妊娠中の寝汗

多くの人が寝汗を経験します。 これは、更年期障害、甲状腺疾患、肥満、妊娠に関連する症状です。 夜に汗をかきやすいのは遺伝子が関係しています。 妊娠前に寝汗を経験したことがある場合は、妊娠中に問題が発生する可能性が高くなります. 必ず医療専門家に相談してください。

妊娠中に寝汗を感じる方法と時期は大きく異なります。 一部の女性は、時折エピソードがあり、汗でびしょびしょに目覚めますが、ほとんどの場合、途切れることなく眠ります. 他の人は、特にホルモンの変動が最も一般的である妊娠初期と妊娠中期に頻繁に問題を抱えています. 赤ちゃんが生まれたときに問題が解決する人もいます。 他の人にとっては、赤ちゃんが生まれてから数週間、ホルモンレベルが徐々に正常に戻るまで寝汗が続くことがあります.

寝汗の原因

妊娠中の不快感や変化のほとんどはホルモンのせいであり、夜間の発汗も例外ではありません. エストロゲンレベルが低下すると、視床下部が不適切に機能します。 視床下部は、体温調節を司る脳の部位です。 通常は気温の変化に反応し、暑い日には汗をかくことで体内の余分な熱を放出します。

妊娠中、エストロゲンレベルの変化が視床下部によって誤って読み取られ、体がより多くの熱を生成する可能性があります. その結果、熱を放出するために発汗します。 生理学的プロセスは、閉経周辺期および閉経期の女性が経験するものと似ています。

女性にとって最大の問題は、寝汗による睡眠の妨げです。 パジャマが濡れているため、発汗や震えで目が覚めることがあります。 発汗がひどい場合は、起きてパジャマを着替えたり、シーツを交換したりする必要があるかもしれません。 これは不便なだけでなく、貴重な睡眠時間を奪ってしまいます。

寝汗を最小限に抑える

寝汗を抑えるためにできることがいくつかあります。 汗を完全に止めることはできないかもしれませんが、夜の睡眠を改善するために汗を最小限に抑えるための対策を講じることはできます。 部屋が暖かいと、寝汗がひどくなります。 あなたが住んでいる季節や気候に応じて、サーモスタットを下げたり、窓を開けたり、扇風機を使ったり、エアコンをつけたりしてください。

毛布や暖かいパジャマでぐっすり眠ると、熱が逃げずに汗をかきます。 コットン素材の軽いパジャマを着て涼しく過ごせます。 毛布を重ねないでください。 綿のシーツと軽い毛布は、体温を調節し、発汗を最小限に抑えるのに適しています. 一部の女性は、夜に冷たいシャワーを浴びてから薄手のパジャマに着替えることで発汗を抑えることができます。

熱は体の内側から来ているため、睡眠環境の変化はそれだけにとどまります。 しかし、発汗を最小限に抑えることができれば、少しでも休むことができます. 清潔なナイトガウン、タオル、コップ一杯の冷たい水をベッドの横に置いておきましょう。 目を覚ますと、すぐにクールダウンして眠りにつくために必要なものが揃っています。 目標は、完全に目覚めることなく問題に対処することです。これにより、できるだけ早く眠りにつくことができます.

視床下部は、体温に加えて、睡眠サイクルを調節します。 十分な休息をとることは、視床下部だけでなく体の他の部分が適切に機能するために重要です。 毎晩ほぼ同じ時間に行き、早く寝るようにしてください。 妊娠中の女性は、毎晩 XNUMX 時間の睡眠をとらなければなりません。

食事やライフスタイルの要因が寝汗の原因となる可能性があり、いくつかの変更を加えることで問題を最小限に抑えることができます. たとえば、座りっぱなしの生活は寝汗の重症度を高める可能性があります。 逆に、定期的な運動は一般的な健康をサポートし、ホルモンや体の機能を調節するのに役立ちます. これにより、視床下部の機能不全の頻度を減らすことができます。

スパイシーな食べ物、アルコール、カフェインなど、特定の食べ物が寝汗の原因になることがあります。 妊娠中の女性はとにかくアルコールを飲むべきではありませんが、就寝前にカフェイン入りの飲み物や辛い食べ物を避けると、睡眠中に経験する発汗の量を減らすのに役立つ場合があります.

砂糖も問題の潜在的な原因の XNUMX つです。 砂糖は新陳代謝を高め、体はより多くの熱を生成します。 寝る準備ができる前に甘いものを食べると、体がさらに熱を発生させ、寝ようとしているときにそれを放出する可能性があります.

最後に、いくつかの食品が寝汗の原因となるのと同じように、寝汗を抑える食品もあります。 大豆は、更年期障害の症状を軽減することが示されている食品源の XNUMX つです。 大豆は植物性エストロゲンとして知られています。 このため、閉経周辺期または閉経期の女性は、大豆の消費量を増やすことがあります.