出産前後のうつ病に対処する

産後うつ病に苦しんでいる女性について聞いたことがありますが、それがあなたに起こるとは思いません. ここでは、「ベイビーブルース」を乗り切るためのいくつかの事実とヒントを紹介します...

ジェニファー・シャキール

産後うつ病に苦しむ女性について聞いたことがあります。自分のしたことでニュースになった人もいます。数年前、ブルック・シールズとトム・クルーズの間で、それが本当の状態であるかどうか、そしてそれを乗り越えるために薬を使用する必要があるかどうかについての大きな議論を覚えているかもしれません. あなたの医者はそれについてあなたに簡単に話すかもしれません、そしてあなたはそれを却下します. 「こんな素晴らしい出来事に、いったい誰が落ち込んでいるんだろう？」という考えが頭に浮かびます。答えは、あなたが思っているよりも多くの女性です。

最初に、妊娠後期のうつ病は正常であることを理解していただきたいと思います。ホルモンの変動、エネルギーの消耗、適切に眠れないこと、新しいお母さんになるという認識 (初めてまたは XNUMX 回目または XNUMX 回目) のすべてが沈み込むと、女性は気分が落ち込む可能性があります。自分が好きではなく、落ち込んでいます。これは、すべての女性がこれを経験すると言っているわけではありません。最初の XNUMX 週間はそうではありませんでしたが、この XNUMX 週間で言えます… ここ XNUMX 週間は大変でした。

彼らのうつ病は、赤ちゃんを産むことではないことを理解してください。新しい喜びの束に満足していないという意味ではありません。過去に今までしてきたことすべてに疑問を持ち、良い母親になるかどうか疑問に思う. 一人目、三人目、四人目と関係なく、あなたの人生は大きく変わろうとしています。あなたができる世界で最悪のことは、あなたが感じていることを認めず、それについて話すことです. あなたが信頼し、快適で、あなたを批判するつもりのない人に話してください。これは、あなたのパートナー、姉妹、母親、セラピスト、親友、医者など、誰かと話すことができます。座って泣いて午後を過ごし、その理由がわからない場合は、そこに座って泣いてから、電話を取り、その人に電話してください。

私にとって、私はこの XNUMX 週間、自分が良き妻であり、良き母親であるかどうかを疑問視してきました。この赤ちゃんがまだ出てこないのは、私が彼女を台無しにするのではないかと恐れているからなのだろうか. もちろん、これは私の夫を心配させ、妹は先日私と電話で何時間も過ごしたので、私が泣いてすべての懸念を告白し、私が聞く必要があることを正直に話してくれました. . 夫と妹には本当に感謝しています。

今回は産後うつについてお話しましょう。産後うつ病には 5 つの異なるタイプがあります。これは、産後 1 日以内に発生する「ベイビーブルース」として知られています。 10 人に 1 人の女性が罹患する産後うつ病は、ベイビーブルーとして始まり、急速に進行します。産褥精神病もあり、これは生後 1000 か月以内に発生し、XNUMX 人に XNUMX 人の女性に影響を与え、最も深刻なケースです。

繰り返しますが、「ベイビーブルー」になるのは普通のことで、女性の 50 ～ 75% がこの状態を経験しています。涙が出たり、不安になったり、イライラしたり、赤ちゃんに無関心になることさえあります。これは通常、発生するとすぐに消えます。明らかに、産後および産褥期のうつ病は、ベビーブルーの進行であり、それぞれが以前よりも深刻です. どのような状態であっても、自分の気持ちを誰かに話すことが非常に重要であり、状況が改善しない場合は、必ず医療専門家に相談してください. あなたが感じていることを乗り越えるのを助けるためにあなたができることは他にもたくさんあります.

まず、自分自身の世話をする必要があります。私は、生まれたばかりの赤ちゃんがわくわくするのと同じくらい圧倒される可能性があることを理解しています. また、生まれたばかりの赤ちゃんは非常に要求が厳しいため、自分のために時間を割くことを覚えておくのが非常に難しくなります。今こそ、あなたが自分の世話をしていることを確認する最も重要な時期です.

1. できるだけ眠る。赤ちゃんが寝ているときは、寝る必要があります。家の仕事は待つことができます。睡眠を奪うと、すべてが実際よりもはるかに悪く見えるようになります. 睡眠は、体と心を回復させる母なる自然の方法です。

2. 栄養価の高い食事。朝の一杯のカフェインは、少なくとも世界を認識するのに十分なほど元気になるのに役立ちますが、実際には、良いことよりも害を及ぼしています. あなたが私のようなら、あなたはまだそのコーヒーを欲しがるので、オレンジジュースとたくさんの水を飲むようにしてください. チップスやジャンクではなく、新鮮な果物や野菜を食べましょう。あなたの体は、それ自体を修復し、あなたを動かし続けるために栄養素を必要としています。

3.運動する。はい、起きて動きましょう。赤ちゃんと一緒に散歩に出かけると、新鮮な空気がストレスを和らげ、心をクリアにしてくれます。

4. 「私」の時間をとってください。これは本当に難しいですが、正気を保つために非常に重要です。キャンドルを灯し、ソフトな音楽を演奏し、泡に浸る10分間のバスであるかどうかは問題ではありません. あなただけのXNUMX分です。

ほとんどの女性は産後うつ病をかなり早く克服しますが、状況が改善または悪化しない場合は、医療提供者に相談することが重要です.

バイオグラフィー
Jennifer Shakeel はライターであり、12 年以上の医療経験を持つ元看護師です。 XNUMX 人の信じられないほどの子供と XNUMX 人の子供の母親として、私が子育てについて学んだことと、妊娠中に起こる喜びと変化を皆さんと共有するためにここにいます. 一緒に笑って泣いて、私たちが母親であることを喜ぶことができます！