妊娠を試みるときに何を食べるか

妊娠が思い通りにいかなかったり、望んでいたほど簡単でなかったりすることがあります。 経験から言えば、妊娠を試みることほどがっかりし、イライラすることはありません。 私たちの最近の赤ちゃんの場合、XNUMX年以上かかり、流産がXNUMX回あり、希望をあきらめようとしていたときに、妊娠していることに気付きました。 受胎の可能性を高めるのに役立ったのは、私がこの数か月間行った食品の選択だったと思います.

信じられないかもしれませんが、妊娠の可能性を高める特定の食品があります。 したがって、ポジショニングやタイミングなど、他の推奨事項をすべて実行している場合は、食事を少し変えてみませんか.

健康的な食事は、妊娠が判明した後と同様に、妊娠を試みている間も、それ以上に重要ではありません。 あなたが摂取することを選択した食品は、あなたの生殖能力に直接影響を与えます。これは、潜在的な母親と潜在的な父親にも当てはまります. ですから、カップルとして意識的に何を食べているかを観察する必要があります。

400日に数回の果物と野菜のサービングが重要です. また、全粒穀物とカルシウムが豊富な食品を毎日摂取していることを確認する必要があります. 今日を逃しても、明日は取り戻せるとは思わないでください。 E、C、葉酸、亜鉛などのビタミンは、健康な精子にとって重要な栄養素です。 女性の場合、XNUMX日あたり少なくともXNUMXマイクログラムの葉酸を摂取する必要があります. 葉酸は適切な神経管の成長をサポートし、脳卒中、心臓発作、癌、糖尿病のリスクも減らします.

[widget id=”text-464846004″]text-464846004[/widget]食事には葉物野菜や柑橘系の果物も豊富に含まれている必要があります。 葉酸は水溶性であり、水は余分なものを洗い流すので、多く得ることを心配する必要はありません. 水溶性であるということは、調理すると多くが失われる可能性があることも意味します. ですから、生または冷凍の濃い葉物野菜を食べてみてください。調理する場合は、蒸すか、少量の水で調理してください。

食事からこれらを十分に摂取していないことが心配な場合は、少なくとも妊娠を試みている間は、栄養補助食品を検討することをお勧めします. サプリと言ってもマルチビタミンではありません。 医師は、妊娠しようとしている女性が妊娠する前に出生前のビタミンを開始することを推奨しています. 幸いなことに、処方箋は必要ありません。 市販のビタミン剤はたくさんあります。 私はすべての天然の出生前ビタミンを使用することにしました. 店頭で葉酸などの個々のサプリメントを入手することもできます. ただし、サプリメントは健康的な食事に取って代わるものではないことを強調したいと思います. 瓶に入った丸薬よりも、生の食品全体から栄養素を摂取する方が常に良い.

避けるべき、または厳しく制限するべき食品にはカフェインが含まれます。妊孕性に影響を与えないように、カフェインは XNUMX カップ以下に抑えるようにしてください。 そして、魚は全体的に健康であると考えられていますが、サメ、メカジキ、サバ、アマダイなどの水銀を多く含む魚を妊娠しようとしている間. 包装された肉などの加工肉はごく少量を消費し、生肉や燻製肉は完全に避けるべきです.

上記の推奨事項を簡単に思い出してください。

上記の食事の推奨事項に従っても不妊症が治るわけではありませんが、妊娠できる場合は、妊娠の可能性を高めるのに役立ちます.

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バイオグラフィー
Jennifer Shakeel はライターであり、12 年以上の医療経験を持つ元看護師です。 XNUMX 人の信じられないほどの子供と XNUMX 人の子供の母親として、私が子育てについて学んだことと、妊娠中に起こる喜びと変化を皆さんと共有するためにここにいます. 一緒に笑って泣いて、私たちが母親であることを喜ぶことができます！

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