妊娠中のカフェイン

妊娠中のカフェインに関するアドバイスは、出典によって異なります。 本や記事の中には、少量のカフェインは問題ないと言っているものもあれば、完全にスキップすることを勧めているものもあります. 医療従事者の間でも同じことが言えます。 カフェインの制限量は危険ではないと言う人もいれば、カフェインを完全に排除すると言う人もいます. アドバイスが異なると、何をすべきかを知るのが難しい場合があります。

 

妊娠中のカフェイン使用に関する研究には一貫性がないため、この問題はさらに混乱を招きます。 1980 年代後半の FDA の研究では、カフェインの摂取が流産率に影響を与えることが示されました。 この研究は、研究でラットが使用されたという事実のために、後に反論されました. 後で 研究 たばこやアルコールの使用などの他の要因を制御できなかったため、人間に関する研究は批判されました。

 

イェール ニューヘブン病院で実施された研究など、その後の研究では、カフェインやタバコの使用などの要因を制御しました。 この研究では、出生時の低体重とカフェインの使用との相関関係が示されました。 カフェインにさらされていない女性は、低出生体重の発生率が 1.4% でした。 300日あたり2.3mg未満の適度な使用のグループは、低出生体重の300％の発生率を持っていました. 4.6日XNUMXmg以上の摂取で低出生体重児率はXNUMX%に上昇。 詳細については、次の URL をご覧ください。 http://aje.oxfordjournals.org/cgi/content/abstract/126/5/813. 最良の結果は、カフェインを完全に避けた母親でした.

 

ほとんどの研究者が同意しているのは、カフェインは高用量では良くないということです. 研究者は、XNUMX日XNUMX～XNUMX杯以上の大量のカフェインが赤ちゃんに悪影響を与えることに同意しています. カフェインの使用に関連する最も一般的な問題は、低出生体重と流産です。 カフェインの使用がタバコと組み合わされると、このリスクはさらに高くなります。

 

マーチ オブ ダイムには便利な機能があります チャート これは、一般的な食品や飲料に含まれるカフェインの量を示しています。 このチャートにより、何を楽しみ、何を避けるべきかを簡単に判断できます。

 

カフェインを制限することを決定するときは、コーヒーだけをやめないでください。 カフェインは他の食品や飲料にも含まれていることに注意してください。 朝にコーヒーを飲み続ける場合は、XNUMX 日を通して他のソースからの摂取量が多すぎないように注意してください。 カフェインは、ソーダ、紅茶、ココア、キャンディー、さらには一部の医薬品にも含まれています. カフェインを制限しようとするときは、すべてのソースを含めることが重要です.

 

 

食事からカフェインを取り除く方が快適だと判断した場合は、冷たい七面鳥をやめたくないかもしれません. これは、複数のソースからカフェインを大量に摂取している場合に特に当てはまります。 すべてのカフェインを突然止めると、片頭痛のような副作用が発生する可能性があります.

 

食事からカフェインのかなりの部分を排除することから始めますが、一度にすべてではありません. 最初は、XNUMX 日のカフェイン入り飲料の摂取を XNUMX 杯までに制限してください。 これは、コーヒー XNUMX 杯、または朝に XNUMX 杯のコーヒーを飲み、その日の後半にアイスティーを飲むことです。 これに慣れたら、これらのXNUMXつのサービングのうちのXNUMXつを切り取ることができます. 数日からXNUMX週間後、最後のXNUMX杯を取り除いてください。 この段階的な減少は、カフェイン離脱に関連する頭痛を防ぐのに役立ちます.

 

いつものように、妊娠中に食事やライフスタイルを変える前に、必ず医療専門家に相談してください. あなたの中にある小さな命ほど大切なものはありません。