妊娠中の脚のけいれん

パトリシア・ヒューズ

脚のけいれんは、妊娠中、特に妊娠後期によく見られる不快感です。 ふくらはぎの筋肉の突然のけいれんと引き締めは非常に痛みを伴い、しばしば夜に起こり、安らかな眠りから痛みで目覚めます.

足のけいれんの正確な原因はわかっていませんが、足のけいれんに寄与すると考えられているいくつかの要因があります. 妊娠による体重の増加、血液循環の変化、赤ちゃんの成長による神経への圧迫が足の不快感を引き起こすと考えられています。 足のけいれんに対処する最善の方法は、それらを予防することです。

脚のけいれんを防ぐ

足のけいれんを防ぐためにできることがいくつかあります。 一度に長時間立ったり座ったりすると、足がけいれんすることがあります。 仕事で長時間立ったり座ったりする必要がある場合は、XNUMX 日を通して休憩を取ってください。 立って仕事をする場合は足を上げ、机に座っている場合は定期的に起き上がって歩き回ってください。

座り方も脚のけいれんの一因となる可能性があります。 座っているときに足を組まないようにします。 足を組むと循環が低下します。 一日の終わりや休憩時に足を高くして座ると、循環が改善され、けいれんが軽減されます。

立ち上がるときは、足の筋肉を伸ばすとけいれんを防ぐことができます。 日中はふくらはぎの筋肉を伸ばし、夜は寝る前にストレッチをしましょう。 ウォーキングは、足の循環を改善し、筋肉を伸ばすもう XNUMX つの方法です。

夜の睡眠は循環に影響します。 夜に左側を下にして横になることは、血行を促進するための最良の睡眠姿勢です. これは、体と赤ちゃんにより多くの酸素をもたらすだけでなく、けいれんにも重要です.

定期的な運動は血行を良くします。 妊娠中の運動には、脚のけいれんの軽減、特定の合併症のリスクの軽減、体重増加の抑制、陣痛に備えた体の準備など、多くの利点があります. 水泳、ウォーキング、産前のヨガは、血行を促進し、脚のけいれんを軽減し、穏やかな運動です. 妊娠中に新しい運動を始める前に、医師または助産師に相談してください。

特定のサプリメントがけいれんを助けることができることを示唆する証拠があります. 理論は、低レベルのカルシウムまたはマグネシウムがけいれんの増加の原因になる可能性があるというものです. 追加のサプリメントを摂取することが役立つかどうかについては科学的見解が分かれていますが、定期的なけいれんには試してみる価値があるかもしれません. 毎日の処方に追加のサプリメントを追加する前に、医療提供者に相談してください.

脱水は足のけいれんの一因となる可能性があります。 足のけいれんを経験した場合は、水分補給に注意してください。 仕事や用事を実行するときは、水筒を持っていきましょう。 一日中水をすすることで、水分を十分に保つことができ、脚のけいれんを軽減できます.

脚のけいれんに対処する

最善の予防努力にもかかわらず、けいれんが起こる可能性があります。 夜中にけいれんに襲われると、突然激しい痛みが襲ってきます。 筋肉を緩めてけいれんを和らげるには、脚を伸ばし、足を曲げ、つま先を動かしてけいれんを解消します。 けいれんを悪化させる可能性があるつま先を向けることは避けてください。

立ち上がって、止まるまで歩き回ってください。 最初は不快に感じるかもしれませんが、寝室を歩き続けることで筋肉が伸び、脚の血行が促進されます。 温かいお風呂に入ったり、湯たんぽを使用したり、ふくらはぎの筋肉をマッサージしたりすることも、けいれんが起こったときに止めるのに役立ちます.

脚のけいれんが気になるとき 

脚のけいれんはかなり一般的な不快感であり、通常は治療を必要としませんが、すべての脚のけいれんが良性であるとは限りません. 注意すべき点には、ふくらはぎの筋肉の絶え間ない痛み、圧痛、腫れなどがあります。 これは、脚の血栓の兆候である可能性があり、血栓が壊れた場合、非常に深刻または生命を脅かす可能性があります. 血栓の症状を決して無視してはなりません。

米国血液学会によると、女性は妊娠中に血栓ができるリスクが高くなります。 血栓、肥満、寝たきりの家族歴があると、このリスクが高まり、妊娠中の合併症や母親の健康への危険につながる可能性があります。 そのため、警告サインに注意し、すぐに医師に報告することが重要です。

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