、痛みや痛みが少なくなり、幸福感が高まります。

応力緩和： 妊娠中の女性は、しばしばストレスを感じます。 ヨガはストレス解消にとても効果的です。 出産前のヨガを定期的に練習することで、ストレスにうまく対処できるようになります。

陣痛の準備に役立ちます: ヨガでは、体の緊張を見つけて解放する方法を学びます。 このテクニックを学ぶことは、陣痛に非常に役立ちます。 筋肉が緊張すると、体内で生成されるオキシトシンが減少します。

妊娠中および分娩中の強力なリラクゼーション ツール: 体の緊張を見つけて解放することを学んだので、分娩中にそれを行うことができます. その結果、すべての収縮で緊張する可能性が低くなります. 陣痛によってリラックスできることで、痛みが軽減され、陣痛の進行が改善されます。

リラクゼーション、イメージ、呼吸は分娩に役立ちます。 産前のヨガのクラスでは、呼吸が強調されます。 呼吸法は、ゆっくりと息を吸い込み、完全に息を吐き出します。 このリラックスした呼吸法は緊張を和らげるのに役立ち、筋肉と赤ちゃんにより多くの酸素をもたらします。

多くのマタニティ ヨガ クラスでは、呼吸法、リラクゼーション法、イメージ法が特に妊婦向けに調整されています。 分娩中に使用できるツールとテクニックを学びます。

マタニティ ヨガのクラスに参加したり、DVD を使って自宅でワークアウトしたりできます。 マタニティヨガのクラスは、全国のヨガスタジオで提供されています。 クラスを見つけるには、地元のスタジオに電​​話してください。 提供していない場合は、別のスタジオを紹介してもらえる可能性があります。 あなたの医師または助産師は、あなたの地域のクラスについても知っているかもしれません。 ヨガやその他の運動療法を開始する前に、必ず医療提供者に確認してください.

DVDを使用するよりも、産前のヨガのクラスを受講することには利点があります. クラスでは、他の妊婦に会います。 会話と仲間意識は大きなメリットです。 さらに、インストラクターがアーサナの学習を支援し、アーサナを正しく行い、無理をしないようにします。 授業中、妊娠、分娩、出産に特有の話題が出てくることがありますが、この情報は貴重です。

お住まいの地域にクラスがない場合は、出産前のヨガの DVD を購入できます。 スティッキーマットとも呼ばれるヨガマットが必要です。 練習に役立つブロックやストラップなどの小道具が必要になる場合があります。 これらは、ヨガマットが販売されているすべての場所で販売されています。

これは、YouTube で見つけた出生前のヨガに関する素晴らしい一連のビデオです。

運動中、特にヨガ中の適切な呼吸は非常に重要です。

横方向の呼吸を練習した後は、次のように移行するとよいでしょう。

まだ床にいる間に、次に猫牛の位置に移行できます

次に、スクワットの位置を学ぶことができます

素敵な立ちポーズは、ウォリアー 1 です。これは、脚を強化するだけでなく、分娩中の股関節を開くエクササイズとしても最適です。

新しい運動プログラムを開始する前に、必ず主治医に相談してください。また、一度に多くのことをしたくないので、自分自身や胎児を傷つけないように、ゆっくりと行うようにしてください。 これらは、マタニティ ヨガのほんの一例であり、メリットの一部です。 地元のYまたはジムにクラスがあるかどうかを確認するために、地元で確認することをお勧めします. 誰かと直接話すことは常に役に立ち、新しい人々との出会いは常に楽しいものです。 この出生前ヨガの簡単な紹介をお楽しみいただけたでしょうか。