妊娠中の体重増加を抑える方法

パトリシア・ヒューズ

体重増加は、多くの妊婦にとって大きな懸念事項です。 あなたは健康な赤ちゃんを育てるのに十分な量を得たいと思っていますが、赤ちゃんが生まれた後に失うのが本当に難しいほど多くはありません. 妊娠中の健康的な体重増加の推奨範囲は、XNUMX ～ XNUMX ポンドです。 妊娠前に太りすぎだった場合は、体重を少し減らすことをお勧めします。 妊娠前に体重が少なかった場合は、もう少し体重を増やすことをお勧めします。 食事の変更があなたにとって正しいことを確認するために、必ず医療専門家に相談してください. ここにいくつかのヒントとアイデアがあります。  

健康的な食事と定期的な運動は、健康的な体重増加を維持するための最良の方法です。 妊娠を夢中になって食べたいものを何でも食べる時期だと考えると、さらに体重が増えます。 あなたは本当に二人で食べていません。 赤ちゃんは、通常の食事カロリーよりも XNUMX 日あたり約 XNUMX カロリー必要です。 これは、牛乳 XNUMX 杯分のカロリー量に相当します。

食事とスナックの両方で健康的な食品を選択してください。 さまざまな新鮮な果物や野菜、肉、鶏肉、全粒穀物、乳製品、牛乳を毎日の食事に取り入れてください。 メニューを計画するときは、すべての食事にこれらの各食品グループの食品を含めるようにしてください. 赤ちゃんにとって非常に重要なカルシウム、タンパク質、鉄に注意してください。 医療提供者の推奨に従って、出生前のビタミンを摂取してください。

スナック用のチップとソーダを切り取ります。 これらは空のカロリー、砂糖、脂肪でいっぱいです。 ヨーグルト、ニンジンスティック、グラノーラ、フレッシュフルーツ、ストリングチーズなどのヘルシーなスナックを選びましょう。 健康的な食事は満腹感を与え、赤ちゃんが健康な成長に必要な栄養素を確実に摂取できるようにします。 仕事をしている場合は、健康的なスナックをバッグに詰めて、デスクに保管してください。 これにより、午後に自動販売機を避けることができます。 家にいる場合は、新鮮な野菜を皮をむいて冷蔵庫ですぐに食べられるようにしておくと、簡単なおやつになります。

毎日何を飲まなければならないか注意してください。 ソーダ、コーヒー、その他のカフェイン飲料も砂糖とエンプティ カロリーでいっぱいです。 これらの飲み物は避け、代わりに牛乳、ジュース、水を選んでください。 毎日少なくともコップ XNUMX 杯の水を飲むようにしてください。 これにより、体重が増えることなく水分を十分に保つことができます。 普通の水が苦手な方は、フレーバーウォーターをお試しください。

定期的な運動は、妊娠中の女性にとって多くの利点があります。 運動は、体重増加をコントロールし、陣痛に備えて体を準備するのに役立ちます。 週に XNUMX ～ XNUMX 日、少なくとも XNUMX 日 XNUMX 分間運動するようにしてください。 運動はほとんどの妊婦にとって安全です。 ルーチンを開始する前に、医師に相談して、運動しても安全であることを確認してください。 運動前、運動中、運動後に十分な水分を保つために、十分な量の水を飲んでください。

楽しめるアクティビティを選択してください。 あなたがしていることが好きなら、運動する可能性が高くなります。 一般に、負荷の低い運動は妊婦にとって安全であると考えられています。 出産前のヨガ、水泳、ウォーキングなど、影響の少ない良い運動のアイデアにはいくつかあります。 運動を始めるときは、ゆっくりと始めてください。 強度を上げて、エクササイズに費やす時間を徐々に伸ばすことができます。 めまい、失神、突然の頭痛、膣からの液体の漏れを感じた場合は、運動を中止して医師に連絡してください.

十分な栄養が得られないほど体重が増えることを心配する必要はありません。 適切な栄養は、成長する赤ちゃんにとって不可欠です。 妊娠中は、ダイエットや減量を試みてはいけません。 体重の増加が気になる場合は、医師に相談してください。 必要に応じて、彼はいくつかの提案を提供したり、栄養士に紹介したりできるかもしれません.

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