妊娠・出産のためのリラクゼーション体操

 

赤ちゃんの自然分娩を計画している場合は、陣痛に対処するための自然な方法を学ぶために時間を費やすことをお勧めします。 自然分娩を目的としたクラスでは、陣痛に対処するためのさまざまなテクニックを学びます。 これらのテクニックは、不安を和らげ、赤ちゃんの誕生に備えるために、妊娠中ずっと実践する必要があります。完全に自然な出産を計画していない場合でも、これらのテクニックはリラックスして、妊娠に伴う不安やストレスを軽減するのに役立ちます。 

正しい呼吸は緊張を和らげるのに役立ちます。 ほとんどの人は、横隔膜で呼吸するのではなく、胸で浅い呼吸をしています。 これにより緊張が高まり、リラックスが妨げられます。 ゆっくりとした腹式呼吸は緊張をほぐし、体をリラックスさせます。 腹式呼吸では使用する筋肉が少なくなり、リラックス効果が高まります。

 

出産クラスに参加すると、この呼吸法を学びます。 家でもできますよ。 快適な姿勢でリラックスすると、これがうまくいくと感じる女性もいます。 横向きに寝るか、少し寄りかかった姿勢で座り、お腹に手を置きます。 こうすることで、呼吸とともにお腹が膨らむのを感じやすくなります。 ゆっくりと息を吸い込み、息を腹部に満たします。 妊娠中に深呼吸を練習すると、リラックスして出産時の呼吸に備えることができます。 

筋肉の緊張により、陣痛の管理がより困難になります。 子宮の周囲の筋肉が緊張すると、収縮はより激しくなります。 ブラッドリー法などの自然分娩法の実践者は、陣痛の痛みを軽減する方法としてリラクゼーションを教えています。

 

この方法では、体のすべての筋肉をリラックスさせます。 体のすべての筋肉を緩める方法を学ぶには練習が必要なので、出産まで待って試したくないでしょう。 妊娠中ずっと練習して、完全にリラックスする方法を学びましょう。 これは妊娠中のストレスを軽減するのにも役立ちますが、これはあなたにとっても赤ちゃんにとっても良くありません。 頭から始めて体全体に向かって作業することも、つま先から始めて頭まで作業することもできます。

 

この説明のために、先頭から始めます。 必要に応じて、逆につま先から始めることもできます。 快適な姿勢で横になるか寄りかかります。 最初に額の筋肉、次に顔の筋肉を緊張させたり緩めたりし始めます。 筋肉を緩める前に緊張させることは、緊張を見つけて解放する方法を学ぶのに役立ちます。

 

胴体、腕、指、脚、つま先までの筋肉を徐々に緊張させたり緩めたりします。 足先まで筋肉が緩むと、リラックスして緩んだ気分になります。 体の各部位について考え、緊張が残っている箇所を見つけてください。 緊張や張りを感じる部分の筋肉を緊張させたり緩めたりします。 体全体がリラックスするまでこれを繰り返します。 ベッドでこの方法を実践すると、よく眠れるようになるという女性もいます。 

視覚化は体だけでなく心もリラックスさせるのに役立ちます。 出産に対する恐怖や一般的な心配は、出産中や妊娠中であっても有益ではありません。 リラックスする方法を学び、リラックスして快適な場所をイメージすることは、出産をより困難にする可能性がある不安を手放すのに役立ちます。

 

視覚化には、自分が心地よいと感じる場所にいるところを想像することが含まれます。 ここは自然の中にあることが多いです。 それは太陽の下で暖かいビーチに横たわっているかもしれませんし、山の頂上や花でいっぱいの草原に座っているかもしれません。 リラックスして、選んだ場所のイメージに集中します。 感覚を使えば使うほど、労働の技術はより効果的になります。 たとえば、ビーチをイメージしている場合、暖かい太陽を肌で感じ、砂の質感を感じ、潮風の匂いを嗅ぎ、舌で塩水を味わいます。 より多くの感覚を使うと、イメージがよりリアルに感じられ、よりリラックスできます。 

 

バイオグラフィー
Patricia Hughes はフリーランスのライターであり、XNUMX 人の子供の母親です。 パトリシアは、フロリダ アトランティック大学で初等教育の学士号を取得しています。 妊娠、出産、子育て、育児について幅広く執筆。 さらに、彼女は家の装飾と旅行について書いています。