健康的な食事は、お母さんと成長中の赤ちゃんにとって重要です。 妊娠中に必要な追加カロリーは毎日約 300 カロリーだけです。 食事を計画するときは、バランスの取れた食事を行うために、さまざまな栄養素を取り入れてください。 健康的なスナックで隙間を埋めましょう。 赤ちゃんに良いスタートを切り、過度の体重増加を避けるために、エンプティカロリーや不健康な食べ物を避けてください。
健康的な食事は、お母さんと成長中の赤ちゃんにとって重要です。 妊娠中に必要な追加カロリーは毎日約 300 カロリーだけです。 食事を計画するときは、バランスの取れた食事を行うために、さまざまな栄養素を取り入れてください。 健康的なスナックで隙間を埋めましょう。 赤ちゃんに良いスタートを切り、過度の体重増加を避けるために、エンプティカロリーや不健康な食べ物を避けてください。必要な食べ物
- タンパク質： 毎日XNUMXグラムからXNUMXグラムのタンパク質が必要です。 双子を妊娠している場合はさらに必要になります。 タンパク質は赤ちゃんの体組織と胎盤にとって重要です。 良質なタンパク質源には、鶏肉、肉、七面鳥、魚が含まれます。 肉以外のタンパク質源には、卵、ヨーグルト、豆、牛乳、チーズ、ピーナッツバター、豆腐などがあります。 ベジタリアンの母親は、食事やおやつの際に十分なタンパク質を摂取するように注意する必要があります。
- 鉄： 妊娠中は血液量が増加するため、食事に追加の鉄分が必要になります。 鉄分が不足すると鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性があります。 ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜、肉、イチゴは鉄分の優れた供給源です。 血中の鉄濃度が低い場合は、サプリメントを摂取する必要がある場合があります。 ビタミンの吸収を阻害する可能性があるため、牛乳と一緒にサプリメントを摂取しないでください。
- カルシウム： 赤ちゃんの成長する骨には十分なカルシウムが必要です。 十分に摂取しないと、赤ちゃんが骨から摂取してしまいます。 妊娠中の女性は、毎日少なくとも XNUMX 回分のカルシウムが豊富な食品が必要です。 牛乳、チーズ、ヨーグルトはカルシウムの優れた供給源です。 これらの食品にはタンパク質も含まれているため、XNUMX つの食品で XNUMX つの重要な栄養素を摂取できます。
- 葉酸： この栄養素は妊娠する前から重要です。 赤ちゃんが神経管閉鎖障害を発症するリスクが軽減されます。 この栄養素は出生前ビタミンに含まれています。 良い食物源としては、卵、緑の野菜、柑橘類が挙げられます。 現在ではシリアルやパンなどの一部の食品に添加されています。
- 新鮮な果物と野菜: すべての食事やおやつに新鮮な果物や野菜を取り入れましょう。 これらはさまざまな栄養素やビタミンにとって重要です。 栄養ニーズをカバーするために、両方の色を豊富に取り揃えたものをお選びください。 食事で十分な栄養素が取れていない場合は、新鮮な果物や野菜が素晴らしいおやつになります。
- 液体を飲む: 食事で十分な水分を摂取することが重要です。 XNUMX日に少なくともXNUMX杯は飲む必要があります。 水分摂取量のほとんどを牛乳と水から摂取するようにしてください。 フルーツジュースも良いですが、水や牛乳を犠牲にする必要はありません。 ソーダやカフェインを含む飲み物を制限します。
避けるまたは制限する食品
- シーフード： サメ、キングサバ、アマダイ、メカジキなど、水銀を含むことが知られている魚は避けてください。 マグロを週にXNUMX食分までに制限するようアドバイスする医師もいます。 マグロを全く食べないことを推奨する人もいます。 マグロを食べる場合は、水銀を多く含む白無垢よりもチャンクライトを選んでください。 寿司などの生の魚介類は避けてください。 これにはあなたと赤ちゃんにとって危険な細菌が含まれている可能性があります。
- ソフトチーズ: フェタチーズやブリーチーズなどのソフトチーズは妊娠中は避けるべきです。 これらには細菌が潜んでいる可能性があり、発育中の赤ちゃんに有害となる可能性があります。 ハードチーズは安全で、カルシウムの優れた供給源です。
- カフェイン： 妊娠中はカフェインの摂取を制限してください。 毎日 XNUMX 食分以上摂取すると、流産や早産に関連することがわかっています。 カフェインはお茶、炭酸飲料、チョコレートに含まれていることに注意してください。
- アルコール： これに関する意見は頻繁に変わるようです。 時々グラスワインを飲む程度は安全だと考える人もいますが、アルコールは一切摂取すべきではないと言う専門家もいます。 多すぎると先天異常や学習障害につながる可能性があります。 安全のため、妊娠中はアルコールを避けてください。
- 加熱が不十分な肉: サルモネラ菌や大腸菌が含まれている可能性がある、加熱が不十分な肉は避けてください。 すべての肉を必ず十分に調理し、レストランではよく調理された肉を注文してください。
- 昼食の肉： 妊娠中はランチの肉の摂取を制限してください。 リステリアとして知られる細菌が含まれている可能性があります。 ランチに肉を時々食べる場合は、それが非常に新鮮であることを確認してください。
健康的なスナック
スナックは栄養の不足を埋めるのに良い方法です。 つわりや胸やけを経験している場合は、健康的なスナックを食べると、食事時に不足している栄養素を摂取できます。 間食するときはジャンクなものを避け、健康的なものを選びましょう。
- ヨーグルト： ヨーグルトはタンパク質、カルシウム、食物繊維の優れた供給源です。
- トレイルミックス： シリアル、ナッツ、ドライフルーツを使って自分だけのトレイルミックスを作りましょう。 ランニング中の軽食用に、ジップロックのサンドイッチバッグに入れて持ち歩きましょう。
- ストリングチーズ： ストリングチーズにはカルシウムとタンパク質が含まれています。 簡単な軽食に最適です。
- サラダ： さまざまな新鮮な野菜を使ったサラダを作って、間食にしましょう。 ほうれん草、ベビーキャロット、キュウリ、トマトを加えれば、さらにバリエーションが広がります。
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やあお嬢さんたち、
世の中の女性の皆さんに思い出していただきたいのですが、妊娠中は食べ物、牛乳、家庭に含まれる化学物質を避けたいと誰もが思っています。 それは非常に重要です。 また、今日のスキンケアには化学物質が大量に含まれているため、妊婦は化学物質を含まない、またはオーガニックのフェイスクリームのみを使用する必要があることを皆さんに思い出していただきたいと思います。
あなたの皮膚は、胎児と共有する臓器です。 皮膚に化学物質が塗布されると、お子様の成長に影響を及ぼします。 また、スキンケア製品に含まれる化学物質についてはインターネットで調べてください。
私の個人的なお勧めは、Made from Earth 製品ラインです。 これらは完全に化学物質を含まず、オーガニックであり、化学物質で保存されていないため、製品の保存期限は6か月ですが、高品質の原料を使用しています。 私は妊娠中にスリーベリーフェイスセラムを使用しましたが、それは私が強くお勧めする素晴らしいフェイスクリームです。 実は本物のブルーベリーを使用しているんです。
みんなの幸運を祈ります！