ケーゲル体操の妊娠と利点

ケーゲル体操について、出産クラスで医師から聞いたり、妊娠に関する本で読んだりしたことがあるかもしれません。 ケーゲル体操は、骨盤底筋と膣筋の筋肉を強化することを目的としています。 これらの筋肉が強いと、成長する子宮による膀胱や骨盤の筋肉への圧力の増加によって弱くなる可能性が低くなります。

 

妊娠中、出産中、そして出産後も定期的にケーゲル体操を行うことには、いくつかの利点があります。 妊娠中を通じてこれらの筋肉を引き締めることは、出産に備えて筋肉を強化するのに役立ちます。 さらに、会陰の筋肉がリラックスしやすくなり、分娩中の自然な痛みの軽減に役立ちます。

 

別の研究では、ケーゲル体操が分娩の短縮に役立つ可能性があることが判明しました。 ブリティッシュ・メディカル・ジャーナルに掲載された2004年の研究では、定期的にケーゲル体操を行った女性は、長期にわたる分娩第XNUMX期を経験する可能性が低いことが判明した。 ここは推し段階です。 このグループは交流セクションを必要とする可能性も低かった。 詳細については、以下をご覧ください。 http://www.bastyrcenter.org/content/view/628

 

骨盤底筋を定期的に運動させると、分娩中や出産中に他の利点も得られます。 引き締まった筋肉は、陣痛中に筋肉を弛緩させたり、出産段階で筋肉をより効率的に使用したりするなど、筋肉をより適切に制御できるようになります。 この制御と緊張により、分娩中に会陰が裂けるリスクが低くなり、会陰切開が必要になるリスクも低くなります。

 

妊娠中やその後のケーゲル運動は、その後の人生においても有益です。 腹圧性尿失禁は、妊娠中に非常に一般的な問題であり、骨盤の筋肉への圧力によって引き起こされ、筋肉が弱くなることで悪化します。 一部の女性にとって、これは妊娠後も続く問題です。 それも年齢とともに悪化します。 骨盤底筋を強化すると、これらの問題を防ぐことができます。

 

ケーゲル筋を見つける最良の方法は、トイレに行くときに尿の流れを止めることです。 これはケーゲルを行うときに使用する筋肉の収縮です。 まず筋肉を弛緩させ、次にゆっくりと収縮させ、数秒間保持してから解放します。 このプロセスを数回繰り返し、毎日数回行ってください。 ほんの数分しかかかりませんが、あなたがそれを行っていることは誰も知りません。

 

では、これらのエクササイズはどのくらいの頻度で行うべきなのでしょうか? 専門家は、最適な効果を得るには200日あたりXNUMXケーゲルを目標にするべきだと示唆しています。 これは膨大な数のように思えますが、数分間のエクササイズを XNUMX 日に XNUMX ～ XNUMX 回行うことで、この目標を達成できます。

 

一部の女性にとって、問題はエクササイズを忘れないことです。 役立つ提案は、他の特定のアクティビティと一緒に行うことです。 これは、それらを行うことを忘れないようにするのに役立ちます。 たとえば、渋滞で待っているときや、お気に入りのテレビ番組のコマーシャル中にケーゲルを行います。 運動の時間を設定すると、定期的に運動する可能性が高くなります。

 

特に妊娠している場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談することを常に覚えておいてください。

バイオグラフィー
Patricia Hughes はフリーランスのライターであり、XNUMX 人の子供の母親です。 パトリシアは、フロリダ アトランティック大学で初等教育の学士号を取得しています。 妊娠、出産、子育て、育児について幅広く執筆。 さらに、彼女は家の装飾と旅行について書いています。