健康でリスクが高くない限り、妊娠中の運動は有益です。 運動をすると、痛みが少なくなり、腰によくなり、ストレスが軽減されます。 体型の整った女性は陣痛が楽になる傾向があります。 運動ルーチンを開始する前に、医師に相談してください。
パトリシア・ヒューズ
健康でリスクが高くない限り、妊娠中の運動は有益です。 運動をすると、痛みが少なくなり、腰によくなり、ストレスが軽減されます。 体型の整った女性は陣痛が楽になる傾向があります。 運動ルーチンを開始する前に、医師に相談してください。
あなたが合併症を経験している場合、またはリスクが高いと考えられる場合、医師は運動を勧めないかもしれません. 早産、心臓病、高血圧、喘息、出血、複数の病歴がある場合、医師は運動を制限することがあります。 妊娠 または胎盤または子宮頸部の問題。
ベストタイプのエクササイズ
水泳： 水泳は素晴らしい選択です 出生前 エクササイズ。 体重を支えず、すべての筋肉群に働きかけます。 妊娠後期になると、赤ちゃんが重くなるので、水泳は圧力を和らげるのに最適です。 他のエクササイズには暑すぎるとき、水中で過ごす時間は最高の気分です。
ウォーキング： これは、影響の少ない、優れたトレーニングです。 ウォーキングは、あらゆるフィットネス レベルの人々がどこでも行うことができます。 ゆっくりと始めて、無理をしないでください。 ペースを上げたり、徐々に時間を延ばしたりできます。 散歩の際は水分補給をこまめにしましょう。 ボトル入りの水を持参してください。 過熱しないでください。 夏は、日中の最も暑い時間帯ではなく、早朝または夕方に散歩してください。
運動器具： 天気が悪いときは、トレッドミルや屋内でのエクササイズ サイクルをお勧めします。 この機器があれば、天候に関係なく、昼夜を問わずいつでもワークアウトできます。 ペースを保ち、やりすぎないようにすることが重要です。 屋外を歩くときと同じように水分を補給してください。
重み： 妊娠前にウェイトトレーニングを行っていた場合は、継続しても安全かもしれません。 あなたの状況について医師に相談し、承認のためにあなたのルーチンを見せてください. ウエイト トレーニングは筋肉を強化し、最高の状態を維持します。 妊娠前よりも軽い体重を使用する必要があるかもしれません。 めまいを避けるためにウェイトを持ち上げるときは座ってください。 妊娠中期または後期に仰向けに寝ないようにしましょう。
ヨガ： マタニティヨガは、筋肉の調子を整えるだけでなく、循環とバランスを改善する、影響の少ない優れたワークアウトです. また、ストレスを軽減し、心を落ち着かせます。 深い呼吸とヨガのリラクゼーションは陣痛にも効果があります。 マタニティヨガクラスは、多くのヨガスタジオで提供されています。 インストラクターは、フィットネスレベルと妊娠の段階に基づいて位置を変更するのに役立ちます. 出生前のヨガ DVD を使用すると、自宅で練習できます。 これらの DVD には、学期ごとに変更が加えられています。
ケーゲル体操: これらのエクササイズは、骨盤底筋を強化します。 これはどっちでもいい 出産 そして膀胱制御。 膀胱制御の問題は、妊娠中および妊娠後によく見られます。 これらのエクササイズを行うには、骨盤底の筋肉を収縮させ、保持し、解放します。 これらの筋肉は、トイレを使用しているときに見つけることができます。 途中で排尿を止める。 これに使用する筋肉は、ケーゲルを行うときに収縮させる必要がある筋肉と同じです。 腹部や太ももの筋肉ではなく、これらの筋肉のみを収縮させてください。
運動時の注意事項
- ゆっくりと始めて、やりすぎないようにしてください。 疲れたら速度を落とすか、やめてください。 あなたの体に耳を傾けてください。 時間をかけて徐々にペースを上げることができます。
- 過熱しないように注意してください。 あなたが過熱している場合は、赤ちゃんも過熱しています。 天気が非常に暑い場合や非常に寒い場合は、ジムに行ってトレッドミルを使用してください。
- 運動中は水分補給をしましょう。 運動前、運動中、運動後に水を飲む。
- 心拍数に注意してください。 毎分 140 拍未満に保ちます。 心拍数が高くなりすぎている場合は、速度を落として制御します。
- 呼吸に注意してください。 ワークアウト中は会話ができるはずです。 できない場合は、やりすぎです。 強度を下げるか、必要に応じて停止します。
- 息切れ、めまい、出血、収縮または頭痛のいずれかの症状がある場合は、中止して医師に連絡してください。
バイオグラフィー
Patricia Hughes はフリーランスのライターであり、XNUMX 人の子供の母親です。 パトリシアは、フロリダ アトランティック大学で初等教育の学士号を取得しています。 妊娠、出産、子育て、育児について幅広く執筆。 さらに、彼女は家の装飾と旅行について書いています。
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